Nid yn unig yw cofnodion dyddiadur yn eiliadau ein bywgraffiad o'r digwyddiadau yn y gorffennol, ond hefyd stordy gwybodaeth am gyflwr emosiynol ar adeg benodol. Lion Tolstoy, Franz Kafka, Catherine Dau, Marina Tsvetaeva, Isadora Duncan a llawer o bobl eraill - maent i gyd yn arwain eu cofnodion am eu bywydau. Wedi'i ysbrydoli gan yr arfer hwn o wybodaeth amdanynt eu hunain, rydym yn awgrymu i chi gynnal dyddiadur y dyddiol "arferol". Credwch fi, dysgwch lawer amdanoch chi'ch hun.
Ble i ddechrau?
Y peth cyntaf sy'n werth dechrau cynnal y dyddiadur yw prynu dyddiadur ei hun a handlen gyfforddus. Gall hyn fod yn ddyddiadur, llyfr nodiadau graddedig neu hyd yn oed llyfr braslunio - nid yw'r fformat yn bwysig. Dim ond eich bod yn ei hoffi y bydd y gwerth yn ei hoffi. Gadewch i'r dyddiadur yn adlewyrchu chi - yn tynnu ar y clawr, lliw tudalennau neu arysgrifau rhyfedd. Bydd handlen gyfforddus yn eich annog i ysgrifennu ac ni fydd yn tynnu sylw yn y meddyliau. Gallwch hefyd brynu sticeri, marcwyr, dolenni lliw - i gyd yn eich caru.
Dylai dyddiadur hoffi chi
Llun: Pixabay.com.
Dewiswch ble rydych chi'n cadw dyddiadur. Dylai fod yn anhygyrch i le arall, a rhaid i chi fod yn sicr o hynny. Wedi'r cyfan, y nod y dyddiadur yw ysgrifennu ynddo hynod onest ac yn gwybod eich hun yn y modd hwn. Gan wybod y gall rhywun ddarllen cofnodion heb eich gwybodaeth ac yn meddwl amdanoch chi yn anghywir, byddwch yn swil ac ni fyddwch yn mynd yn rhy agored.
Tair Diolchgarwch
Yn fwy anhysbys, a ddaeth i fyny â'r arfer hwn, ond yn ystod y misoedd diwethaf, mae blogwyr yn dal i bostio cofnodion o'r llyfrau nodiadau, lle mae tair eitem wedi'u hysgrifennu, y maent yn ddiolchgar amdanynt heddiw. Gall fod yn eiriau cyfeirir at berson, sefyllfaoedd neu rywbeth haniaethol penodol - o leiaf y tywydd. Rydym yn eich cynghori i ddechrau cadw dyddiadur o geisiadau bach o'r fath: byddwch yn dod i arfer i gofnodi eich emosiynau bob dydd, byddwch yn onest. Rhowch y dyddiad ar dudalen lân ac ysgrifennwch dri o unrhyw synnwyr o ddiolch. Er enghraifft, ei gŵr ar gyfer y tylino cefn ar ôl y diwrnod gwaith, ei hun am hyfforddiant dwys a'r plentyn am y ffaith bod y teganau yn cymryd. Ysgrifennwch eitemau o gyfrol o'r fath yr ydych am - peidiwch â stopio'ch hun yn y daith feddyliau a pheidiwch â grym i ysgrifennu mwy nag y dymunwch.
Tudalennau Bore
Bydd y cam nesaf yn gweithio gyda'r isymwybod. Wedi'i ysbrydoli gan awdur a llawryf y Wobr Nobel mewn Llenyddiaeth Hemingway, a ddechreuodd bob bore gyda thair tudalen o destun llawysgrifen. Neu gyfarwyddwr a pherchennog y pum Oscar a'r "Golden Palm Cangen" o Fellini, a gymerodd bron pob plot ar gyfer ffilmiau o'r "Tudalennau Bore". Cyn amser gwely, rhowch ddyddiadur a handlen wrth ymyl y gwely. Ar ddeffroad, peidiwch â rhuthro i redeg i goginio brecwast a golchi, ond talu am 15-20 munud ar ddefod ddefnyddiol. Ar y tudalennau hyn, ysgrifennwch y cyfan rydych chi ei eisiau - disgrifiwch freuddwydion, cynlluniau ar gyfer y diwrnod a'r cyflwr emosiynol presennol. Po hiraf y byddwch yn treulio'r arfer hwn, y mwyaf o Frank byddwch yn y cofnodion. Ar y dechrau, gall ymddangos bod hyn i gyd yn nonsens, sydd ond yn cymryd amser, mewn gwirionedd, "tudalennau bore" yn helpu i edrych i mewn i'n isymwybod, datblygu creadigrwydd ac anghofio am yr arfer i ail-wirio eich cofnodion a pheidio ymddiried yn eich cofnodion a pheidio ymddiried ynoch chi'ch hun.
Mae tudalennau'r bore yn helpu i wybod eich hun
Llun: Pixabay.com.
Dyddiadur Teithio
Ymarfer yr ydym yn trin ag ef yn anesmwythder arbennig ac yn ei gynghori i bob merch. Dychmygwch fod ychydig ddegawdau yn eistedd i lawr am baned o de a byddwch yn ail-ddarllen atgofion ieuenctid. I wneud hyn, gwnewch ddyddiadur ar wahân. Ewch ag ef gyda chi ym mhob taith ac ysgrifennwch bopeth sy'n cael ei gofio yn arbennig i chi - taith mewn ceunant mynydd, yn hedfan gyda pharasiwt, diwrnod tawel teuluol ar lan y môr a phasta blasus gyda bwyd môr o fwyty drws nesaf. Rhagnodi, rydym yn cau eich profiadau yn well yn ein hymwybyddiaeth. Meddyliwch y gallwch gofio am wyliau, a oedd ychydig flynyddoedd yn ôl? Yn sicr dim mwy na dau neu dri digwyddiad. Bydd dyddiadur teithio yn helpu i gofio popeth mewn lliwiau llachar. Os yn ogystal, rydych chi'n prynu Siambr Argraffu Sydyn ac yn wynebu lluniau yn y dyddiadur, yna bydd yn dod yn drysor i chi.
Rhyddhad o emosiynau negyddol
Mae seicolegwyr yn cynghori ysgrifennu llythyrau nad ydych chi byth yn eu hanfon. Cyn-ddyn a wnaeth i chi ffrind, pennaeth drwg neu fachgen o kindergarten, sydd wedyn yn eich arafu am pigtails. Yn y llythyrau hyn, cysylltwch â pherson a oedd yn eich tramgwyddo rhywbeth i chi. Mae croeso i chi fynegi emosiynau a disgrifio sefyllfaoedd. Ysgrifennwch o'r galon a pheidiwch â meddwl am y rheolau sillafu ac atalnodi, fel arall yn mynd i ffwrdd o'r broses ac yn curo'r agwedd. Ar ôl yr holl emosiynau yn cael eu sbarduno ar bapur, ei losgi neu ei rwygo i ddarnau bach a thaflu mewn sbwriel. Gall yr ymarfer hwn achosi dagrau a phoen i chi o'r hen anhwylderau, ond bydd yn bendant yn eich helpu i adael i'r sefyllfa sydd wedi'i chladdu yn ddwfn yn eich isymwybod. Credwch fi, pob un ohonom yw, a fydd yn anfon llythyr o'r fath. Mae croeso i chi fod yn wan neu'n ddig, rydym i gyd yn bobl gyffredin sy'n profi'r un emosiynau - nid yw negatif dros dro yn eich gwneud chi'n berson drwg.
Peidiwch â bod ofn mynegi gwir emosiynau
Llun: Pixabay.com.
Dyddiaduron - dull effeithiol ac egnïol o weithio gyda'r hyn sy'n gorwedd y tu mewn i ni. Gydag ofn a chyn sarhad, gydag emosiynau llawen a dyheadau cudd, gyda breuddwydion a nodau - i bawb bod ein hail ffurflenni "I", sydd wedi'u cuddio yn aml o lygaid busneslyd. Rhowch gynnig ar un o'r ffyrdd a gwerthuswch ganlyniadau'r arbrawf. Meddyliwch y byddwch chi'n eich synnu ...