Rydych chi'n gyfarwydd â'r ymadrodd "mae popeth yn dda yn gymedrol", sy'n cael ei ddefnyddio i faeth yn golygu cydbwysedd cynhyrchion defnyddiol a fastuch. Fel arfer, mae maethegwyr yn dweud y dylai'r bwyd "niweidiol" yn eich deiet bob dydd fod yn 10-15% o gynnwys calorïau dyddiol. Mae hyn yn golygu y dydd y mae'n werth bwyta un stribed o siocled neu hufen iâ, dim mwy. Ond pwy all gyfyngu eu hunain i'r swm hwn pan fydd yn straen oherwydd cwarantîn? Yn y dyddiau anodd hyn, mae ymladd am feichiogrwydd y ffigur yn fwy cymhleth, ond mae gennym ateb.
Arbrofwch gyda chanlyniadau annisgwyl
Ym mis Mawrth eleni, cyhoeddodd Journal of Clinigol Seicolegol Gwyddoniaeth erthygl wyddonol "Potn Hunan-Talk yn gwella gôl i fwyta'n iachach", gan ddisgrifio arbrawf chwilfrydig. Gwahoddodd gwyddonwyr 244 o wirfoddolwyr a gynigiwyd i ddewis rhwng lluniau o fwydydd iach ac afiach ar sgrin y cyfrifiadur. Rhoddwyd rhai ohonynt i wylio fideo dwy funud, yn dweud am fanteision maeth iach. Nesaf, dywedwyd wrth y pynciau i gysylltu â nhw eu hunain gyda'r cwestiwn y byddent wedi dewis o'r cynhyrchion. Yn aml, dewisodd y rhai oedd yn siarad â nhw eu hunain yn y person cyntaf gynhyrchion niweidiol, tra bod y rhai sy'n apelio atynt eu hunain yn tueddu i gynhyrchion defnyddiol.
Gofynnodd cyfranogwyr arbrofi i ddewis llun ar gyfrifiadur
Llun: Sailsh.com.com.
Casgliadau gwyddonwyr
"Mae'r canlyniadau wedi dangos bod pobl sy'n eistedd ar y diet wedi dysgu'r budd mwyaf o gyfuno'r sgwrs â nhw a gwylio fideo," maent yn ysgrifennu awduron yr astudiaeth. "Pobl nad ydynt yn cydymffurfio â'r diet hefyd yn gwneud dewis iachach pan fyddant yn siarad â nhw eu hunain, ni waeth a oeddent yn anelu at gyflawni'r nod ym maes gofal iechyd ai peidio. Mae'r canlyniadau hyn yn dangos y gall y sgwrs gydag ef ei hun yn y trydydd person fod yn strategaeth hunanreoli sy'n cyfrannu at faeth iachach. " Gan fod yr astudiaeth yn ffres, er cymeradwyaeth ei dystiolaeth wyddonol, mae'n werth aros am ail-wirio gwyddonwyr eraill - dim ond os gellir dadlau bod hwn yn ddull effeithiol o golli pwysau. Hyd yn hyn, gallwch roi cynnig ar y dull hwn fel arbrawf - nid yw'n cynrychioli niwed a pherygl, felly pam ddim?
Bwyta cytbwys fel nad oes temtasiwn i dorri
Llun: Sailsh.com.com.
Dulliau amgen ar gyfer gorfwyta
Wrth gyfrifo'r deiet dyddiol a pharatoi ymlaen llaw ar gyfer bwyd am ddiwrnod, ni fydd gennych demtasiwn i fwyta rhywbeth drosodd. Gallwch hefyd geisio archebu gwasanaeth dosbarthu dietegol dyddiol am ddiwrnod - mae'n boblogaidd ym mhob dinas fawr. Cadwch yr oergell hanner gwag, peidiwch â phrynu melysion a pheidiwch â archebu bwyd cyflym i wybod yn union beth nad oes gennych unrhyw beth i'w redeg. Yfed mwy o ddŵr, er mwyn peidio â drysu y teimlad o newyn a syched, ewch i'r siop ar y stumog lawn ac yn ystod amser cinio neu yn y bore - felly ni fyddwch yn unol â'r til, lle mae temtasiwn i gymryd wy siocled neu far o'r silff gyfagos.