Rhythm Mad of Life Ar ôl genedigaeth plentyn yn gofalu am fenywod yn syndod: sut i ddyrannu amser i chi'ch hun? Mae meddygon yn cynghori ffitrwydd ffitrwydd ffasiynol, lle bydd eich plentyn yn wallgof yn hytrach na dumbbells. Gellir cynnal hyfforddiant yn y cartref, ymarferion perfformio yn y cyfnodau rhwng materion domestig. Gadewch i ni fynd ymlaen?
Ymarfer corff. Cerdded yn y fan a'r lle
Cyn hyfforddi, gwnewch yn sgil-ddisgybl - llethrau, symudiadau crwn gyda dwylo, pengliniau, tilting ymlaen yn ôl a dde-chwith, cynhesu dwylo a brwsys ffêr. Ewch â'r plentyn i'r dwylo, gan droi'r cefn i chi'ch hun. Mae un llaw yn dal plentyn o dan y llygoden, mae'r llall rhwng y coesau. Sefwch o flaen y drych - felly bydd y plentyn yn gweld ei adlewyrchiad a'i wenu iddo, a gallwch wneud ymarferion yn gywir. Dechreuwch gorymdeithio yn ei le, yna cymerwch gamau ymlaen yn ôl, gallwch squat ychydig wrth symud ymlaen. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo ei fod yn ychydig yn boeth ac mae'r pwls yn aml, yn dechrau gwneud ymarferion.
Mae'n bwysig talu amser cynhesu.
Llun: Pixabay.com/ru.
Ymarfer 1. sgwatio yn symud
Mae'r ymarfer yn cynnwys cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl, yn eich galluogi i gynnal pwls yn yr ystod hyfforddi. Squats Energoown, fel y dylid eu perfformio ar ddechrau'r ymarferiad. Sefwch yn y fan a'r lle, mae'r coesau ar gau, cadw'r plentyn, fel yn ystod ymarfer. Gwneud cam yn iawn, mae'r coesau ychydig yn ehangach nag ysgwyddau, a sgwatio i'r lefel pan fydd y cluniau'n gyfochrog â'r llawr, yna rhowch y goes chwith. Yn yr un modd, gwnewch yr ymarfer ar yr ochr chwith, gan wneud cam gyda fy nhroed chwith. Ailadroddwch mewn 2-3 o ddulliau i 10-15 o sgwatiau. Stopiwch berfformio ymarfer pan fyddwch chi'n teimlo ein bod wedi blino.
Bydd baban yn hapus i brofiad newydd
Llun: Pixabay.com/ru.
Ymarfer 2. Codwch wrth gefn dwylo
Mae ymarfer corff yn cynnwys cyhyrau dwylo, cefn a brest. Sefyll yn esmwyth, coesau ar led yr ysgwyddau. Cadwch eich plentyn gyda'r ddwy law o dan y llygoden, mae'r dwylo yn cael eu hepgor. Codwch y babi i fyny, nid plygu dwylo. Ailadroddwch mewn 2-3 dulliau 10-15 gwaith. Yna pwyswch y plentyn i chi'ch hun ar y dwylo plygu. Plentyn yn yr un sefyllfa. Codi dwylo i fyny, gan sythu nhw. Mae nifer y dulliau a'r ailadroddiadau yr un fath.
Bydd lifftiau llaw yn helpu i gryfhau'r cefn
Llun: Pixabay.com/ru.
Ymarfer 3. corff plygu corff yn sefyll
Mae ymarfer corff yn cynnwys cyhyrau yn ôl a choesau. Sefyll yn esmwyth, coesau ar led yr ysgwyddau. Mae'n well troi i'r ochr i'r drych i reoli cywirdeb y dechneg weithredu. Mae un llaw yn dal y plentyn o dan y llygoden, mae'r llall rhwng y coesau, fel yn ystod y cynhesu. Mae'r cefn syth yn pwyso ymlaen at gyfochrog â'r cefn gyda'r llawr, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch mewn 2-3 dulliau 10-15 gwaith.
Bydd y plentyn yn chwerthin yn uchel gyda'i adlewyrchiad yn y drych
Llun: Pixabay.com/ru.
Ymarfer corff 4. llethrau i'r dde
Mae ymarfer corff yn cynnwys cyhyrau'r wasg ac yn ôl. Sefyll yn esmwyth, coesau ar led yr ysgwyddau. Mae un llaw yn dal plentyn o dan y llygoden, mae'r llall rhwng y coesau. Fel ail-chwith bob yn ail, gan wneud saib yn y man cychwyn. Ymarfer corff yn perfformio'n araf i weithio y cyhyrau yn well ac nid ydynt yn tarfu ar y plentyn. Ailadroddwch mewn 2-3 dulliau 10-15 gwaith.
Ymarfer 5. Eithrio'r achos yn gorwedd
Mae ymarfer corff yn cynnwys cyhyrau'r wasg. Gorweddwch ar y llawr ar y cefn, gan roi ryg hyfforddi neu Blaid. Plygu coesau yn y pengliniau, mae'r traed yn gorffwys yn y llawr. Os yw'r babi eisoes yn eistedd, yna booty i'w roi ar fy stumog fel bod cefn y babi yn dibynnu ar eich coesau. Os nad yw'r plentyn yn dal i fod yn eistedd, yna rhowch ef gyda'r stumog ar eich bol, wyneb i chi. Yn y ddau achos, daliwch y plentyn gyda'r ddwy law. Swing y wasg, plygu'r torso. Ailadroddwch mewn 2-3 dulliau 10-15 gwaith. Dilynwch symudiad y tai: y troelli troelli bob yn ail i'r dde a'r chwith. Mae nifer y dulliau a'r ailadroddiadau yr un fath.
Swing y wasg i gryfhau'r bol
Llun: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick
Ar ddiwedd yr ymarfer, rydym yn cynghori 5-7 munud i dalu marciau ymestyn i gael gwared ar y tensiwn o'r cyhyrau. Rhowch y babi yn y crud. Eisteddwch ar y ryg ac yn coffáu eich coesau o'ch blaen - edau i'r sanau. Yna deifio coesau i'r ochrau ac ymestyn i bob coes bob yn ail, gan gadw'n ôl yn llyfn. Squat y traed a symud y coesau i'r pelfis - rhowch eich pengliniau i'r corff a thynnu ymlaen. Yn yr un sefyllfa, cymerwch y llethrau i'r partïon. Ar ôl ymestyn, ymestyn ar y ryg, ymlacio'r cyhyrau, ac yn gorwedd yn y sefyllfa hon gyda'r llygaid caeedig 2-3 munud.
Y prif beth mewn hyfforddiant yw hwyliau da a lles gyda'ch plentyn. Mae'n bosibl dechrau pan fydd y plentyn yn troi 3-4 mis, ymgynghorwyd yn flaenorol â gynaecolegydd a phediatregydd. Wrth i'r plentyn dyfu, bydd ei bwysau yn cynyddu, felly, gallwch godi'r llwyth, cryfhau cyhyrau.