Mae myfyrdod cerdded yn tarddu o Fwdhaeth ac fe'i defnyddir fel rhan o'r arfer o ymwybyddiaeth. Mae gan y dechneg lawer o fanteision a gall eich helpu i deimlo'n fwy ymwybodol a thawel. Fel rheol, yn ystod y myfyrdod wrth gerdded, byddwch yn mynd mewn cylch, yn ôl ac ymlaen mewn llinell syth neu mewn labyrinth. Mae hefyd yn bosibl cynnal myfyrdod wrth gerdded am bellter hirach. Mae'r cyflymder yn araf ac yn gallu amrywio yn dibynnu ar y dechneg benodol. Siarad am holl fanteision teithiau cerdded unigol:
un. Cynyddu llif y gwaed. Defnyddir myfyrdod cerdded yn aml gan bobl sy'n cael eu cynnal hanner y diwrnod yn eistedd. Mae'r arfer o gerdded yn helpu i sicrhau llif y gwaed, yn enwedig ar gyfer y coesau, sy'n cyflymu symud lymff a gwaed.
2. Gwella treuliad. Mae cerdded ar ôl prydau bwyd yn ffordd wych o wella treuliad, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'r baich yn eich stumog. Mae symudiad yn helpu bwyd yn gyflymach yn symud ar hyd y llwybr treulio, a all hefyd atal rhwymedd.
3. Lleihau pryder. Os ydych chi am leihau lefel y straen, gallwch ddefnyddio'r arfer o fyfyrdod eisteddog cyn neu ar ôl hyfforddiant. Dangosodd ymchwil "effeithiau arbrofol gwahaniaethol bow byr o gerdded, myfyrdod, neu gyfuniad o gerdded a myfyrdod ar bryder y wladwriaeth ymysg oedolion ifanc", fod cerdded ar y cyd â myfyrdod yn fwyaf effeithiol i leihau symptomau pryder.
pedwar. Mae'n gwella lefelau siwgr gwaed a chylchrediad gwaed. Dangosodd astudiaeth fach "effeithiau myfyrdod cerdded Bwdhaidd ar reolaeth glycemig a swyddogaeth fasgwlaidd mewn cleifion â diabetes Math 2" fod yr arfer o fyfyrio wrth gerdded wedi cael effaith gadarnhaol ar lefelau siwgr gwaed a chylchrediad gwaed mewn pobl â diabetes math 2. Roedd pobl yn ymarfer yn ymwybodol neu'n cerdded traddodiadol am 30 munud, 3 gwaith yr wythnos am 12 wythnos. Mae grŵp a berfformiodd ymarfer cerdded Bwdhaidd wedi dangos gwelliant mwy na grŵp sydd wedi bod yn ymwneud â cherdded traddodiadol.
i fod yn rhy ddefnyddiol
Llun: Sailsh.com.com.
pump. Yn hwyluso iselder. Mae'n bwysig parhau i fod yn weithgar, yn enwedig gydag oedran. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gynyddu lefel yr hyfforddiant corfforol a gwella'r hwyliau - mae'r ddau mewn perygl o ddirywio yn yr henoed. Yn ôl yr astudiaeth o "effeithiau myfyrdod cerdded Bwdhaidd ar reolaeth glycemig a swyddogaeth fasgwlaidd mewn cleifion â diabetes Math 2", mae'r henoed wedi cael ei nodi llai o symptomau isel ar ôl ymarfer myfyrdod Bwdhaidd wrth gerdded 3 gwaith yr wythnos am 12 wythnos am 12 wythnos. Fe wnaethant hefyd wella eu pwysedd gwaed a lefel y paratoad corfforol, y gellir ei gyflawni wrth gerdded.
6. Yn gwella lles. Pan mae'n bosibl, cerddwch yn ôl natur, er enghraifft, yn y parc, gardd, neu mewn unrhyw le arall gyda choed byw, a fydd yn helpu i wella lles cyffredinol a theimlo'n fwy cytbwys. Er enghraifft, canfu'r astudiaeth "effeithiau cerdded mewn amgylcheddau coedwig bambw a dinasoedd ar weithgaredd Brainwave yn oedolion ifanc" mai dim ond 15 munud o deithiau cerdded y dydd yn y goedwig bambw a helpodd y cyfranogwyr arbrofi i wella'r hwyliau, lleihau lefel y pryder.
7. Yn gwella ansawdd cwsg. Er mwyn elwa o ymarfer corff, nid oes angen gwneud ymarferion dwys. Adolygiad y llynedd o lenyddiaeth wyddonol "Effaith gweithgarwch corfforol ar ansawdd cwsg: Canfu adolygiad systematig" fod ymdrech gorfforol gymedrol yn effeithio'n gadarnhaol ar ansawdd cwsg. Gall cerdded helpu i wella hyblygrwydd a lleihau tensiwn cyhyrau fel eich bod yn teimlo'n well yn gorfforol. Yn ogystal, bydd gennych fwy o gyfleoedd i leihau'r teimlad o straen a phryder, yn enwedig os ydych chi'n cerdded yn y bore. Gall yr holl fanteision hyn roi meddwl tawel, clir i chi, felly byddwch yn barod i ymgolli'n gyflym mewn breuddwyd bob nos.
Ceisiwch gerdded yn natur
Llun: Sailsh.com.com.
Wyth. Yn gwneud ymarfer yn braf. Wrth astudio "Ymwybyddiaeth Ofalgar ac ymatebion affeithiol i gerdded melin draed mewn unigolion sydd â chymhelliant cynhenid isel i ymarfer", darganfu'r awduron fod pobl a wrandawodd ar gofnodion arferion myfyrdod, gan wneud taith gerdded 10 munud ar y felin draed, roedd y galwedigaeth hon yn ymddangos yn fwy pleserus.
naw. Yn ysbrydoli ar greadigrwydd. Gall Ymwybyddiaeth Ymarfer ddod â mwy o eglurder a chanolbwyntio arnoch ar eich patrymau meddwl, a all, yn ei dro, ysgogi creadigrwydd. Ymchwil "Mind yn llawn syniadau: Mae meta-ddadansoddiad o'r cyswllt Ymwybyddiaeth Ofalgar-Creadigrwydd" wedi sefydlu cysylltiad rhwng astudrwydd a impulse creadigol.
10. Yn gwella cydbwysedd. Mae'r "myfyrdod cerdded yn hyrwyddo proprioception ffêr a chydbwyso perfformiad ymhlith merched oedrannus" Mae astudiaeth yn dangos y gall myfyrdod wrth gerdded gyfrannu at well cydbwysedd, yn ogystal â chydlynu ar y cyd y ffêr.