Mae'r rhan fwyaf ohonom yn gweithio yn y tîm, ond, yn anffodus, nid yw ym mhob awyrgylch swyddfa i gyfathrebu a chyfeillgarwch. Gall clecs parhaol, wynebau nerfus cydweithwyr achosi niwed difrifol i'r psyche. Ac nid oes unrhyw un wedi'i yswirio yn erbyn gwasgu a bwlio yn y tîm. Ond beth i'w wneud, os ydych chi'n dal i fod yn wrthrych erledigaeth seicolegol? Fe wnaethom geisio cyfrifo.
Llai o gysylltiadau
Fel rheol, mae buller yn ceisio dod â chi i'r gwrthdaro ar bob ffordd, ac mae'n bosibl gwneud dim ond gyda chyswllt cyson. Mae'r cyfan yn dechrau gyda un bach: yn gyntaf mae'r ymosodwr yn torri eich gofod personol, yn ceisio codi gyda chi "am un lefel", er enghraifft, gan gyfeirio atoch chi ar "chi", er y gall person gyfathrebu â gweddill ei gydweithwyr . Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar eiliadau tebyg, ceisiwch drosglwyddo'r holl gyfathrebu ar ffurf ysgrifenedig, gan nad ydych yn methu â rhoi'r gorau i gyswllt yn llwyr - rydych chi'n dal i weithio mewn un cwmni ac, efallai mewn un adran. Yn ogystal, os bydd tôn amharchus pellach, bydd gennych dystiolaeth gorfforol ar ffurf sgrinluniau o'ch gohebiaeth.
Cadwch eich hun yn eich dwylo
Llun: www.unsplash.com.com.
Peidiwch â chau i chi'ch hun
Yn fwyaf aml, mae'r glaswellt yn cael ei dynhau ac yn ennill momentwm os yw'r dioddefwr yn dawel ac nad yw'n cymryd unrhyw gamau. Mae'n amlwg nad yw bob amser mor hawdd cyfaddef bod gennych broblem o'r fath yn y tîm, er mewn gwirionedd mae'r sefyllfa'n ddifrifol iawn. Os ydych chi'n deall nad yw bellach yn gallu dioddef apêl o'r fath neu berthynas wenwynig gyda'r cyd-barti yn ymyrryd â pherfformio eu gwaith yn effeithlon, nid yw bag yn ymgynghori â chanllaw. Os bydd y pennaeth yn anweithgar, eglurwch y sefyllfa i'r llawlyfr i fyny'r afon.
Peidiwch â rhoi cythruddo i mewn
Fel y dywedasom, mae'n bwysig iawn i fwler gyflawni emosiynau gennych chi (wrth gwrs, negyddol), ac felly bydd yn aros am y tro pan fyddwch chi'n cael eich hun yn y wladwriaeth fwyaf cefnogol. Dylech bob amser gael hyn mewn cof a byddwch yn barod am y ffaith, wrth gyfathrebu â'r person hwn, mae angen i chi ddod at ei gilydd a chadwch eich hun yn eich dwylo, hyd yn oed os ydych chi am glynu wrth y gwddf. Peidiwch â chyflwyno'r ymosodwr o bleser o'r fath.
Nid ydych yn achos y bwlio
Mae seicolegwyr yn aml yn awgrymu bod rhai pobl yn cadw dioddefwr ymddygiad drwy gydol oes, a dyna pam mae person o'r fath yn profi pwysau o bob ochr yn gyson. Fodd bynnag, mae angen deall yr hyn na fyddech chi'n berson, yn enwedig yn yr achos pan nad ydych chi'ch hun yn ceisio dringo ar y rogger, ni all fod yn esgus dros ymddygiad o'r fath tuag atoch chi. Cofiwch sut y cafodd cydweithwyr eu trin mewn gwaith blaenorol, os nad oedd unrhyw achosion o ymddygiad ymosodol yn eich ochr chi, mae hyn yn brawf arall bod rhywbeth o'i le gyda'ch tîm presennol.
Gweithredu yn ddi-oed
Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn unig ar y "lefel gyntaf" o Heit, ni allwch hyd yn oed roi sylw i'r ffaith bod y cydweithiwr yn cael ei jôc yn ddiweddar yn eich cyfeiriad, gwneud sylw anweddus a phopeth mewn ysbryd o'r fath. Mae'n ymddangos ei bod yn well mynd, peidiwch â chreu sefyllfa o wrthdaro. Yn wir, dim ond y troseddwr rydych chi'n ei ddiddymu. Os ydych yn ymladd yn ôl yn ôl oedi, faint o awydd i fynd ar drywydd byddwch yn parhau i fynd ymhellach, ac efallai y bydd yr ymosodwr yn newid gyda chi i gyfathrebu â chi, oherwydd gallwch sefyll i fyny drosoch eich hun.