Yn anffodus, dyma'r gwddf amlaf yn aml yn rhoi ein hoed, tra gallwch chi ofalu am yr wyneb yn unig. Y peth yw bod y croen ar y gwddf yn denau iawn, yn absenoldeb sylw dyladwy i'w gyflwr a'i brinder amser ar gyfer y cyhyrau, mae problemau yn ymddangos fel "modrwyau Venus" neu mae'r ên yn dechrau i ddod yn wyrthiol. Yn yr arwyddion cyntaf o newidiadau, mae angen ymuno â'r frwydr, a sut yn union i'w wneud â chymorth gweithgarwch corfforol, byddwn yn dweud wrthyf heddiw.
Rydym yn ymestyn y gwddf
Beth yw:
Rydym yn codi neu'n eistedd i lawr fel bod y cefn yn llyfn, mae'r ysgwyddau yn cael eu gostwng i lawr, rydym yn ymwrthod â'r awyr i'r awyr. Yn araf ac yn ysgafn yn gwneud pennau tilts yn yr un modd. Ym mhob llethr, oedi am ychydig eiliadau.
Beth i'w dalu Sylw i:
Y peth pwysicaf yn yr ymarfer hwn yw canolbwyntio ar ymestyn cyhyrau ochr y gwddf. Nid oes angen plygu mor isel â phosibl, nid yw'r hanfod yn hyn o beth. Mae'n bwysig peidio â thynnu'r glust i'r ysgwydd, ond i ymdrechu i fyny'r glust gyferbyn. Rydym yn cynnal yr ymarferiad mor llyfn â phosibl i osgoi ymestyn yn ddiangen.
Cryfhewch gyhyrau wyneb blaen y gwddf
Beth yw:
Rydym yn eistedd i lawr neu'n codi'n esmwyth, ysgwyddau, fel yn yr achos cyntaf, yn is i lawr, tynnwch y pen i fyny. Rydym yn rhoi eich palmwydd ar wyneb blaen y gwddf. Mae'r pennaeth yn aros yn y sefyllfa gychwynnol, eich tasg yw cyhyrau'r gwddf "gwthio" y dwylo y byddwch yn eu gwrthwynebu ar hyn o bryd. Er mwyn cyflawni'r canlyniad mwyaf, yn y broses o weithredu, pwyswch y tafod i'r nefoedd uchaf. Gwneud 15-20 o ailadrodd.
Beth i'w dalu Sylw i:
Wrth ymarfer mewn modd rhy ddwys, gall ymdeimlad o foltedd ymddangos yng nghefn y pen. Fel nad yw hyn yn digwydd, peidiwch â rhoi eich pen eich dwylo a dilynwch yr osgo.
Peidiwch ag anghofio am ofal dyddiol
Llun: www.unsplash.com.com.
Tynhau gwddf.
Beth yw:
Rydym yn ailadrodd y swyddi blaenorol: eistedd i lawr neu godi fel bod y cefn yn llyfn, yn gostwng yr ysgwyddau, yn tynnu'r pen i fyny. Rydym yn rhoi eich dwylo ychydig yn is na'r clavicle ac ychydig yn ymestyn y cyhyrau i fyny. Ar yr un pryd, nid wyf yn rhoi eich dwylo ar y gwddf. Wrth berfformio ychydig yn codi'r ên, heb daflu'r pen. Nesaf, rydym yn gwneud symudiadau araf ymlaen mewn 15 dull.
Beth i'w dalu Sylw i:
Sicrhewch nad oedd yr ên wrth wneud yn ddatblygedig iawn er mwyn peidio â goresgyn y cymalau ên. Mae hefyd yn bwysig peidio â straenio'r gwefusau, fel arall nid yw wrinkles yn osgoi.