Mae'n ymddangos bod y gyfrinach yn syml - ewch i'r gwely ar amser. Fodd bynnag, ar gyfer pobl sydd â phoen yn y cefn isaf ac nid yw'r asgwrn cefn yn gysylltiedig â blinder dros dro, ond mae'n bresennol yn gyson, nid yw popeth mor syml. Mae'n bwysig nid yn unig i gydymffurfio ag argymhellion y meddyg, ond hefyd yn annibynnol yn "helpu" y corff yn gorffwys ac yn gwella yn ystod cwsg.
Yn ymwybodolchryfderYmenydd
Daw'r signal poen yn uniongyrchol i'r Talamus - adran yr ymennydd yn prosesu unrhyw signalau sy'n dod o ddiweddglo nerfau cyn eu pasio i mewn i risgl ymennydd. Ef sy'n helpu ymateb cyflym i straen: Rydych chi'n silio diod boeth ac yn cael gwared ar y gyllell, gan sylweddoli fy mod yn torri bys yn ddamweiniol. Wrth siarad am y teimladau poenus yn y cefn, mae Talamus yn gweithredu fel cynorthwy-ydd mawr, gan benderfynu ar y man poen. Felly byddwch yn penderfynu ei bod yn anghyfforddus i gysgu mewn peri penodol ac mae angen i chi newid rhywbeth. At hynny, mae'r boen yn cael ei wella os ydych chi'n cysgu ychydig ac nad ydych yn rhoi i'r cyhyrau i ymlacio'r tro diwethaf - mor boenus teimladau yn y cefn yn eich dysgu i ddisgyblaeth.
Cysgu yn gynhesach
Mae terfyniadau nerfus yn ymateb yn gyflym i newid tymheredd y corff, unwaith eto, gan fwydo signalau i'r ymennydd. Mae'n cael ei actifadu i'ch deffro er mwyn newid yr amodau ar gyfer mwy cyfforddus. Ar yr un pryd, caiff y cyhyrau eu lleihau o'r oerfel, sy'n achosi teimladau poenus. Mae'n well cysgu tymheredd o 20-25 gradd: yn ddigon oer i gysgu'n gyflym, ond nid yn oer. Am hanner awr cyn cysgu, edrychwch ar yr ystafell. Cyn i chi orwedd yn y gwely, defnyddiwch hufen cynhesu i'ch traed, rhowch y sanau. Cysgu mewn pyjamas cotwm tenau a fydd yn cefnogi tymheredd y corff, heb ganiatáu i chi rewi. Peidiwch â golchi'ch pen cyn y gwely - trwy wres gwallt gwlyb yn gyflym "yn dod allan."
GodirffônFfermiais
Poen cefn - canlyniad gorgyffwrdd cyhyrau. Os yn hytrach na sgrolio'r tâp rhwydweithiau cymdeithasol byddwch yn gwneud seibiannau 5 munud ar gyfer cerdded a chynhesu yn ystod y diwrnod gwaith, yna yn fuan yn sylwi ar y gwelliant mewn iechyd. Pam mae'n bwysig i gwsg iach? Po leiaf mae eich cyhyrau wedi blino y dydd, bydd y llanw llai o'r teimladau poenus yn digwydd ar ddiwedd y dydd pan fyddwch yn syrthio i'r gwely. Yn ychwanegol at y cynhesu, mae'n ddefnyddiol i wneud darn - prynu rholer ewyn, gorwedd ar y llawr a rhoi rholer o dan y cefn: Rholiwch ef ychydig funudau i ymlacio cyhyrau.
Bydd Ioga yn helpu i ddysgu'r anadl dde
Llun: Pixabay.com.
Cofrestrwch ar gyfer cyrsiau ioga
Mae celf hynafol yn unig ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn hamddenol ymarfer. Yn wir, nid yw'r ioga asanas mor syml: mae'n cymryd cefn cryf, y wasg a choesau i'w perfformio'n gywir. Yn ystod y dosbarthiadau, byddwch yn cryfhau'r cyhyrau yn raddol ac yn dysgu sut i reoli eich corff. Dros amser, byddwch yn sylwi bod y boen yn y cyhyrau wedi gostwng oherwydd y cyfuniad o ymarferion corfforol a myfyrdod o fewn un hyfforddiant. Yr unig un, mae angen i chi rybuddio'r hyfforddwr am boenau cefn fel ei fod yn codi cymhleth o ymarfer diogel i chi. Bydd ymweld ioga yn eich dysgu chi i'r anadl dawel iawn, sy'n ymlacio'r corff, gan arwain at bwysau normal a curiad.
Prynwch fatres a gobennydd o ansawdd uchel
I'r rhai a fu'n brifo'n ôl yn gyson, mae'r fatres yn gweddu orau gyda ffynhonnau anatomegol o galedwch canolig neu galed. Mae fel arfer yn haen o gnau coco neu ffibr synthetig sy'n dod dros y gronfa ddŵr gyda ffynhonnau. Rhaid i'r gobennydd fod yn uchder canolig, fel bod eich pen ar yr un lefel gyda'r asgwrn cefn. Rydym yn cynghori'r gobennydd anatomegol o'r ewyn, bydd un ymyl yn uwch na'r llall. Dylid gosod y gwddf ar ranbarth uchel fel bod yn ystod cwsg yn ymlacio.
Bydd gobennydd a matres o ansawdd uchel yn gwella cwsg
Llun: Pixabay.com.