Mae'n cael ei ddal yn drylwyr o golli pwysau, yn wael difrifol mewn materion o faeth iach, mae pobl yn credu y bydd dirywiad sydyn mewn diet caloric yn eu helpu i golli pwysau yn gyflymach. Yn wir, gostyngiad yn nifer y calorïau a ddefnyddir yn helpu colli braster, fodd bynnag, mae astudiaethau yn dadlau bod yn y tymor hir, gostyngiad peryglus yng nghynnwys calorïau y deiet yn effeithio'n negyddol ar iechyd. Penderfynais ystyried a oedd y safon aur o'r safon aur ar ffurf 1200 o galorïau wedi'u mabwysiadu'n ddigonol gan gariadon i sicrhau anghenion y corff.
Sut i gyfrifo'r rhif calorïau
Argymhelliad cyffredin ar gyfer colli pwysau yw lleihau'r defnydd o galorïau gan 500-750 o galorïau y dydd. Fel arfer mae'n arwain at ddeiet calorïau isel: 1200-1500 o galorïau y dydd i fenywod sy'n oedolion a 1500-1800 o galorïau y dydd i oedolion, yn ôl yr erthygl wyddonol "Diffinio'r dull dietegol gorau posibl ar gyfer colli pwysau diogel, effeithiol a chynaliadwy yn Oedolion dros bwysau ac ordew ". Ar ben hynny, 1200 o galorïau yw'r trothwy lleiaf, sy'n darparu gwariant rhagorol ar weithgaredd hanfodol corff menyw. Er mwyn paratoi'n gywir y norm calorïau sy'n cymryd llawer mwy, mae angen i chi gael dadansoddiad corff biolegol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n ymddangos y bydd y norm sydd ei angen arnoch yn fwy na 1200 o galorïau - po uchaf yw canran y cyhyrau yn y corff a llai o fraster, po fwyaf yw'r calorïau sydd ei angen arnoch.
Penderfynwch ar gyfradd cynnwys calorïau gan ddefnyddio dadansoddiad bioimpessane
Llun: Sailsh.com.com.
A fydd y pwysau hwn yn helpu?
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall cydymffurfio â diet calorïau isel, gan gynnwys 1200-calorïau, helpu i leihau pwysau. Er enghraifft, mae'r astudiaeth "Effeithlonrwydd clinigol o brotein cleifion allanol dan oruchwyliaeth feddygol, rhaglen deiet calorïau isel yn gyfwerth mewn cleifion cynhesu, diabetig a normoglycemic ordew", a gynhaliwyd ymhlith 2093 o bobl â gordewdra, yn dangos bod deiet newydd gyda 1200 o galorïau o dan feddygol Goruchwyliaeth yn arwain at golli braster cyfartalog o 4.7% am 12 mis. Fodd bynnag, nid yw popeth mor ddiamwys. Mae astudiaethau wedi dangos, er bod y golled pwysau cychwynnol gan ddefnyddio diet calorïau isel, fel deiet calorïau 1200, fel arfer yn gyflym ac yn arwyddocaol, ond yn aml mae'n dilyn dychweliad pwysau i'r norm blaenorol. Yn ôl canlyniadau'r astudiaeth "colli pwysau a gollwng yn ystod rhaglen colli pwysau masnachol gan gynnwys diet calorïau isel iawn, diet calorïau isel, neu fwyd arferol cyfyngedig: astudiaeth carfan arsylwadol", nododd y gwyddonwyr fod y cyflymder yn gyflym Colli pwysau yn ystod y × 3 mis cyntaf yn y pynciau mewn llawer o achosion yn cyd-fynd â adferiad pwysau yn ystod y × 9 mis dilynol. Mewn astudiaeth arall, nodwyd 57 o bobl sydd â gorbwysau neu ordewdra, ar ôl cydymffurfio â diet 500-calorïau isel iawn neu ddeiet 1250-calorïau ar gyfer 5 a 12 wythnos, yn y drefn honno, adferodd cyfranogwyr yn yr astudiaeth ar gyfartaledd o 50% o'r pwysau , a gollwyd ganddynt mewn 10 mis. Arweiniodd hyn at y ffaith bod llawer o arbenigwyr iechyd yn argymell cynlluniau pŵer sy'n defnyddio dim ond ychydig o ostyngiad mewn cymeriant calorïau i helpu i leihau pwysau wrth leihau addasiadau metabolaidd negyddol.
Manteision posibl diet 1200-calorïau
Gall cydymffurfio â 1200 o galorïau diet fod o fudd i iechyd, ond mae'n bwysig nodi bod y buddion hyn fel arfer yn gysylltiedig â'r cyfyngiad calorïau yn gyffredinol ac nad ydynt yn ymwneud â'r cynlluniau pŵer ar 1200 o galorïau. Gall defnydd rheolaidd o fwy o galorïau nag sydd ei angen arnoch i'ch corff, arwain at lawer o effeithiau iechyd, gan gynnwys ennill pwysau, mwy o ffactorau risg a diabetes. Mae colli pwysau corff gormodol a chyflenwad eich corff gyda'r swm calorïau dymunol yn bwysig ar gyfer y statws iechyd cyffredinol.
Argymhellir bod menyw oedolyn yn defnyddio 2000 o galorïau y dydd
Llun: Sailsh.com.com.
Anfanteision y system
Yr angen am galorïau yw'r peth unigol ac yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys twf corff a phwysau, oedran a lefel gweithgarwch. Nid yw'r diet 1200-calorïau yn addas ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion. Er bod anghenion calorïau yn amrywio o berson i berson, a gellir penderfynu ar anghenion cywir yn unig gyda chymorth offer neu gyfrifiadau arbennig, mae angen i fenyw sy'n oedolion ar gyfartaledd tua 2000 o galorïau y dydd i gynnal eu pwysau, ac mae dyn tua 2500. Deiet am 1200 Mae calorïau yn rhy fach i'r rhan fwyaf o bobl ac yn gallu arwain at sgîl-effeithiau negyddol, megis pendro, newyn cryf, cyfog, diffyg maeth yn olrhain elfennau, blinder, cur pen a cherrig yn y swigen busty. Mae cyfyngiad calorïau yn arwain at newidiadau metabolaidd yn eich corff. Mae'r rhain yn cynnwys codi lefel hormonau, megis Grethin a Cortisol, sy'n achosi newyn, yn ogystal â gostyngiad yn lefelau metabolaidd yn Rest (RMR). Mae hyn yn arwain at gynnydd mewn siawns lleihau pwysau dros amser, yn ogystal ag i gylch dieflig o gyfnodau colli pwysau dro ar ôl tro, ac yna adfer pwysau, sydd â llawer o bobl yn eistedd ar ddeiet. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ailadrodd deiet a phwysau cylchoedd achosi straen wrth y galon a gall arwain at risg uwch o anhwylderau maeth, diabetes Math 2 a lleihau disgwyliad oes.