Peidiwch ag osgoi ymarfer corff
Arweiniodd y datblygiad ffordd o fyw a thechnoleg fodern at yr hyn sydd ei angen arnom i symud llai a llai. Mae gweithgarwch corfforol wedi dod yn ddewis personol i ni, ac nid oedd angen ei gynnal ar gyfer goroesi, fel ein cyndeidiau. Rydym yn cerdded ychydig o gerdded, yn dewis metro a cheir, rydym yn dewis elevator, hyd yn oed i ddringo ychydig o loriau yn unig. Ar gyfartaledd, yn ôl amcangyfrifon ysgolheigion, rydym yn gwario ar symud tua 500 cilocalorïau y dydd, tra'n bwyta mwy na mwy. Mae meddygon yn argymell yn ddyddiol o leiaf 10 mil o gamau (5 cilomedr) yn ddyddiol, ond ychydig iawn o bobl sy'n byw yn y ddinas sy'n goresgyn mwy na 2-3 mil o gamau.
Ac wedi'r cyfan, mae pob un ohonom yn gwybod pa symudiad yw bywyd. Mae'r ffaith bod gweithgarwch corfforol yn ymestyn ei fod wedi cael ei brofi dro ar ôl tro gan nifer o astudiaethau. Mae hyd yn oed ffenomen yn cael ei chyflwyno i arfer therapiwtig cyffredinol pan, dan ddylanwad cymhleth penodol o ymdrech gorfforol, bod "cadwraeth" cyflwr biolegol y corff ar lefel 40-45 oed yn digwydd.
Cymedrol Estyniad corfforol Diogelu'r haen fewnol o bibellau gwaed o lid, peidiwch â gadael i blaciau arno. Sef, gwyddys eu bod yn brif achos clefydau cardiofasgwlaidd, megis trawiad ar y galon a strôc.
Mae hanner awr o lwyth aerobig dyddiol yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes 2-i fath neu hwyluso cwrs y clefyd. Mae gweithgarwch corfforol yn cadw cryfder cyhyrau, yn lleihau'r risg o ganser, yn gwella gwaith yr ymennydd, yn enwedig pan fydd yn oedolyn.
Symudiad - Bywyd
Llun: Pixabay.com/ru.
Wrth gwrs, dylai'r ymarferion gael eu dylunio'n rhesymol i ddewis nhw gyda'u cyflwr corfforol, oedran, clefydau cronig. Pwy sy'n pennu hyd dosbarthiadau ar gyfer pobl ganol oed Dim mwy na 2 awr y dydd, i bobl hŷn - dim mwy na 1.5 awr. Ar yr un pryd, dylai'r hyd llwyth fod o leiaf 30 munud y dydd. Ar gyfer hyn, nid oes angen i ymweld â'r neuadd, gallwch gerdded ar droed, reidio beic, rhedeg, dawns - yn gyffredinol, dewiswch yr hyn yr ydych yn bersonol yn hoffi chi.
Bwydo
Mae gan lawer o fwydydd eiddo Heroprotective fel y'i gelwir - hynny yw, mae eu defnydd yn gallu arafu prosesau heneiddio ac atal datblygu clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys aeron, siocled tywyll, ffa (oherwydd cynnwys protein uchel a braster isel, cynnwys uchel o fwynau), pysgod, llysiau, cnau, bwyd grawn cyfan, garlleg (yn cynnwys polysulffides sy'n cyfrannu at y gwahaniad y wal fasgwlaidd ac estyniad o longau), afocado (yn cynnwys nifer fawr o fraster, fitaminau a gwrthocsidyddion mono-dirlawn) ac olew olewydd. Mae'r defnydd o ffrwythau, llysiau a gwyrddni ffres yn ddefnyddiol oherwydd cynnwys uchel polyffenolau, carotenoidau, asid ffolig a fitamin C. Mae cnau yn arwain at normaleiddio cyfansoddiad lipid gwaed a lleihau'r risg o glefyd coronaidd y galon.
Yn gyffredinol, i'r rhan fwyaf o bobl, mae'r Cyngor yn fwy na llysiau a ffrwythau, cnau, madarch, codlysiau, pysgod, bwyd môr a chyfyngu ar fwyta siwgrau, blawd, olewog a chig coch. Pwy sy'n argymell yfed dyddiol o leiaf 400 gram o lysiau a ffrwythau (ac eithrio tatws a bananas).
Mae rheoli pwysau yn rhan bwysig iawn o bryder amdanoch chi'ch hun, oherwydd mae dros bwysau yn un o'r prif ffactorau risg ar gyfer y rhan fwyaf o glefydau oedran.
Bwytewch fwy o gynhyrchion gydag eiddo arwrotective
Llun: Pixabay.com/ru.
Pasio arolygiadau ataliol blynyddol
Mae clefydau oedran yn cael eu cronni ym mywyd hir clefyd a throseddau yn y corff. Eisoes mewn 30-35 mlynedd, mae gostyngiad yn lefel y prosesau biolegol, ac o 45 mlwydd oed, daw person i mewn i'r parth risg fel y'i gelwir - roedd y clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran yn dechrau amlygu eu hunain yn weithredol. Fodd bynnag, mae yna hefyd y rhai sy'n mynd ymlaen heb sylw, yn asymptomatig ac yn gwneud eu hunain yn teimlo bryd hynny pan fydd y driniaeth yn aneffeithiol.
Yn anffodus, yn Rwsia, nid yw ymarfer diagnosis cynnar ac arolygiadau ataliol yn cael ei ddatblygu o hyd, ac mae'n well gan y rhan fwyaf o bobl ohirio'r ymweliad â'r meddyg nes ei fod yn dod yn amlwg bod "Heb basio."
Dyna pam, er enghraifft, bod yr ail linell marwolaethau ymysg yr holl Onco-Scabers yn meddiannu canser y colon a'r rhefr. Fe'i nodweddir gan lif asymptomatig, ac fel rheol, mae pob arwydd annifyr yn ymddangos ar 3-4 cam, pan fydd metastasau eisoes wedi taro nodau lymff ac organau yn yr abdomen. Ar hyn o bryd, ychydig iawn o help sydd gan y claf. Fodd bynnag, mae canfod y tiwmor yn gynnar yn arbed 9 allan o 10 o gleifion. Felly, mae angen pob person sydd wedi cyrraedd 45 mlwydd oed o leiaf unwaith bob 5 mlynedd i basio colonosgopi - nid yw'r weithdrefn am amser hir mor annymunol, gan ei bod yn ymddangos i'r mwyafrif, a gellir ei pherfformio hyd yn oed mewn breuddwyd.
Yn ogystal, mae angen i chi gofio pwysigrwydd yr ymweliad blynyddol â'r mamolegydd, y gynaecolegydd, offthalmolegydd, i wneud prawf tad a lipidogram, yn ogystal â phrofion gwaed i reoli lefel y siwgr a hormonau y chwarren thyroid.
Peidiwch ag aros nes bod y corff yn eich hysbysu am y broblem - rhybuddiwch ef. Cael arfer defnyddiol o basio arolygiad blynyddol, ac mae hyn yn sicr o helpu i gadw eich iechyd.
Rydym yn pasio arolygiadau proffylactig bob blwyddyn
Llun: Pixabay.com/ru.
Cael gwared ar arferion drwg
Wrth gwrs, mae'r arferion mwyaf niweidiol yn ysmygu ac alcohol cam-drin.
Mae tybaco ei hun yn blanhigyn gwenwynig, ac mae'r mwg sigaréts yn cynnwys tua 70 o wahanol garsinogenau. Profir bod tobacocuria yn cyflymu heneiddio y croen a'r corff yn ei gyfanrwydd, ac yn ogystal, yw prif achos marwolaeth (10% o'r marwolaethau oedolion, yw 5.4 miliwn o bobl) ac anabledd yn y byd. Yn ôl yr astudiaethau diweddaraf, mae ysmygu yn lleihau disgwyliad oes 8-12 mlynedd.
Mae alcohol mewn symiau mawr yn taro'r system gardiofasgwlaidd, celloedd yr ymennydd, swyddogaethau gwybyddol, yn cyfrannu at ddatblygu a gwaethygu clefydau cronig. Mae astudiaethau diweddar yn awgrymu bod alcohol yn gwneud newidiadau i strwythur y cod DNA genetig ac felly'n niweidio'r cenedlaethau canlynol.
Wrth gwrs, y dyn hŷn, po fwyaf anodd yr organeb i ymdopi ag effaith negyddol arferion drwg o'r fath. Ac yn unol â hynny, gorau po gyntaf y byddwn yn cyfyngu ar eu heffaith, y mwy o siawns o osgoi'r set o glefydau.
Yn ogystal, mae gan bob un ohonom lawer o arferion, ar yr olwg gyntaf, nid yw mor beryglus, ond hefyd yn ddiangen: i fwyta'n dynn yn edrych ar y noson, yn aberthu cwpl o oriau o gwsg ar gyfer y seddi mewn rhwydweithiau cymdeithasol, byrbryd ar bushing Sglodion - mae'n debyg eich bod chi'ch hun yn gwybod cwpl o arferion o'r fath sydd wedi bod yn amser hir i ddileu. Peidiwch â gohirio ei henaint!
Cymerwch ofal o'r ymennydd
Mae newidiadau oedran yn effeithio ar yr holl organau yn ddieithriad, ond yn aml rydym yn anghofio bod yr ymennydd hefyd yn ddarostyngedig i'r broses hon. Mae swyddogaethau gwybyddol yn cael eu lleihau'n sylweddol - cof, meddwl, sylw.
Y rheswm yn heneiddio y llongau, sy'n arwain at newyn ocsigen celloedd yr ymennydd. Ymhlith yr arwyddion cyntaf o hypocsia o'r fath - pendro, blinder uchel ac ategiad. Rydym yn gyfarwydd ag ef yn ei ysgrifennu i ffwrdd am flinder cyffredin o ddiwrnodau gwaith, fodd bynnag, gall anwybyddu symptomau o'r fath arwain at ddatblygu clefyd Parkinson, dementia, clefyd coronaidd yr ymennydd, atherosglerosis yr ymennydd a chanlyniadau annymunol eraill o gylchrediad yr ymennydd di-ben-draw.
Beth ellir ei wneud i arafu heneiddio llongau?
Peidiwch ag anghofio yfed mwy o ddŵr glân - mae ei anfantais yn arafu'r prosesau metabolaidd. Cwsg rheolaidd pwysig iawn (o leiaf 7 awr), yn ddelfrydol mewn ystafell dawel ac oer, gyda mynediad awyr iach - felly mae'r corff yn well ac yn gyflymach. Cymerwch ofal bod y dognau yn gyfoethog mewn calsiwm, magnesiwm, fitamin E: llysiau gwyrdd, cawsiau, cnau, olewau llysiau. Ac eto - Mwy o symud! Ac mae hyn yn rhywsut ddim yn eithaf anarferol i'w wneud: Ewch yn ôl ar hyd y coridor, neidio ar un goes, cysylltu'r palmwydd y tu ôl i'r cefn - bydd unrhyw weithgaredd anarferol yn gwella cylchrediad y gwaed.