Felly, mae nifer fawr o sgwatiau yn cynyddu cyhyrau yn fawr yn ardal y pen-ôl a'r cluniau. Os nad yw menyw yn eistedd ar ddeiet protein, yr hyn a elwir yn "sychwr", yna pob dyddodyn braster wedi'i losgi gyda mwy na gwneud iawn am y cyhyrau a dyfir. Bydd yr asyn a'r cluniau yn dod yn fwy, bydd y pwysau hefyd yn codi, gan fod y cyhyrau yn fraster anoddach. Mae'r un effaith yn digwydd wrth weithio gydag efelychwyr ar gyfer coesau.
Mae'r rhai sy'n dymuno lleihau'r cyfrolau hefyd yn cael eu gwrthgymeradwyo gyda Pushups a nifer fawr o ddulliau ar efelychwyr sy'n gweithio ar y cyhyrau cefn. Gall hyn arwain at y ffaith y bydd y silwét yn debyg i ffigur nofiwr.
Ar gyfer colli pwysau, ymarferion aerobig llawer mwy effeithlon: rhedeg, rhaglenni ffitrwydd grŵp, bocsio, nofio, ac yn y blaen. Ar ôl y rhan fwyaf o fraster yn gadael y corff, bydd yn bosibl dechrau gweithio ar y rhyddhad yn y gampfa.
Peidiwch ag anghofio bod colli pwysau yn amhosibl heb newidiadau mewn maeth. Er mwyn cyflawni ffigurau breuddwydion, bydd yn rhaid i chi leihau'r defnydd o losin a blawd yn sylweddol, ond mae nifer y llysiau yn y diet, i'r gwrthwyneb, yn cynyddu.