Yn ystod yr hyfforddiant mae'n amhosibl ei yfed
Yn wir, mae rhai pobl yn teimlo'n ddisgyrchiant yn y stumog os ydynt yn yfed dŵr yn ystod ymarfer corff. Fodd bynnag, mae hyn yn eithriad, dim ond rheol gadarnhau: gall yfed yn ystod chwaraeon fod yn angenrheidiol ac yn angenrheidiol! Oherwydd y diffyg dŵr, mae effeithiolrwydd y llwythi yn cael ei leihau - gyda'r nod o arbed lleithder, mae'r llongau yn cael eu lleihau, mae prosesau metabolig yn arafu, cynhyrchu chwys yn lleihau. O ganlyniad, rydych nid yn unig yn peryglu niweidio'r galon, nad yw'n gallu pwmpio gwaed drwy'r llongau cul, ond hefyd yn peryglu cael ergyd gwres. Felly, yn 1984, ni allai rhedwr y Swistir yn ystod cyflawniad y pellter marathon yn y Gemau Olympaidd groesi'r diwedd - ar y cilomedrau diwethaf oherwydd diffyg cydymffurfio â dull yfed y ferch yn ddrwg. Mae'r athletwyr profiadol yn cynghori i yfed dŵr mewn sipiau bach trwy gydol yr ymarferiad - tua 250-500 ml, yn dibynnu ar y dwyster llwyth. Er mwyn cynnal ynni, gallwch ychwanegu nifer o lwyau o asidau amino powdr at y dŵr - gallwch eu prynu mewn unrhyw siop faeth chwaraeon.
Gallwch chi yfed ac angen
Llun: Pixabay.com.
Ar ôl hyfforddi, mae'n amhosibl ei fwyta
Mae hyfforddwyr di-grefft yn cynghori merched oedd am golli pwysau, ymatal rhag bwyta ar ôl dosbarthiadau - cynyddir archwaeth honedig, a byddwch yn yfed yn union gymaint â "llosgi" os nad yw'n fwy. Eraill, i'r gwrthwyneb, y peth cyntaf ar ôl hyfforddiant yn cael ei fwyta carbohydradau cyflym - banana, bariau grawnfwyd neu yfed heiniwr. Rydym yn cynghori i beidio â gwrando ar y rhai nac eraill. Ar ôl dosbarthiadau, mae'n werth aros am 10-15 munud fel bod y pwls yn adennill yw y bydd y broses o dreulio bwyd yn cael llwyth ychwanegol ar y galon. Ar ôl peth amser, bwytewch fel arfer - gall fod yn frest cyw iâr gyda chymysgedd llysiau ac unrhyw grawnfwyd neu goctel protein. Teimlwch eich corff a bwyta pan fyddwch chi eisiau, o leiaf 10 pm - ni fydd unrhyw niwed i'r ffigur. Mae'n bwysig nad yw'r bwyd yn ffitio i mewn i'r calimament dyddiol, ac nid yw amser ei ddefnydd yn bwysig.
Mae hyfforddiant cardio yn helpu i golli pwysau
Merched sydd newydd ddechrau cymryd rhan yn y gampfa ac mae ganddynt bwysau gormodol diriaethol, yn cynghori yn gyntaf i'w ailosod ar draul hyfforddiant cardio. Rydym yn cytuno'n rhannol â'r cyngor hwn. Yn wir, mae Workouts Aerobig yn helpu i gryfhau'r galon a'r llongau, ar ôl eu paratoi i lwythi mwy difrifol fel ymarferion pŵer. Fodd bynnag, os nad oes gennych bwysau gormodol, gallwch lanhau eich hun yn llwyddiannus ar ffurf sy'n cyfuno'r ddau fath o lwythi. Mae wedi cael ei brofi, gyda hyfforddiant aerobig, mae'r rhan fwyaf o galorïau yn cael eu "llosgi" yn ystod y dosbarthiadau, gyda anaerobig - sydd eisoes ar ei ôl. Peidiwch â rhuthro i redeg i mewn i'r neuadd os gwnaethoch chi fwyta siocled neu fynd y tu hwnt i allyriadau yn ystod y dydd - ni fydd dim yn dod o un "torri" o'r gyfundrefn.
Dylid cyfuno hyfforddiant cardio â phŵer
Llun: Pixabay.com.
Dylai hyfforddiant bara ychydig yn fwy nag awr
Peidiwch ag edrych ar ddynion y mae eu proses hyfforddi ychydig yn wahanol. Maent yn hyfforddi ar gyfer 1-1.5 awr oherwydd seibiant mawr rhwng dulliau - mae angen i chi adfer y cryfder i godi'r pwysau a osodwyd ar y bar. Nid yw menywod yn cynghori ymestyn yr ymarferiad ar y fath amser - mae 30-40 munud yn ddigon i berfformio 5-6 o ymarferion mewn sawl dull. Dylai'r gweddill rhwng dulliau bara 20-30 eiliad. Os ydych yn ymarfer hyfforddiant mewn cyflymder dwys, ac yna nid yn unig arbed amser, ond hefyd yn gweld y canlyniad yn gyflymach. Dechreuwch gyda'r ymarferion sylfaenol - sgwatiau, bwystfilod yn gorwedd, tyniant a mynd i weithio ar gyhyrau unigol er mwyn "gorffen" nhw.
Ni ddylai pengliniau fynd am sanau
Mae hyd yn oed yn syndod bod yn ystod hyfforddiant ar hyfforddwyr, dywedodd y mentoriaid yn y dyfodol gymaint o flynyddoedd na all y pengliniau fynd y tu hwnt i'r sanau ar y pwynt gwaelod o sgwatiau. Fe wnaethant drosglwyddo gwybodaeth anghywir i'w wardiau, y rhai i ffrindiau. Roedd y chwedl mor eang fel bod y mwyafrif yn dal i fod â math hyderus yn cael ei ddweud wrtho. Yn wir, eglurir popeth gan y ffisioleg - mae gan bob person wahanol bobl. Os yw'ch pengliniau yn hyblyg ac nad ydych yn teimlo anghysur wrth wneud ymarfer corff, yna nid oes unrhyw risg i niweidio'r cwpan pen-glin na thendon sydd wedi syrthio. I gynnal iechyd y cymalau, diod colagen, calsiwm a throwch y dde.
Gall y pengliniau fynd am sanau
Llun: Pixabay.com.