Does dim rhyfedd bod y dihareb hynafol yn dweud: "Bwytewch frecwast fy hun, cafodd cinio ei erlyn gyda ffrind, a chinio yn rhoi'r gelyn." Mae'r rhai sy'n esgeuluso brecwast yn ffafrio coffi ar redeg neu wrthod bwyd yn llwyr, yn colli llawer. Mae cymeriant bwyd defnyddiol a blasus yn gallu codi ynni i ni am y diwrnod gwaith sydd i ddod ac yn caniatáu ychydig i ymlacio i wylio'r rhuban yn Instagram neu hoff glipiau cerddoriaeth. Rydym yn cynnig sawl opsiwn ar gyfer brecwast defnyddiol:
Couscous gyda chnau a ffrwythau sych
Couscous - grawnfwydydd cyffredinol, o ba, efallai, mae pob math o seigiau yn paratoi - o boeth, fel pilas, i bwdinau a byrbrydau. Yn draddodiadol, gwneir couscous o wenith, ond mae yna opsiynau o reis, ŷd, haidd a phethau eraill. Mae'r grawnfwyd hwn yn gyfoethog mewn grŵp fitaminau B, haearn, potasiwm, ffosfforws a llawer o elfennau hybrin eraill. Mae uwd o COUS KUSA yn ddewisol blasus i'r blawd ceirch bwydo. Ar y cyd â chnau a ffrwythau sych, mae hwn yn frecwast maethlon a defnyddiol, a fydd yn eich saturatoad am y 3-4 awr nesaf.
Rysáit: Gwthiwch i mewn i blât dwfn 50-70 gram o grawnfwydydd mewn ffurf sych, sy'n hafal i hanner y tanc. Dŵr berwi couschous, gorchuddiwch y plât gyda chaead a gadael am 5 munud - yn ystod y cyfnod hwn mae'r coupe yn paratoi. Mewn cynhwysydd ar wahân, rhowch gnau a ffrwythau sych i'ch blas. Rydym yn eich cynghori i ddewis cyll, cnau almon a Kuragu. Hefyd arllwyswch nhw dŵr berwedig a gadael am 5 munud - byddant yn cael eu glanhau o lwch a baw, hefyd yn meddalu. Draeniwch ddŵr gormodol o blât gyda chŵyn, cnau rinsiwch a ffrwythau sych, eu torri gyda darnau bach, yn ychwanegu at counscus. Ar gyfer melysion rydym yn cynghori rhoi 1-2 lwy de o fêl. Yn barod!
Couscous - dewis arall gwych i'r crwp arferol
Llun: Pixabay.com.
Tostiau gydag afocado a wy pashota
Avocado - stordy o fitaminau a braster omega-3, ym mhob ffrwyth maent tua 20, dychmygwch! Mae defnydd rheolaidd o afocado mewn bwyd yn cyfrannu at wella ansawdd y croen, gwallt a hoelion. Yn ddiddorol, gellir bwyta'r ffrwythau yn y ffurf amrwd a'u grilio neu eu pobi. Mae cogyddion bwytai yn aml yn ei gynnwys mewn saladau a byrbrydau. Wrth brynu, dewiswch afocado meddal, y mae'r llwybr yn aros pan fydd y bys yn cael ei wasgu, ond ni ddylai pen y ffetws fod yn ddu, sy'n dangos cynnyrch wedi'i ddifetha. Nid yw ail gydran y rysáit yn llai defnyddiol - mae'r wy yn gyfoethog mewn protein a braster defnyddiol, yn cynnwys calsiwm, sy'n gyfrifol am gaer esgyrn a dannedd. Ar y cyd â bara grawn cyfan, mae hwn yn opsiwn brecwast ardderchog a fydd yn cadw eich ffigur.
Rysáit: Cymerwch 2 dafell o fara a'u bys mewn tostiwr neu ar badell ffrio sych. Ar hyn o bryd, torrwch afocado yn ei hanner, cael yr asgwrn a'r llwy fwrdd, tynnwch gynnwys y ffetws yn y plât. Fforc, Frow Avocado Cnawd, Ychwanegwch halen a phupur i flasu. I'r bara wedi'i dostio, gosodwch afocado i haen esmwyth. Cynheswch badell ffrio, ychwanegwch ddiferyn o olew arno. Sbeis ddau wy: Ffriwch i'r wladwriaeth nes bod y protein yn cael ei ddrilio, ond bydd y melynwy yn aros yn feddal. Yn ofalus rhaw "Picker" wyau a throi drosodd i'r ochr arall, arhoswch 10 eiliad - bydd y protein ar y cefn yn dod, ond bydd y melynwy yn aros yn hylif. Rhowch yr wyau sydd wedi'u diffinio dros yr afocado, halen i flasu. Bwytewch ddysgl, torri i ffwrdd ar ddarn o dost, ac yn hael yn ei lacio yn y melynwy.
Mae cogyddion o fwytai yn caru afocado am hyblygrwydd
Llun: Pixabay.com.
Crempog blawd ceirch gyda siocled a saws
Gellir paratoi galw ceirch nid yn unig uwd, oeddech chi'n gwybod? Mae'n werth arbrofi gyda phrydau blawd ceirch fel nad yw'n trafferthu. Mae groats yn gyfoethog o ran Fitaminau A a B, Ffosfforws, Calsiwm ac Asid Folic - yr holl ffaith ei bod yn ddefnyddiol i iechyd menywod, yn enwedig ein system atgenhedlu. Ar y cyd â chynhyrchion llaeth, grawnfwydydd ceirch - dysgl lawn-fledged ar gyfer brecwast boddhaol. Os ydych yn ychwanegu ffrwythau ac aeron atynt, gallwch am hanner diwrnod i anghofio am y teimlad o newyn. Ar gyfer y rysáit, dewiswch flawd ceirch, sy'n cael ei baratoi ar gyfer 7-10 munud - nid yw'n cael ei brosesu gan stêm, fel uwd coginio cyflym, sy'n colli pob eiddo defnyddiol, ond nid mor galed ar gyfer y stumog, fel uwd y mae angen i chi goginio ar ei gyfer 20 munud.
Rysáit: Cynheswch badell ffrio, ychwanegwch ddiferyn o olew arno. Mewn plât dwfn, arllwys gram 50-70 o flawd ceirch mewn ffurf sych. Torrwch 1 wy mawr C-1 neu C-2 mewn plât 1. Fforc, trowch y gymysgedd tan flawd ceirch "boddi" yn yr wy. I'r badell ffrio cynhenid, arllwys cynnwys y plât, ffurfiwyd crempog llyfn ar gyfer y fforc. Cymerwch sawl darn o siocled, rhowch nhw ar ben y grempog a "gorchudd" blawd ceirch. Ffriwch y grempog ar y ddwy ochr i liw euraid, tua 2-3 munud ar bob ochr. Mewn cynhwysydd ar wahân, cymysgwch 4-5 llwy fwrdd hufen sur gyda 2-3 llwy fwrdd o'r jam i flasu. Fel dewis amgen i hufen sur, bydd caws bwthyn meddal neu iogwrt naturiol yn ffitio, gellir disodli'r jam gyda jam neu aeron rhesgl ffres. Mae crempog gorffenedig wedi'i roi ar blât fflat a'i dorri'n sgwariau bach. Gwnewch ddarn o grempog a gwnewch babi yn y saws, yna bwyta. Mae pleser wedi'i warantu!
Blawd ceirch - craidd fitamin
Llun: Pixabay.com.
Hefyd bydd brecwast ardderchog Granola gyda chaws bwthyn meddal a ffrwythau ffres a Omelet gyda salad o lysiau a gwyrddni ffres Wedi'i lenwi gan saws balsamig a lemwn.
Gellir paratoi graddgl gyda chaws bwthyn yn llythrennol y funud
Llun: Pixabay.com.