"Eisoes tua 1.5 mis Rwyf ar hunan-inswleiddio. Mae'n debyg, y prif reswm pam yr oeddwn yn ynysig oddi wrth gymdeithas gartref - a wnes i cyn datgan y drefn gyffredinol o hunan-inswleiddio, yw bod arnaf ofn unrhyw brosesau yn fy nghorff na allaf reoli. Dwi ddim ond yn dysgu i ymdopi â hyn: cymryd newidiadau oedran, poen yn y cymalau, gwladwriaethau iselder sydd weithiau'n dod ... Wel, yn yr ail le, wrth gwrs, ni wnes i beidio â dod yn un o'r ffynonellau haint.
Yn ffodus, mae pob un o'm hanwyliaid yn cael y cyfle yn ystod cyfnod pandemig i beidio â gweithio ac aros gartref - hyd yn hyn mae gen i ddigon o groniadau i sicrhau fy hun a pherthnasau. Rydym i gyd ar cwarantîn. Yn fy synnwyr, hunan-unigedd yw fy nghyfrifoldeb nid yn unig cyn eich hun a'm hanwyliaid, ond hefyd i gymdeithas. Oherwydd y ffaith fy mod yn 39 oed, efallai y byddaf yn gallu trosglwyddo'r clefyd hwn mor galed â phobl sy'n hŷn na fi. Ond nid wyf am fod yn ffynhonnell y clefyd ar gyfer y rhai y gall fod yn drwm a hyd yn oed yn angheuol. Rwyf hefyd yn rhoi adroddiad i mi fy hun nad oes gan lawer o bobl yn ein gwlad gyfle i eistedd gartref yn syml oherwydd nad yw eu lles ariannol yn caniatáu iddynt hyd yn oed ychydig wythnosau i'w gwario gartref! Yr unig beth y gallaf ei gynghori yw: Os oes angen i chi fynd allan o'r tŷ am resymau gwrthrychol, ceisiwch gydymffurfio â'r holl fesurau diogelwch: dilynwch y pellter, defnyddiwch fasgiau, menig rwber a antiseptigau.
Yn ystod yr hunan-insiwleiddio, rwyf eisoes wedi pasio ychydig o gamau: Ar y dechrau roedd gen i gyffro emosiynol cryf, fe wnes i wylio'r newyddion yn gyson, astudiais y sefyllfa, roeddwn yn fy mhoeni tua phum diwrnod. Yna mae gen i ben mawr emosiynol. Sylweddolais nad yw unrhyw beth hudolus yn digwydd fy mod yn eistedd gartref. A fy angen i gael cylchrediad yn y ddinas, mewn cydweithrediad â phobl, cyfarfu fy gorfywiogrwydd gyda rhywfaint o sefyllfa impassely, a dyddiau 5-7 Roeddwn i mewn cyflwr o anhwylder straen ôl-drawmatig. Ar ôl cynnig pwerus, mae gwacter wedi dod a rhywfaint o gyflwr iselder. Ond yn raddol fe wnes i addasu i'r hyn a oedd yn digwydd, dechreuodd baentio bob dydd i achub fy hun o gyflwr brawychus.
Nawr yn hunan-inswleiddio, rwy'n gwneud popeth am yr un peth sydd ar daith - nid oes amrywiaeth hefyd: Gwestai, Workouts, gwaith. Dyma fy nhaith nodweddiadol bob dydd, dim ond heb gyngerdd, er fy mod yn gwneud cerddoriaeth gartref yn rheolaidd. Mae hyn yn wir yn arbed yr hyn a symudais am y ddinas - i'r tŷ ger y goedwig a'r afon, yn y pellter gan bobl. Yma gallaf gerdded, treuliwch lawer o amser yn yr awyr iach.
Fel rheol, mae fy niwrnod yn dechrau gyda thriniaethau corfforol. Os yw'n troi allan, yn y bore, rwy'n codi tâl, ond weithiau mae gen i ddalen mor lân yn fy mhen ar ôl deffro, a geir yn unig i ddatgelu'r cymalau. Yna symudaf at y gawod, yn yr ystafell fwyta, ac ar ôl i mi gael trefn benodol o'r dydd. Rwy'n ceisio rhannu'r diwrnod ar gyfer pedwar sfferau: i fy hun, fy anwyliaid, fy nghymdeithas a'n gwaith.
Am waith, er enghraifft, rwy'n ysgrifennu rhywun o'r cerddorion, anfonwch rywfaint o destun atynt neu syniad am gân newydd. O ran y maes cariad drostynt eu hunain, rwy'n myfyrio, darllenais lyfrau ynglŷn â seicoleg ac ysbrydolrwydd, rwy'n ysgrifennu hunan-ddadansoddiad, gan gyfathrebu ag arbenigwyr. Mae maes perthnasau a ffrindiau - gyda nhw yn weithredol yn cefnogi'r cysylltiad, yn galw ar fideo neu sain. Yn benodol, rydym yn galw allan gyda odita - mae hi bellach, yn ffodus, bodra a siriol.
Wel, rwyf hefyd yn ceisio gwneud rhywbeth ar gyfer fy nghorff ar yr uchafswm, oherwydd yn yr amodau hyn mae angen cylchrediad: Rush, hedfan, teimlo, poeni, straen, ymlacio. Ac yn y pedair wal hyn, ni allaf roi iddo gyda sbectrwm o'r fath o emosiynau a gweithredoedd - dyna pam bob dydd rwy'n gwneud gwahaniaeth corfforol gwahanol. Bob dydd mae fy hyfforddiant yn cael ei neilltuo i ryw sgiliau, mae ansawdd y corff, sy'n cael ei ddatblygu yn well neu'n waeth. Nawr rwy'n aml yn defnyddio fy efelychwyr newydd - cydbwysedd a phêl ymladd. Mae'r rhain yn efelychwyr sydd wedi'u hanelu at hyfforddi dygnwch a sefydlogi cyhyrau, datblygu symudedd a choesau, y gallu i gydbwyso, grŵp.
Mae gen i ddiwrnodau myfyriol hefyd pan fyddaf yn gwneud ioga, rhai statig ac yn canolbwyntio ar y gweddill mewnol absoliwt. Mae'n digwydd yn y ffordd pan fyddaf yn dechrau pryder tonnau newydd. Rwy'n poeni am fy nghlinig narcolegol, sydd wedi bod yn gweithio mewn cwarantîn a mwy o fesurau diogelwch ers mis Mawrth. Fy mhrif dasg ar hyn o bryd yw peidio â cholli busnes. Ac rydw i bellach yn anelu at arbed unrhyw ffyrdd, oherwydd ei fod yn fater o fy mywyd, fe wnes i fuddsoddi nifer fawr iawn o brofiad yn y clinig, ymdrech gorfforol a moesol. Dwi wir eisiau ei gadw ac ar ddiwedd y cwarantîn i barhau i wneud hynny.
Yn gyntaf oll, ar ôl cwarantîn, mae'n debyg y byddaf yn mynd i rywle mewn car. Efallai yn Peter, ac efallai rhywle arall. Fi jyst eisiau eistedd yn y car, trowch y gerddoriaeth a'r myfyrdod i fynd i bellteroedd hir ...
Y rhai sydd, fel fi, yn hyfforddi nawr yn y cartref, rydw i eisiau cynghori tri fy hoff ymarferion gyda'n pwysau ein hunain:
Gwthio-Ups Dive-Bomber
Dysgais am yr ymarfer hwn yn ddiweddar, ond roeddwn i eisoes yn caru. Mae'n helpu i wneud yr ysgwydd, cyhyrau'r frest a threicps ar yr uchafswm.
- Sefyllfa Ffynhonnell - Planck.
- Trosglwyddo pwysau corff ymlaen - fel pe baent yn gilfachau o dan groesffar anweledig.
- Yna symudwch y pwysau corff yn ôl - i'r safle "ci trwchus i lawr".
Perfformio tri dull gyda'r nifer uchaf o ailadroddiadau.
Squats ar un goes
- Sefyllfa ffynhonnell - yn sefyll, gyda chefnogaeth ar y goes dde, dwylo yn y castell.
- Am 30 eiliad, perfformiwch sgwatiau ar un goes, gan gadw'r cydbwysedd.
- Newidiwch eich coes. Gwasgu am 30 eiliad.
- Gwnewch dri dull, ceisiwch adfer eich anadl rhwng dulliau.
Byramcan gyda throed "chwythu" i'r ochr
- Ffynhonnell Sefyllfa - Canolbwyntiwch ar ddwylo syth.
- Perfformio "chwythu" gyda'r droed dde i'r chwith. Ar yr un pryd, agorwch y tai a chodwch y llaw chwith.
- Ailadroddwch yr un peth â throed a llaw gyferbyn.
- O'r arhosfan ar y ddwy goes, neidio ymlaen, yna i fyny, gwneud cotwm gyda dwylo uwchben eich pen
- gwneud 1-2 ddulliau o 15 ailadrodd. "