Maria Kravtsova: "Unwaith yr wythnos rwy'n trefnu diwrnod dadlwytho"
- Maria, nid oes gan eich mab flwyddyn. Sut wnaethoch chi roi eich hun mewn trefn ar ôl beichiogrwydd?
- Gadewch i ni ddechrau gyda'r ffaith fy mod cyn beichiogrwydd, ac yn ystod yr amser y ceisiais beidio â "blodeuo." Yn gyffredinol, mae'n ymddangos i mi yn eithaf trist bod y ffaith bod llawer o ferched ifanc yn dechrau meddwl am hunanddisgyblaeth yn unig ar ôl genedigaeth, pan fyddant yn cael gwybod o ble mae 30 cilogram ychwanegol yn dod o arswyd. Dydw i ddim yn sirioldeb ffyrnig tenau, ac rwy'n hoffi merched gyda ffurflenni, ond byddwn yn cario cargo trawiadol yn wirfoddol - nid yw'r dasg yn cael effaith ar gyfer pob system organeb. Wrth gwrs, wrth ddisgwyl y babi, mae'r corff yn colli'r hen naws, ond nid oes angen torri ei ben i ruthro i mewn i'r gampfa yn uniongyrchol o'r ysbyty. Gwersi gorau am ychydig fisoedd ar ôl genedigaeth - gemau a theithiau cerdded hirdymor gyda'r babi. Ar yr ail fis, roeddwn i'n cysylltu â'r broses o "hunan-wella" Ioga. Ac yn awr yn fy mywyd a dychwelodd tenis yr wyf yn ildio gyda'r holl amgylchoedd sy'n gynhenid i mi! Ers i mi fyw yn agos at y cefnfor dros dro, nid wyf yn esgeuluso a gweithdrefnau dŵr.
Mae Maria Kravtsov unwaith yr wythnos yn gweddu i ddiwrnod dadlwytho, ac mae hefyd yn mwynhau ioga a thenis. .
- Beth yw'r gweithdrefnau ar gyfer glanhau'r corff a wnewch yn y gwanwyn?
- Yn y gwanwyn rydych chi eisiau bod yn ddim ond slimmer, ond hefyd yn siriol! Felly, unwaith yr wythnos rwy'n trefnu diwrnod dadlwytho, gan fwydo gyda choctels yn seiliedig ar sudd ffrwythau a llysiau o sbin oer uniongyrchol. Mae dadwenwyno o'r fath bellach yn boblogaidd iawn, nid yw'n creu straen anferth i'r corff, ond mae'n dangos gormodedd yn effeithiol oddi wrth y corff, yn codi ynni ynni, yn gwella cyflwr y croen, ac mae'r saeth pwysau yn cael ei symud yn raddol yn y cyfeiriad a ddymunir.
- Gwnewch eich newid corfforol yn newid yn y gwanwyn?
- Gwanwyn - amser i fynd allan o'r neuadd i'r stryd! Mae llawer a rhew yn dewis dosbarthiadau yn yr awyr iach, ond rwy'n cynllunio'r campau ar sgïo traws-gwlad a hwyl y gaeaf arall, er fy mod yn eu hystyried yn hynod o ddefnyddiol! Gyda dyfodiad gwres, byddaf yn falch o symud y ryg ar gyfer ioga ar y glaswellt, yn ogystal â gweithio gyda'i bwysau ei hun mewn chwaraeon agored. Ac, wrth gwrs, bydd teithiau cerdded gyda'r mab yn dod yn fwy egnïol ac yn hirach!
Mae'r gantores Varvara yn credu bod yn y gwanwyn mae angen i gynnal dadwenwyno y corff. .
Varvara: "Gyda'r diwrnodau gwanwyn cyntaf, mae'n bwysig cynnal dadwenwyno"
- Barbara, a oes gennych unrhyw ryseitiau gwanwyn o harddwch?
- Ar ôl y gaeaf, mae'r corff yn bwysig i gael fitaminau. Mae eu habsenoldeb mewn symiau digonol bob amser yn effeithio'n negyddol ar y croen a'r gwallt. Felly, gyda'r diwrnodau gwanwyn cyntaf mae'n bwysig dadwenwyno, o leiaf yn hawdd dod â phopeth yn ddiangen. Fel ar gyfer y croen, rwy'n gwneud masgiau yn wahanol, yn glanhau. Roedd yn ddiweddar yng Ngwlad Thai ac yna ceisiais masgiau naturiol trawiadol o ffrwythau lleol: dim ond eu meddalu ac ychwanegu olew hanfodol. Mae olew cnau coco yn berffaith ar gyfer gwallt a chorff. Ac ar gyfer yr wyneb y gallwch ddefnyddio cynnyrch cartref gwych - Glanhau masgiau clai. Maent yn hawdd eu coginio gartref: cymysgedd clai gyda dŵr pinc, ac yn barod. Ond yn ogystal â gofal cartref, byddwn yn argymell ymweld â'r harddwr a gwneud glanhau a lleithio gan ddulliau proffesiynol sy'n addas ar gyfer eich croen. Ac, wrth gwrs, chwaraeon. Mae'n arlliwio, yn cenhedlu, ac ar ôl y gaeaf bydd yn helpu i ddychwelyd yn gyflym.
- Ydych chi'n newid eich bwyd yn y gwanwyn?
- Mae'n bwysig iawn ei gwneud yn haws ac yn ategu cymaint â sylweddau defnyddiol posibl. I bwy mae'n anodd, yna o leiaf i roi'r gorau i ffrio a blawd, o fwyd trwm a mynd i lysiau stêm, grawnfwydydd, pysgod. Rwy'n cadw at ddeiet drwy gydol y flwyddyn. Felly, nid oes rhaid i mi ailadeiladu rhywbeth yn rheolaidd, mae fy nghorff yn gyfarwydd. Yn wir, dwi wrth fy modd â phopeth, ond ni allaf ei fforddio. Fy mhrif gynnyrch yw llysiau, ffrwythau, pysgod, lawntiau. Mewn unrhyw dymor. Wrth gwrs, yn dibynnu ar y tymor, mae rhai cynhyrchion yn fwy na - llai.
- Gwella ymarfer corff neu, ar y groes, yn gostwng?
- Cryfhau ychydig. Er nad wyf yn ddyn diog ac yn dawel yn cymryd rhan mewn unrhyw dywydd. Yn union gyda'r gwanwyn pan fydd popeth yn deffro, rydw i eisiau symud hyd yn oed yn fwy, mae'r grymoedd yn ymddangos yn fawr. Ond mae'n bwysig peidio ag aildrefnu a gwneud yn ei modd. Heb orlwytho'r corff.
Mae Evelina Bledans yn cefnogi ei hun mewn siâp gyda Aquaaerobics. .
Evelina Bledans: "Rwyf wrth fy modd aerobeg yn y pwll"
- Evelina, ydych chi erioed wedi gorfod gollwng cilogramau ychwanegol a sgoriwyd yn y gaeaf?
- unwaith. I ac ychydig o actorion mwy tanysgrifio i'r stori gydag un cylchgrawn. Ac roedd angen i ni golli pwysau mewn tri mis. Felly fe wnes i ollwng chwe cilogram fy mod yn ymyrryd, mewn pythefnos, ac yna torrodd y deiet a ragnodwyd i mi. Nid wyf yn hoffi colli pwysau, i gyfyngu fy hun. Er bod bob amser yn ymgrymu i bobl sy'n gallu eistedd ar ddeietau.
- A sut ydych chi'n teimlo am chwaraeon?
- Symudiad - wrth gwrs, ie. Nid wyf yn rhedeg. Unwaith y dywedwyd wrthyf fod y loncian yn niweidiol i mi oherwydd yr asgwrn cefn. A beth i'w redeg, er enghraifft, ddim yn ddefnyddiol ar asffalt. Mae peth arall yn y stadiwm gyda chotio arbennig neu ar hyd y llwybr yn y goedwig. Felly, rwy'n mynd yn gyflym. Ddoe, yn hwyr yn y nos, fe wnes i sgriwio mesuryddion ar eich safle. Yn gyfochrog â cherdded, yr ymarferion anadlu, troelli. Rwyf hefyd yn ceisio cael weithiau ar ioga. Rwy'n addoli aerobeg yn y pwll. Yn anffodus, oherwydd yr amserlen waith, nid ydym yn mynychu dosbarthiadau mor aml. Ond os unwaith yr wythnos rwy'n ei gael, yna rydw i eisoes yn falch. Rwy'n dal i geisio gwneud tylino, lapio. Yn enwedig ar daith pan allwch chi gerfio amser. Ac o reidrwydd y bath.
- Gofalu drosoch eich hun yn y gwanwyn rydych chi'n newid ai peidio?
- Ddim. Credaf fod angen cynnal eich hun ar ffurf dda. Er i mi dynnu sylw: cyn gynted ag y bydd yr haul yn edrych allan, mae llawer mwy o bobl i'n clwb chwaraeon.
Mae'n well gan Sergey Parkhomenko cardiotrans. .
Seryoga (Sergey Parkhomenko): "Mae angen newid ffordd o fyw yn ddramatig"
- Sergey, a ydych chi wedi gorfod gollwng cilogram yn y gaeaf?
- Gallaf golli pwysau yn hawdd. Ac unrhyw all. Y prif beth yw calon iach. Fy rysáit: 3-4 Cardiotransports y dydd, 30-45 munud. Ar yr un pryd, dim mwy na 100 go carbohydradau cymhleth, protein a ffibr - allan o gyfyngiadau, siwgr, alcohol, llaeth, blawd - dileu. Ni fydd yn hawdd gwrthsefyll, ond mae'r canlyniad yn werth chweil.
- Fel arfer mae menywod yn y gwanwyn yn eistedd ar ddeiet. Beth sy'n gwneud dynion i ddod â nhw eu hunain mewn trefn?
- Mae'n anodd i ddynion ildio alcohol. Felly, mae bron pob un ar abdomen cwrw a gyda bochau bochdewion. Dylid newid ffordd o fyw yn ddramatig. Gwanwyn Sblash o ddiddordeb mewn ymarferion diwylliant corfforol - hunan-dwyll. Gallwch golli pwysau braidd a dod â chyhyrau yn naws, ond dim mwy. Mae'n wirioneddol ffurf dda gan y blynyddoedd o hyfforddiant ac arbrofion poenus dros eich corff.
- Ydych chi'n newid eich bwyd ar ôl y gaeaf?
- Rwy'n bwyta undonog. Mae'r rhain yn sawl math o uwd ar ddŵr: reis, blawd ceirch (200-250 g o bwysau sych y dydd), llysiau gwyrdd a chig dofednod yn bennaf.
- ac ymarfer corff?
- Dylid cyfuno'r ymarferion cryfder â chardiotrans. Beic, loncian, nofio, bocsio, tennis mawr, pêl-droed a phêl-fasged Rwy'n cyfuno â "haearn".
- Oes gennych chi rysáit, sut i edrych yn dda yn y gwanwyn?
- Tri deg munud cardio yn y bore ar stumog wag a 30 munud cyn amser gwely. Byddwch yn cael eich tynhau ac yn ffres. Ac ymweld â'r haul. Mae gwedd iach yn rhywbeth sydd bob amser yn creu argraff ar eich cydgysylltydd.