Mae straen parhaol wedi dod yn rhan annatod o fywyd llawer o bobl - yn enwedig y rhai sy'n cael eu gorfodi i dreulio'r rhan fwyaf o'r amser yn y swyddfa. Fodd bynnag, mae technegau sy'n ei gwneud yn bosibl i ymdopi â'r ewyllys hon. Mae seicolegydd a pharapiycholegydd SAON yn gwybod sawl technegwyr gwrth-straen effeithiol.
Y rheswm cyntaf dros ddigwyddiadau llawn straen yw blinder cronig. Ni allwch fynd i flinder, hyd yn oed os ydych chi'n credu ei bod yn hynod o angen. Un diwrnod y gall eich corff fethu. Cynlluniwch eich amser a dod o hyd i gyfle i chwaraeon. Er enghraifft, ar benwythnosau gallwch ymweld â'r gronfa agosaf. Mae nofio nid yn unig yn cryfhau cyhyrau, ond mae hefyd yn rhoi ymlacio. Treuliwch benwythnos gyda budd i chi eich hun, cyfathrebu â ffrindiau, mynychu lleoedd diddorol. Nid yw eich tasg yn trigo yn unig yn y gwaith, a hyd yn oed gyda lleiafswm o amser rhydd yn dod o hyd i opsiynau er mwyn delio â'r hyn a fydd yn eich helpu i newid. Ni ddylai eich bywyd fod yn ddiflas ac yn undonog. Dim ond hyn fydd yn eich helpu i ymdopi â straen, sydd yn ein bywyd bob dydd yn fwy a mwy. Fodd bynnag, mae technegau a all helpu yn iawn yn y gwaith.
Munud gyda llygaid caeedig
Dychmygwch rywbeth dymunol. Er enghraifft, yn feddyliol yn mynd i'r môr, gallwch gymryd rhywfaint o ailgychwyn yr ymennydd. Ein tasg ni yw datgysylltu'n llwyr o'r foment bresennol ac o leiaf am funud i roi gwyliau i'n corff.
Saon.
Nifer o sipiau dŵr
Mae'n ddefnyddiol yfed dŵr gyda sipiau bach, gan daflu'r pen gyda hyn. Os gwnewch hynny sawl gwaith - bydd hyn yn helpu i gynnwys rhai rhannau o'r ymennydd a chynyddu ei berfformiad.
Ymarferion anadlu
Anadlu rheoledig, sy'n cynnwys anadl dwfn, stopiau anadlol, dihysbyddu dwfn, yn hyrwyddo ailgychwyn y corff: caiff wal yr abdomen ei thynnu, mae'r diaffram yn dechrau gweithio. Mae'n gweithio yn y modd pwmp, yn gostwng, mae'n codi, mae'n arwain at gylchrediad gwaed gwell o organau mewnol, yn y drefn honno, mae'r ymennydd yn dirlawn yn well gydag ocsigen. Anadlu drwy'r trwyn. Mae anadlu, bol yn llawn ocsigen. Anadlu allan, stumog gan y dylid ei dynhau i'r asgwrn cefn. Mae'n well i wneud naw ymarferion anadlu, tra bod pob anadlu dilynol yn arafu: anadl araf, hyd yn oed anadlu allan arafach.
Mae'n bwysig iawn gallu rheoli eich emosiynau. Mae'n digwydd bod yn ystod y diwrnod gwaith, pan fyddwch chi wedi blino, eich bod chi bob, hyd yn oed yn fethiant bach, gwrthodiad a dorrodd yr alwad, sy'n annerbyniol i chi yn gweld fel rhywbeth allan o gyfres o fynd allan, fel eu bod yn barod i dorri oherwydd a yn treiddio. Cofiwch mai ymwybyddiaeth o'ch problem yw hanner ei benderfyniad. Pan fyddwch chi'n deall eich bod yn cael dicter, Chagrin, byddwch yn dechrau eu rheoli. Os nad ydych yn ymwybodol o hyn, rydych chi'n gyrru mewn hysterics, yn y drefn honno, yn treulio llawer o gryfder ac egni ar emosiynau negyddol. Hefyd, nid oes angen i chi ymateb gyda negyddol negyddol. Y dacteg orau yw peidio ag ymuno â'r ddadl, ond cymerwch yr amser i feddwl am y sefyllfa i'w datrys mewn ffordd heddychlon.