Er mwyn penderfynu ar yr union reswm dros y boen yn y cefn, mae angen i chi ofyn am gyngor y meddyg a phasio'r arolwg. Fodd bynnag, ar lefel aelwyd, gall y poen cefn yn cael ei egluro gan dri rheswm: cyhyrau gwan y wasg, yn ôl a gwddf. Wrth yrru, pan nad yw'r cyhyrau mewn cyflwr da, maent yn cael eu lleihau'n sydyn, sy'n arwain at ddringo o ddiweddglo nerfau a phoen miniog. Er mwyn atal teimladau poenus, mae angen i chi ymestyn y cyhyrau yn rheolaidd i gyfeiriad ffibrau a chynhesu bob tro y byddwch wedi bod yn hir mewn sefyllfa sefydlog.
Mae cyhyrau gwan yn achosi osgo afreolaidd
Llun: Sailsh.com.com.
Ymarfer Diweddu Esgyrn
Mae ligamentau patent wedi'u hymestyn yn wael yn eich gwneud chi wrth gerdded yn plygu'ch pengliniau, sy'n newid canol disgyrchiant - mae'r bol yn ymestyn ymlaen, a'r casgen yn ôl. Rydych chi'n dod yn geffyl gwyddbwyll, nid yn lan ffyddlon. Atgyweiria Bydd yn helpu i ymestyn: yn pwyso allan o'r safle sefydlog ac yn cyffwrdd y llawr. Defnyddiwch rolwyr ewyn i lacio'r tensiwn o dendonau popliteal, neu dechreuwch ymestyn gyda phengliniau plygu, yn raddol sythu coesau wrth wanhau tensiwn mewn bwndeli. Rhowch gynnig ar therapi tylino, sy'n helpu i ymlacio'r tendonau sydd wedi cwympo.
Ymarfer ar y cyhyrau meingefnol iliac
Gelwir grŵp o ddau gyhyrau wedi'u lleoli yn rhan uchaf y glun yn iliopsoas: ar foltedd, maent yn ysgogi poen sydyn yn y goes, sy'n cael ei drosglwyddo gan y cefn isaf. Mae'n amhosibl cerdded yn union gyda phoen o'r fath, felly mae'n rhaid i chi feddwl ymlaen llaw a chryfhau'r cyhyrau: eistedd ar y gadair a dechrau cerdded yn y fan a'r lle, gan godi eich pengliniau i'r pen.
Swing y wasg a datblygu synnwyr cydbwysedd
Llun: Sailsh.com.com.
Cryfhau cyhyrau yn yr abdomen syth
Mae'r wasg yn sefydlogi sefyllfa ein corff, gan orfodi'r cydbwysedd i sythu'r cefn a throwch y bag cynffon yn ei flaen. Rhowch gynnig ar un o'r ymarferion hyn i gryfhau cyhyrau brig yr abdomen:
Saransch - Gorweddwch y bol ar y mat, dwylo ar yr ochrau neu o dan y cefn isaf. Codwch eich pen a'ch ysgwyddau o'r ryg, yna dychwelwch i'r sefyllfa gyferbyn.
Cat - Rholiwch i mewn i'r ryg ar eich pengliniau, mae cluniau yn uwch na'r pengliniau, palmwydd o dan yr ysgwyddau. Codwch y droed chwith a'r llaw dde, gan gydbwyso ar y llaw arall a'r pen-glin. Cadwch y sefyllfa hon ar y cyfrif pump. Yna newid i'r cyfeiriad arall.