Deffrodd dyn yn y bore, a rhywsut yn bryderus. Nid oes unrhyw resymau gweladwy. Yn y gwaith yn fwy neu lai, mae'r tŷ mewn trefn, yn gyffredinol, mae popeth yn iawn ... ond mae rhywbeth yn bryderus rywsut ... sydd weithiau'n digwydd? Beth yw enw, codwch eich dwylo! Helo i chi, teimlo larwm.
Unrhyw deimlad, nid yw unrhyw emosiwn yn codi o'r dechrau. Mae pob emosiwn yn arwydd neu ddangosydd bod rhywbeth yn ein bywyd yn digwydd. Dyma'r foment fwyaf diddorol. Rydym yn ceisio delio ag emosiynau negyddol, gan gynnwys larmer. Bydd yn ymladd, yn gwrthsefyll. Ac yn wir, mae popeth yn ddieithriad yn emosiwn, yn gadarnhaol ac yn negyddol yn cael eu rhoi i ni am rywbeth defnyddiol. Felly beth sy'n bwysig ac yn ddefnyddiol yn dweud wrthym bryder? Mae hi'n ein siglo tua thri pheth:
Mhwysig
Mae Doethineb Tibetan yn darllen: "Os gellir datrys y broblem, yna dim i boeni. Os yw'n amhosibl ei ddatrys, po fwyaf y mae'n gwneud unrhyw synnwyr i boeni. "
Yn gyntaf - Bod yn ein bywyd aeth rhywbeth o'i le a chyda hyn mae angen i chi wneud rhywbeth. Mae pryder yn dweud wrthym: "Hey! Stopio! Os nad ydych yn newid yr ymddygiad, byddwch yn ddrwg. Ac efallai y byddwch yn cwrdd â bygythiad go iawn. "
Chefnogwyd - Mae ein bywyd yn mynd i'r cyfeiriad sydd ei angen arnom, yn yr un ein bod ni ein hunain wedi'i gynllunio. Ond mae'r ffordd hon yn newydd i ni. Rydym yn fwriadol yn symud yno, lle nad ydym erioed wedi bod ac nid oes gennym unrhyw brofiad i ymdopi â'r anawsterau hynny y byddwn yn aros i ni. Weithiau ni allwn hyd yn oed ragweld y problemau newydd hyn y byddwn yn aros i ni. Rhywsut yn frawychus.
A'r trydydd Beth allwn ni ei ddweud larwm wrthym - dyma'r hyn a wnawn rywbeth a ddaeth i eisoes wedi rhoi cynnig arno ac fe ddaeth i ben yn wael. "Peidiwch â rhedeg ar Rake! "- yn dweud wrthym bryder.
Beth sy'n cael ei wahaniaethu gan y teimlad o ofn? Y gwahaniaeth yw bod ofn yn digwydd ar adeg y bygythiad go iawn. Er enghraifft: yr ofn o uchder, pan fydd person yn sefyll ar ymyl y clogwyn, neu'r ofn ar olwg ci enfawr yn rhedeg arno. Mae pryder yn ofn rhywbeth ansicr, pryder yn absenoldeb bygythiad gwirioneddol.
Gall emosiwn o bryder ddigwydd ar unrhyw berson am 100 gwaith y dydd. Nid ydym hyd yn oed yn sylwi ar y rhan fwyaf o'r penodau hyn o'r larymau. I berson iach, mae hyd yn oed yn ddefnyddiol. Oherwydd i sylweddoli pa un o'r tri signalau a gawsom a gawsom, gallwn drwsio rhywbeth. Ond yn ein hoedran o gyflymder uchel, mae straen mawr a hypodynamau tua 40% o bobl yn annifyr iawn.
Ers plentyndod, rydym yn dod i arfer â'r ffaith bod angen i ni gael amser i wneud rhywbeth pwysig i gyfnod penodol. Mae gennym y meddyliau am yr hyn fydd yn digwydd os nad oes gennym amser. Mae rhagolygon fel arfer yn negyddol yn unig. Meddyliwch, felly daw ein harfer bob dydd. "Mae popeth yn cael ei golli! Mae'r cleient yn gadael! Mae Gypswm yn Dileu! " - cofiwch y cymeriad hwn? Ac yn fwy aml rydym yn profi sefyllfaoedd llawn straen a'r hiraf eu hyd, po fwyaf yw'r tebygolrwydd o drawsnewid y pryder syml arferol yn anhwylder brawychus. Y wladwriaeth hon yw pan fydd person yn profi ymosodiadau pryder mynych a hirfaith. Mae ei feddwl i gyd yn amser mewn cyflwr o ragweld rhai problemau. Hyd yn oed pan nad oes unrhyw anawsterau gwirioneddol o gwbl, ac ymddengys ei fod yn poeni am unrhyw beth o gwbl, ond mae'r arfer o boeni eisoes wedi datblygu, ac yna mae ein psyche yn anfon problemau "dychmygol" yn hawdd: "A sut mae rhieni nawr? A yw popeth yn iawn? A sut mae plentyn yn yr ysgol a sut y bydd yn mynd ar draws y ffordd? Pam na wnaeth ei alw, roedd yn mynd i'w wneud? O, yn y galon Kindlo, ac nid yw hyn yn strôc? " Cyn gynted ag y byddwn yn glynu wrth un o'r pynciau a awgrymir, mae'n dod yn union gyflwr pryder arferol ac mae llif y meddyliau yn llifo i'r cyfeiriad arferol. Nid oes llawer o'r fath - mae'r rhain yn syniadau am eich iechyd a'ch marwolaeth eich hun, iechyd rhieni, plant, am waith a'ch dyfodol. "Beth os, beth os, dwi ddim eisiau ..." - mae'n troelli yn y pen ac yn atal canolbwyntio ar rywbeth pwysicach. Yn fwyaf aml, rydym yn ofni colli rheolaeth dros eich bywyd neu rywbeth sy'n bwysig iawn i ni. Mae unrhyw adlewyrchiad am y dyfodol yn achosi larwm difrifol, oherwydd ei fod yn ansicrwydd mawr i ni. Dyma'r mecanwaith o anhwylder gorbryder.
Beth sydd o'i le ar hynny, ac eithrio i chi'ch hun teimladau annymunol yn y corff a chyflwr emosiynol anghysur? Ac yn y ffaith bod ein psyche a'n corff yn rhannau o un system. Ar hyn o bryd pan fyddwn yn teimlo larwm, mae ein corff yn derbyn signal perygl ac yn cynhyrchu set gyfan o hormonau. Maent, yn eu tro, yn ysgogi rhannau unigol o'r corff, adweithiau corfforol. Roeddech chi'n meddwl am rywbeth drwg, ac roedd eich pwls yn aml, roedd y palmwydd yn chwythu ac yn rhuo yn y clustiau. Ar ôl derbyn signal perygl, rydym yn ysgogi ein corff, ond nid ydynt yn gweithio allan ac yn aros mewn cyflwr gwanwyn cywasgedig. Rydym yn parhau i eistedd ar gadair feddal. Nid oes unrhyw ymateb sydd wedi'i bennu ymlaen llaw gan natur. Os gwelodd yr ysgyfarnogod y llwynog, ei gorff yn syth oherwydd allyriad adrenalin yn gwneud ei gyhyrau yn crebachu gyda chryfder gwallgof i ganiatáu iddo ddianc. Nid oes gan Zaitsev anhwylderau brawychus.
Os na wnewch chi ddim gyda'ch pryder, gall dyfu'n ymosodiadau panig. Mae'r rhain yn ymosodiadau sydyn sydyn o'r pryder cryfaf, pan, yn gyntaf oll, mae pobl yn profi symptomau corfforol: yn neidio allan pwysau, pwls, pendro, siglo anadlu. Yn y dyfodol, mae person yn dechrau bod yn ofni ymosodiad tebyg newydd.
Achosion ymosodiadau panig
Ar ôl diwedd yr ymosodiad ar ymosodiad panig, mae person yn dychwelyd i'w gyflwr arferol arferol. Nid yw'n digwydd i unrhyw beth drwg gydag ef, mae'n parhau i fod yn fyw, nid yw'n digwydd i strôc, nid yw'n mynd yn wallgof, mae popeth yn cael ei normaleiddio. Ond mae'r teimladau corfforol yn y corff mor gryf, ar hyn o bryd mae'r dyn ymosodiad yn credu bod rhywbeth drwg yn digwydd yn awr yn digwydd iddo. Mae mor anoddefgar, yna mae'n ofni ailadrodd ymosodiadau. Ynghyd â'r ymosodiad mae teimlad o ddiymadferthedd llwyr yn wyneb y larwm treigl. Mae'r ofn hwn yn treiddio yn ddwfn iawn. Ar adegau o'r fath, mae'r meddwl rhesymegol yn cael ei ddiffodd, ac nid yw'r person yn cael y cyfle i ddadansoddi'r sefyllfa gyfan yn dawel.
Dyma rai o'r prif resymau dros ymddangosiad ymosodiadau panig:
- Yn fwyaf aml, maent yn ddarostyngedig i bobl sydd â chymeradwyaeth fewnol i'w hailwampio. Mae bron dim "rwyf am" bobl o'r fath ym mywyd pobl o'r fath, ond llawer o "Rwy'n ddyledus!". Nid yw person o'r fath yn caniatáu iddo fod yn wan am funud. Dyna pam y mae'n gwahardd ei bryder mewnol ac nid yw'n dymuno hyd yn oed feddwl amdano. Mae pryder yn cael ei ddisodli.
- yr awydd i reoli popeth ac mae pob un yn cadw mewn foltedd parhaus. Po fwyaf y mae'r person yn ceisio rheoli popeth, mae'r mwyaf o bryder yn tyfu, gan nad yw popeth yn bosibl i reoli. Mae yna ymdeimlad o golli rheolaeth a chwympo. Ni all ymlacio.
Pryder a phandemig
Pam yn y cyfnod o hunan-inswleiddio a chynyddodd y pandemig fel y'i gelwir nifer yr anhwylderau pryder? Mae newidiadau cyntaf, heb eu cynllunio wedi dod. Roedd un ffordd o fyw, digwyddodd popeth fel petai ar y rholio, yn arferol. Rydym yn gwneud y rhan fwyaf o'n gweithredoedd ar y peiriant, mewn cyflwr o stereoteip deinamig. Rydych chi'n gwybod eich hun bod ymwrthedd mewnol cryf yn cyd-fynd â newid arferion.
Yn ail, aeth ein bywyd i ffactor ansicrwydd cryf. Cyn y pandemig, gallem gymryd yn ganiataol y byddai yfory, yn dda, neu'r diwrnod ar ôl yfory. Beth nawr? Ansicrwydd solet. Rydym eisoes wedi dweud bod unrhyw ansicrwydd yn cryfhau'r larwm, unrhyw un. Ac yn awr mae'n ansicrwydd mewn sgwâr. Nid ydym yn gwybod am faint o amser y bydd yn para, nid ydym yn gwybod sut y bydd y sefyllfa yn datblygu o ran cynnydd yn nifer yr achosion yn datblygu, rydym yn gwybod pan fo brechlyn ac a fyddwn yn gwybod pryd y gallwn weithio, ac ati ac yn bwysicaf oll , ni allwn ei wneud yn dylanwadu.
Yn drydydd, mae ofn gwirioneddol o fynd yn sâl. Ac yno mae'n aneglur beth fydd y canlyniad. Eto nid yw'n haint hawdd.
Pum ffordd o gael gwared ar bryder
1 - Cyfaddef i chi'ch hun: "Rwy'n poeni" ac nid yw'r pwynt mewn plant, rhieni, ac yn y blaen. Y ffaith yw eich bod yn berson brawychus ac mae gennych gynllun o'r fath (arfer): mae'r arfer o asesu'r sefyllfa'n anghywir, yn ymateb yn anghywir iddo.
2 - Stopiwch geisio rheoli popeth. Dim ond oherwydd bod ffactorau hanfodol na allwch ddylanwadu arnynt. Ond nid yw hyn yn golygu bod "anobeithiol", ac felly yn gweld paragraff 3.
3 - Cryfhau arwyddocâd eich galluoedd. Cofiwch y sefyllfa yn amlach pan wnaethoch chi lwyddo i ddatrys y broblem yn annibynnol heb redeg i ffwrdd ohono. Fe welsoch yr adnoddau a'r ffyrdd angenrheidiol a daeth allan o'r sefyllfa broblem sy'n deilwng. Mae hyn yn sicr eich bod wedi, yn rhoi'r pwysigrwydd hwn.
4 - Peidiwch â gyrru'r meddyliau brawychus i ffwrdd, eu hatal rhag gwrthsefyll a'u derbyn - "Rwy'n meddwl amdano, oherwydd mae'n bwysig i mi reoli'r sefyllfaoedd hyn. Rwy'n gwneud popeth sydd ei angen arnoch. "
5 - Yn olaf, os oes cyflwr o ansicrwydd, ceisiwch ragweld opsiynau amgen ar gyfer datblygu digwyddiadau a'ch ymddygiad ym mhob ymgorfforiad ("Os yw felly, rwy'n gweithredu yn y modd hwn, os fel arall, yna'r edak). Nid oes unrhyw bosibilrwydd o ragweld, yna cytuno â chi ar y pwnc: bydd problem - byddaf yn penderfynu!