Ffordd briodol o golli pwysau yw cyfuno bwyd â chyfyngiad calorïau a hyfforddiant. Er bod ymarferion anaerobig wedi'u hanelu at dwf cyhyrau, mae cardiovers aerobig yn codi'r pwls i'r lefel sy'n dechrau'r broses llosgi braster. Ar yr un pryd, cyfrifir y gyfradd curiad y pwls ar gyfer y parth llosgi braster gan y fformiwla "220 minws oedran mewn blynyddoedd." Pulse o'r fath Rhaid i chi gadw drwy gydol y cardiotri, hynny yw, safonol 40-60 munud. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwybod nad yw cardiotranships yn cael eu cyfyngu i redeg yn y parc a'r dosbarthiadau ar y trac: mae yna opsiynau eraill ar gyfer ymarferion ar gyfer llosgi braster effeithiol, y byddwn hefyd yn ei ddweud.
Ferp
Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer Cardiography - Berpi. Mae'r ymarferiad plyometrig hwn yn gyfuniad o naid, stribed a phushups ac yn cynnwys holl gyhyrau eich corff, yn cynyddu'r pwls yn gyflym i'r parth llosgi braster ac yn gwario tua 19 o galorïau mewn munud. Mae gan yr ymarferiad hwn lawer o amrywiadau, felly nid ydych yn benthyg: BERP gyda chadair gyda chadair, coesau gyda choesau bridio, ac ati Yn ogystal, mae Berpi yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn cyflymu metaboledd ac yn lansio lymff cerrynt, sydd yn ei dro yn sicrhau chi O Edema, yn cryfhau imiwnedd ac yn gwella cyflwr y croen. Mae angen gwneud un dull BERP tua 5 munud, yn ail yn y gorffennol gydag ymarferion eraill.
Mae rhedeg arferol yn trafferthu'n gyflym
Llun: Sailsh.com.com.
Squats gyda naid
Mae'r ymarfer hwn yn llawer mwy effeithiol na sgwatiau cyffredin, gan ei fod yn cyfuno'r beirniad yr ydych yn gwneud naid sydyn ohono. Mae'r weithdrefn ymarfer corff fel a ganlyn: Gwnewch lwfediad dwfn gyda lleoliad y coesau ychydig ysgwyddau ehangach, yna neidio allan o'r sgwat cyn gynted â phosibl, trwy gydbwyso eich pwysau, tir yn esmwyth ar y gobennydd o'r stop yn ôl i'r sefyllfa. Mae ymarfer corff yn datblygu dygnwch ac yn llosgi nifer fawr o galorïau. Rhaid i un dull sgwat gyda naid yn cael ei berfformio egwyl am 2-3 munud heb seibiant.
Ymarferion neidio - y cardio mwyaf effeithlon
Llun: Sailsh.com.com.
Neidio gyda rhaff
Yr ymarfer hwn yw'r peth symlaf i ddod o hyd i gardiograffeg. Fel rheol, bydd rhaff mewn unrhyw gampfa, ond mae'n well prynu eich hun, sy'n addas ar gyfer twf. Dylai uchder y rhaff fod ar y canol os byddwch yn rhoi eich traed i'w chanol, a bydd y dolenni yn clampio eich palmwydd. Bydd neidio gyda sgip yn helpu i golli pwysau a dod â'r corff yn naws am yr amser byrraf posibl. Nid yw'r ymarfer hwn yn hoffi'r ymarferiad, oherwydd mae nifer o opsiynau ar gyfer neidio: gallwch chi neidio nid yn unig yn ei le, ond o ochr i ochr, yn ogystal ag yn y modd rhedeg hawdd, yn magu eich traed. Mae angen i chi neidio egwyl: gyda dwysedd a chyflymder neidio bob yn ail, yn gorffwys 15-20 eiliad rhwng dulliau.