Ymarferion ar freichiau ac ysgwyddau:
un. Lifft bachyn. Ymarfer corff ar biceps, y gellir ei wneud yn sefyll neu'n eistedd ar fainc. Techneg Gweithredu: Sicrhewch y bar am yr abdomen, deall gafael ar y gwddf yn ôl ar led yr ysgwyddau. Golau ychydig yn y cefn isaf. Ar ôl symudiad symudiad a reolir yn llyfn, codwch y gasgen i'r frest, cymaint ag y gallwch chi fynd yn ôl i'r penelinoedd. Clowch y pwynt uchaf ac yn arafu'n araf.
Natalia Llywodraethorovova
Wrth berfformio'r ymarfer hwn, mae'r Rod yn symud mewn llinell syth, sy'n eich galluogi i wneud yn fwy ynysig. Yn y fersiwn clasurol, mae'n symud ar hyd yr ARC. Yn yr ymarfer hwn, mae gan y mudiad osgled ychydig bach, ac mae'r biceps o hyn yn derbyn mwy o lwythi, gan fod cymorth cyhyrau enfawr o'r cefn a'r ysgwyddau yn cael eu dileu.
Natalia Llywodraethorovova
2. Mainc Ffrengig. Ymarfer ar driceps, sydd fel arfer yn cael ei wneud gyda phwysau am ddim. Techneg ymarfer corff ar yr efelychydd: Cymerwch gragen grip canol. Yn yr ymgorfforiad hwn, mae'n well oherwydd gall hyblygrwydd y penelin fod yn gyfyngedig, felly gall gafael mor gul arwain at anaf. Yn gostwng yn araf y gwialen y gwialen y tu ôl i'r pen. Peidiwch ag anwybyddu'n rhy isel, cloi'r pwynt isaf ynglŷn â lefel y clustiau.
Natalia Llywodraethorovova
3. Eistedd yn iawn. Ymarfer ar ysgwyddau cyhyrau Deltaid. Techneg Gweithredu: Eisteddwch ar fainc ar oleddf. Gosodwch y barbell fel bod ar ben y llaw yn cael ei sythu nid i'r diwedd. Cymerwch far y gafael ganol. Yn yr anadl yn araf, gan gadw rheolaeth dros y taflunydd, gostwng yr ysgubor i lawr. Gwyliwch nad yw'r llwybr o gynnig yn newid ac ni aeth y gragen o'r neilltu. Gosod ar y pwynt gwaelod, dychwelwch i'w safle gwreiddiol.