Hadau pwmpen, er yn fach, ond maent yn llawn maetholion gwerthfawr. Gall defnydd rheolaidd o symiau bach ohonynt roi digon o fraster defnyddiol i chi, magnesiwm a sinc. Gall ychwanegyn o'r fath i saladau, smwddis a gofal effeithio ar iechyd y galon, y prostad ac organau eraill, a hefyd yn helpu i leihau pwysau. Dywedwch wrthyf pam mae angen i chi fwyta cyfran o hadau pwmpen.
Maetholion gwerthfawr
Mae un oz (28 gram) o hadau pwmpen heb gragen yn cynnwys 150 o galorïau, yn bennaf yn cynnwys brasterau a phroteinau. Yn ogystal, bydd yn rhaid i'r gyfran hon:
Ffibr: 1.7 gram
Carbohydradau: 5 gram
Protein: 7 gram
Braster: 13 gram (6 ohonynt omega-6)
Fitamin K: 18% o'r gyfradd ddyddiol
Ffosfforws: 33% o'r gyfradd ddyddiol
Manganîs: 42% o'r gyfradd ddyddiol
Magnesiwm: 37% o'r gyfradd ddyddiol
Haearn: 23% o'r gyfradd ddyddiol
Sinc: 14% o'r gyfradd ddyddiol
Copr: 19% o'r gyfradd ddyddiol
Maent hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a swm gweddus o asidau brasterog aml-annirlawn, potasiwm, fitamin B2 (ribofflavin) ac asid ffolig. Mae hadau pwmpen ac hadau olew hefyd yn cynnwys llawer o faetholion a chysylltiadau llysiau eraill, sy'n cael eu harddangos gan gyfansoddiad ffytosterol cnau a hadau yn gyffredin yn yr Unol Daleithiau "," ffytosterol, squalene, cynnwys tocoffolol a phroffil asid brasterog o hadau dethol, Mae grawn, a chodlysiau ac eraill yn darparu buddion iechyd.
Cynnwys uchel gwrthocsidyddion
Mae hadau pwmpen yn cynnwys gwrthocsidyddion, fel carotenoidau a fitamin E. Credir bod y lefel uchel o wrthocsidyddion mewn hadau pwmpen yn rhannol gyfrifol am eu heffaith gadarnhaol ar iechyd. Yn yr astudiaeth "Effaith Oon Hadau Pwmpen ar lefel y sbavengers radical am ddim a ysgogwyd yn ystod cynorthwyaidd-arthritis mewn llygod mawr", roedd olew hadau pwmpen yn lleihau llid mewn llygod mawr gydag arthritis heb amlygiad o sgîl-effeithiau, tra bod anifeiliaid yn derbyn gwrthlidiol sgîl-effeithiau profiadol cyffuriau.
Lleihau'r risg o rai mathau o ganser
Mae'r maeth, a oedd yn cynnwys hadau pwmpen, lleihau'r risg o ganser gastrig, chwarennau mamog, ysgyfaint, y prostad a'r colon. Astudiaeth Arsylwi Mawr "Mae'r cysylltiad rhwng ligniaid dietegol, bwydydd ffytoestrogen-gyfoethog, a derbyniad ffibr a risg canser y fron yn y pen-byst: astudiaeth achos-reoli'r Almaenig" yn dangos bod bwyta nhw mewn bwyd yn gysylltiedig â llai o risg o ganser y fron mewn menywod yn y benwythnosau. Mae astudiaethau eraill yn dangos y gall lignas mewn hadau pwmpen chwarae rôl allweddol wrth atal a thrin canser y fron. Mae Pubios pellach wedi dangos y gall yr ychwanegyn sy'n cynnwys hadau pwmpen arafu twf celloedd canser y prostad.
Ar y diwrnod mae angen i chi fwyta 28 gram o hadau
Llun: Sailsh.com.com.
Gwella iechyd y prostad a'r bledren
Gall hadau pwmpen helpu i leddfu'r symptomau hyperplasia prostatig (DGPA) - gwladwriaeth lle mae'r haearn prostad yn cynyddu, gan achosi problemau troethi. Mewn astudiaeth un flwyddyn "Effeithiau olew hadau pwmpen a gwelodd olew palmetto mewn dynion Corea gyda hyperplasia prostatig anfalaen symptomatig" gan fwy na 1400 o ddynion gyda DGPA: roedd defnydd hadau pwmpen yn lleihau'r eglurder y symptomau y clefyd. Mae astudiaethau pellach yn dangos y gall y defnydd o hadau pwmpen neu gynhyrchion ohonynt fel ychwanegion i fwyd helpu i drin symptomau pledren gorfywiog. Dangosodd un astudiaeth ymysg 45 o ddynion a menywod â phledren orfywiog fod 10 gram o ddarn o hadau pwmpen bob dydd yn gwella swyddogaeth troethi. Ond, yn gyntaf oll, mae angen i chi ymgynghori â'r meddyg.
Cynnwys uchel magnesiwm
Mae hadau pwmpen yn un o'r ffynonellau naturiol gorau o fagnesiwm - mwynau, sydd yn aml yn brin o ddeiet llawer o wledydd y Gorllewin. Yn yr Unol Daleithiau, mae tua 79% o oedolion yn defnyddio magnesiwm islaw'r dos dyddiol a argymhellir. Mae angen magnesiwm ar gyfer mwy na 600 o adweithiau cemegol yn eich corff. Er enghraifft, mae lefel uchel o fagnesiwm yn bwysig ar gyfer: rheoli pwysedd gwaed, gan leihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, ffurfio a chynnal cryfder esgyrn, rheoli lefelau siwgr gwaed a phethau eraill. Mae ymchwil anifeiliaid hefyd wedi dangos y gall olew hadau pwmpen leihau pwysedd gwaed uchel a cholesterol uchel - dau ffactor risg pwysig ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd. Mae astudiaethau eraill yn dangos y gall gallu pwmpen i gynyddu cynhyrchu nitrogen ocsid yn eich corff fod yn achos ei effaith gadarnhaol ar iechyd y galon. Mae nitrogen ocsid yn helpu i ehangu pibellau gwaed, gwella llif y gwaed a lleihau'r risg o dwf placiau yn y rhydwelïau.