I gyfnod yr haf, pan fydd y dyddiau'n dod yn hir, mae angen ysmygu o aeafgysgu a cheisio rhoi eu hunain mor gyflym a chytûn a chytûn. Ac nid oes ots pa mor hen ydych chi a beth ydych chi.
Nodau Cyflym:
1 - Llosgi beth maen nhw'n hwyluso ymarfer corff ar gyfer y gaeaf;
2 - prynwch y ffurfiau harddaf i'r wisg ymdrochi y gwnaethoch chi edrych arnynt;
3 - Arbedwch yr hyn sydd wedi cyflawni llafur annioddefol am byth
Cyflwynir tasgau. Rydym hefyd yn gweithredu yn ôl y cynllun. Ef yw:
• Dim mwy na gwario calorïau;
• Dewiswch hyfforddwr smart, sef arbenigwr ym maes ffitrwydd Lles. Wedi'r cyfan, mae cynnwys pentyrrau cyhyrau yn gofyn am drefn arbennig, mae'n annhebygol bod y gweithiwr swyddfa yn gyfarwydd â hynny. Yn achos cwrs a ddewiswyd yn anghywir, gallwch aros a symud i ffwrdd hyd yn oed yn fwy o'r cyfeiriad. Mae angen deall bod ceisio cyflawni canlyniadau gweladwy yn yr amser byrraf posibl, rydych chi bob amser yn cymryd i ddyled ymhlith eich cronfeydd eich hun o'r corff!
• Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio bod unrhyw weithgarwch corfforol ychwanegol o berson sy'n gweithio yn gofyn am adfer a gorffwys o leiaf ar ffurf y cwsg cywir a phriodol. Mae angen i chi gysgu o leiaf 7-8 awr y dydd, os, ar ôl y diwrnod gwaith, gwnaethoch ymweld â'r ganolfan ffitrwydd.
Materion Amlder
Pobl sydd wedi penderfynu dod â'u hunain i ffurf tymor yr haf, un o'r cwestiynau mwyaf ailadroddus amlach am amlder yr hyfforddiant. Sawl gwaith yr wythnos y dylid ymgysylltu? A pha mor hir ddylai'r ymarfer yn para? Byddaf yn ateb y gwerslyfr: dim mwy nag awr! Mae person sy'n gweithio yn ddigon 2-3 gwaith yr wythnos!
Cwestiwn cyffredin arall: Pryd alla i weld y canlyniadau? Ateb: Gyda sesiwn hyfforddi smart, mae'n rhaid i chi deimlo a gweld y canlyniadau yn syth ar ôl hynny, hyd yn oed os yw'n fach iawn, ond yn unig
Ddim ar ffurf poen cyhyrau!
Yn hyn o beth, cwestiwn pwysig arall o bob cleient a ymwelodd â'r sesiwn hyfforddi: Mae cyhyrau'n brifo, yn perfformio'n boenus, hyd yn oed symudiad domestig - a ddylai fod felly ai peidio? Ateb: Dim yn bendant! Rhaid i chwaraeon a pherson gweithio deimlo tôn cyhyrau, ond dim mwy. Mae poen cyhyrau yn glwstwr o wastraff gwenwynig o fywoliaethau gweithredol, mewn gwirionedd - gwenwyn y corff oherwydd gorlwythiadau ac, o ganlyniad, gwanhau hidlwyr naturiol - er enghraifft, swyddogaethau'r afu, sydd eisoes yn mynd o ecoleg o y ddinas a maeth a enwadog.
Casgliad: Dylai hyfforddiant fod yn gallu i bob un ohonoch, yn gyfansoddiadol bosibl. Yna byddant yn dod â chanlyniad cyflym a chynaliadwy, yn ogystal â hwyliau da!
1. Cydbwyswch ar Bosu yn peri "yn Nhwrceg". Mae'r swydd yn helpu i gadw cyhyrau'r abdomen a chefnau (prif lun).
Evgenia Mazur. Llun: Natasha Khramova.
2. Tynnwch y tensiwn o'r cyhyrau cefn ar y treigl. Ar ôl statig, mae angen cael gwared ar y tensiwn cyhyrau fel nad yw'r cyhyrau yn lleihau.
Evgenia Mazur. Llun: Natasha Khramova.
3. Cydbwyswch ar dreigl, yn gorwedd ar y cefn. Ymarfer sylfaenol ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Felly, mae'n hawdd gwirio eich hyfforddiant corfforol: Os nad yw'r cyhyrau yn hyfforddi a'ch bod yn gwneud yr ymgais gyntaf i aros ar roler ansefydlog, yn fwyaf tebygol y byddwch yn reidio'r llawr.
Evgenia Mazur. Llun: Natasha Khramova.
4. Cydbwyswch yn y llaw dde ar y dde ar y bêl faich. Ymarfer ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Os ydych chi'n cadw'r sefyllfa hyd at dair munud, bydd y defnynnau chwys yn perfformio - dyma'r prawf gorau o'r hyn y mae'r cyhyrau yn gweithio'n gyfrifol am ryddhad y corff, - Mushulature Mulk.