Yn ein corff mae cardiofasgwlaidd, anadlol a llawer o gyfadeiladau pwysig eraill o organau a chysylltiadau rhyngddynt. Mae eu rhif yn cynnwys system imiwnedd sy'n amddiffyn y corff rhag heintiau allanol a mewnol: mae'n creu, storfeydd ac yn dosbarthu leukocytes sy'n cael trafferth gyda bacteria a firysau yn syrthio i mewn i'ch corff, yn enwedig yn ystod annwyd a ffliw. Mae llawer o chwedlau sy'n cael eu lansio gan gwmnïau fferyllol a phobl heb eu haddysgu o'i amgylch. Penderfynais ddatrys y cwestiwn, gan gysylltu â ffynonellau gwyddonol tramor.
Gallwch chi gysgu cymaint â
Y parhad gorau posibl o gwsg i oedolyn yw 7-9 awr y dydd. Mae amddifadedd cwsg yn effeithio ar swyddogaethau niwroenendocrin ac imiwnedd oherwydd cynnydd yn nifer y moleciwlau llidiol a elwir yn cytokines, yn ogystal â hormonau straen, fel cortisol a norepinephrine. Yn ogystal â'r prif gwsg, mae meddygon yn cynghori ymarfer cwsg byr yn ystod y dydd: yn 2015, roedd 11 o bobl ifanc iach a oedd yn gorfod cysgu dim ond dwy awr y dydd yn cael eu mynychu gan Journal of Clinical Endocrinoleg a Metaboledd. Dangosodd profion gwaed ac wrin fwy o gynnwys cytokines a lefelau uchel o norepinephrine yn y ddau grŵp. Y diwrnod wedyn, rhoddwyd dwy grŵp o gwsg dyddiol hanner awr, tra nad oedd y grŵp rheoli yn cael ei awgrymu i gymryd nap. Dangosodd samplau o waed ac wrin y rhai a fenthycodd, fod eu lefel o cytokines a norepinephrine yn dychwelyd i normal, fel pe na baent erioed wedi colli cwsg.
Peidiwch ag esgeuluso cwsg wrth i chi gael y cyfle i gymryd diwrnod
Llun: Sailsh.com.com.
Mae cymryd multivitamins yn cryfhau imiwnedd
Ym mis Mai 2018, mae Journal of America Cardioleg wedi cyhoeddi adolygiad adolygu o 2012-2017, a oedd yn cadarnhau bod derbyn fitaminau cymhleth yn ddiwerth. Nid oedd llawer o'r multivitamins poblogaidd, yn ogystal â fitamin C, fitamin D ac ychwanegion calsiwm, yn dangos gwelliannau mewn iechyd pobl ac nad oeddent yn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, trawiad ar y galon, strôc, neu farwolaeth gynnar. "Dangosodd ein hadolygiad, os ydych chi am ddefnyddio multivitamins, fitamin D, calsiwm neu fitamin C, ni fyddwch yn niweidio iechyd, ond ni fydd hefyd yn gweld manteision amlwg," meddai Dr David Jenkins, awdur arweiniol yr astudiaeth, mewn cyfweliad gyda Insider Busnes. Fodd bynnag, dangosodd yr astudiaeth y gall asid ffolig a fitaminau b gyda asid ffolig leihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd a strôc. Cofiwch, cyn cymryd unrhyw ychwanegion, rhaid i chi ymgynghori â meddyg, ac nid yn ddall yn ymddiried yn y cyngor gan y rhwydwaith.
Gyda chryfhau imiwnedd, mae'n amhosibl gorwneud
Mae Argraffiad Ysgol Feddygol Harvard yn ysgrifennu bod MZHET imiwnedd gorfywiog yn ymateb i adweithiau alergaidd i sylweddau cyffredin nad ydynt yn wenwynig. Mae hefyd yn ysgogi cyfnod gweithredol clefydau penodol, gan gynnwys diabetes, lupus ac arthritis gwynegol. Mae rhoi sylw i'r eitem hon yn werth y rhieni sydd, yn barhaus, yn rhoi atchwanegiadau i blant, yn caledu â dŵr iâ ac yn cynnal ymyriadau eraill. Cofiwch fod popeth yn dda yn gymedrol, ac mae'r Mesur yn cael ei bennu gan argymhellion y meddyg a'r safonau perthnasol o wrin a dadansoddiadau gwaed.
Yn ffitio'n gywir ac yn amrywiol - mae'n ddefnyddiol nag atchwanegiadau fitaminau
Llun: Sailsh.com.com.
Mae brechu yn gwanhau imiwnedd
A gyhoeddodd ddeunydd am y cysyniad epidemiolegol o "imiwnedd cyfunol", argyhoeddi pobl i wneud brechiadau a ragnodir gan feddygon. Mewn cymdeithas lle mae'r mwyafrif yn cael ei meithrin, mae unrhyw haint yn lledaenu'n arafach, sydd dros amser yn gallu ei ddileu, fel y digwyddodd i'r pla, y frech wen a chlefydau eraill. Mae Ysgol Feddygol Harvard yn arwain Ystadegau Dangosol: Mae 1 allan o 6.7 mil o bobl yn marw yn y ddamwain modurol, ond o'r ymateb i'r brechlyn difftheria, Tetanws, peswch - 1 o 1 miliwn o bobl. Po fwyaf o bobl sy'n cael eu brechu, y mwyaf diogel yw bywyd y rhai na allant roi brechiadau ar resymau gwrthrychol fydd: alergeddau ar gydrannau brechlynnau, fel protein cyw iâr, a rhesymau eraill.