Mae dosbarthiadau chwerthin Ioga yn dilyn tair gôl. Yn gyntaf - Mae hyn, wrth gwrs, yn hybu iechyd. Mae gwyddonwyr wedi cael eu profi dro ar ôl tro bod chwerthin yn ymestyn bywyd ac yn cynyddu ei ansawdd, yn cryfhau imiwnedd.
Ail nod o chwerthin ioga - Mae hwn yn ddadlwytho seicolegol. Yn ystod chwerthin, mae endorphin yn cael ei gynhyrchu - hormon o lawenydd, sydd, yn unol â hynny, mae ganddi ffafriol yn effeithio ar y cefndir emosiynol, yn helpu i gael gwared ar iselder, straen.
Trydydd rheswm dros chwerthin ioga - Heddwch ledled y byd. Mae'n hysbys na fydd person y mae ei fywyd yn llawn llawenydd a chadarnhaol, yn rhyddhau gwrthdaro, ymladd neu hyd yn oed rhyfeloedd. Ac mae chwerthin Ioga yn cyfrannu at ffurfio meddwl yn gadarnhaol ac yn llenwi bywyd dyn â llawenydd.
Pa gyhyrau sy'n gweithio yn ystod ymarferion ioga chwerthin?
Yn y bôn, wrth gwrs, mae cyhyrau'r wasg yn gysylltiedig. Yn ystod chwerthin, mae person yn mynd ati yn anadlu, mae diaffram yn cael ei leihau, o ganlyniad i ba holl gyhyrau'r wasg (yn syth, ongl) a chyhyrau'r gwaith yn ôl. Mae cyhyrau dynwared yn cymryd rhan weithredol, mae gwaed yn glynu wrth yr wyneb, ac mae'r croen yn cael ei adnewyddu oherwydd effaith arddegol naturiol.
Mewn myfyrwyr dosbarth, mae myfyrwyr hefyd yn neidio, yn neidio, yn fras, hynny yw, mae bron pob grŵp cyhyrau.
Cynhaliodd Prifysgol California astudiaethau, a dangosodd y canlyniadau y mae 15 munud o chwerthin yn hafal i'r awr o waith ar yr efelychydd rhwyfo. Ar gyfartaledd, mae 500 cilocalorïau yn cael eu colli yn awr o chwerthin - mae bron cymaint ag y mae galwedigaethau ar y felin draed yn cael ei losgi.
Mitya eFimov
A yw'n bosibl disodli dosbarthiadau yn llwyr yn chwerthin Yoga Gampfa?
Mae'n dibynnu ar yr hyn y mae person yn ei ddisgwyl. Os mai'r nod yw dod yn bencampwr Olympaidd, yna, wrth gwrs, na, yn yr achos hwn, ni all chwerthin Ioga weithredu fel hyfforddiant newydd. Ond os ydym yn sôn am ddosbarthiadau addysg gorfforol, yna bydd codi tâl dyddiol mewn chwerthin Ioga yn ddefnyddiol iawn. Heddiw mewn llawer o wledydd, ac yn India bron ym mhob man, bob bore a phob nos mae pobl yn mynd i'r parciau i wneud chwerthin ioga. Mae llawer yn cyfuno gymnasteg elfennol â'r arfer hwn.
Pan ddechreuais ymarfer chwerthin ioga, rhoddodd sylfaenydd y dechneg hon - Doctor Indiaidd Madan Catari i mi: Chwerthin 40 diwrnod yn olynol ar yr awr y dydd. Yn ystod y cyfnod hwn, collais wyth cilogram. Derbyniodd fy nghorff ddigon o weithgarwch corfforol yn unig o chwerthin. Pan oeddwn yn gwneud ffitrwydd, ni allwn i gyflawni o'r fath o ganlyniad.
Sut i beidio â niweidio eich hun, gan wneud chwerthin ioga?
Mae'n anodd niweidio'ch hun chwerthin, wrth gwrs, gan na allwch chi chwerthin o hyd. Nid oes sgîl-effeithiau o ioga y chwerthin, ond mae gwrtharwyddion. Mae'n amhosibl chwerthin i bobl sydd â chlefyd cronig y galon a llwybr resbiradol, gan fod y systemau hyn yn gweithio'n weithredol yn ystod ymarfer corff. Mae'n amhosibl i gymryd rhan mewn pobl â hernias, yn enwedig hernias y cefn, oherwydd bod y cyhyrau asgwrn cefn yn cael llwyth mwy. Ni all pobl a weithredodd yn ddiweddar ar chwerthin ioga. Y rhai sy'n sâl gydag unrhyw glefydau firaol fel nad ydynt yn cael eu heintio ag unrhyw un, gan fod y gog i chwerthin yn ymarfer grŵp. Mae'n amhosibl i gymryd rhan weithredol mewn pobl ag epilepsi, gan fod chwerthin Ioga yn codi tâl emosiynol, a gall ymosodiad yn dechrau gyda epilepsi o ordewtage. Yr holl orffwys ar unrhyw oedran Mae'r codi tâl hwn yn wych.
A oes angen i mi wneud unrhyw beth "hawl" i anadlu er mwyn dechrau gwneud chwerthin ioga?
Ydw. Mae'r dosbarthiadau yn esbonio sut i anadlu'n gywir. Mae chwerthin Ioga yn arfer anadlu. Mae hi'n debyg iawn i ioga pranayama.
Os byddwch yn esbonio egwyddorion anadlu priodol ar gyfer y ioga o chwerthin yn gryno, mae'n edrych fel hyn: rydym yn gwneud anadl ddofn yn y trwyn, yn chwythu'r stumog, yn oedi eich anadl, rydym yn ystyried i ddeg (a geir), a Ar ôl anadlu allan yn llwyr yr holl aer.
Sut i chwerthin yn gywir? Rhai awgrymiadau symlaf.
Yn wir, gall pob person chwerthin. Rydym yn dechrau chwerthin o dri mis. Mae gan bawb ei arddull chwerthin ei hun. I chwerthin yn haws, rwy'n ailadrodd, mae angen i chi gymryd anadl ddofn, i chwyddo'r stumog, oedi eich anadl, ceisiwch gyfrifo hyd at ddeg a anadlu allan yn llwyr yr holl aer. Ac ar adeg y anadlu allan - chwerthin. Er mwyn ei gwneud yn haws i ddechrau, dywedwch y llythyr A a dechreuwch chwerthin, rhywbeth fel hyn: "A ha ha ha". Ar yr un pryd, ceisiwch beidio â "thaflu" chwerthin, ond i ddisgleirio i'r diwedd. Lleihau'r stumog fel y bydd yr holl aer cronedig yn cael ei ryddhau, ar ôl - anadl dwfn, er mwyn saturate y corff gydag ocsigen ffres.
Yn olaf, rydw i eisiau gofyn i chi ar hyn o bryd i daflu un neu ddau funud a chwerthin. Teimlwch ar eich hun sut mae'ch hwyliau'n newid. Mae'n bosibl dychmygu "graddfa o lawenydd" penodol yn yr ystod o 1 i 10 pwynt a gwerthuso ei gyflwr ar ei hyd i chwerthin ac ar ôl. Rwy'n gwarantu bod ar ôl chwerthin, bydd y llawenydd yn "tyfu" o leiaf ddwy uned.
Ar gyfartaledd, collir 500 cilocalorïau yn awr o chwerthin - bron cymaint ag y mae'n llosgi yn awr y dosbarthiadau ar y felin draed
Er mwyn ei gwneud yn haws i ddechrau ymarfer chwerthin Ioga, rydym yn cynnig rhai ymarferion a fydd yn helpu i ddechrau chwerthin.
"Aloha". Gwnewch bob dydd yn y bore, bydd yn helpu i ail-lenwi eich hun gyda hwyliau cadarnhaol.
Yn sefyll, mae'r coesau ychydig yn ysgwyddau ehangach, yn pwyso ymlaen, yn ceisio cyrraedd y llawr, cymryd anadl ddofn a dechrau dringo. Ar hyn o bryd, dywedwch "alooooooooo", ac yna, sythu, gan ddweud "ha ha ha!", Lledaenodd y llaw yn eang i'r ochrau. Felly rydych chi'n croesawu'r diwrnod newydd. Mae angen wyth gwaith ar ymarfer corff.
"Ysgwyd Rainbow." Dychmygwch fod gennych chi ddau sbectol yn eich dwylo ac yn un ohonynt yn enfys. "Gorlifo" yr enfys hon o'r gwydr yn y gwydr, yna, yn dda "ysgwyd", "yfed" enfys. Yn ystod "yfed" chwerthin. Dychmygwch sut mae'r enfys yn eich llenwi, ac rydych chi'n tywynnu ac yn allyrru llawenydd. Gwneud tri neu bedwar o'r fath "gwddf".
"Magnifier". Dychmygwch fod rhywun yn eich galw chi. Defnyddiwch y ffôn i'r glust a dychmygwch fod rhywun yn dweud rhywbeth doniol wrthych. Gallwch ymateb, nid yn unig i "wrando". Ac, wrth gwrs, chwerthin. Cymysgwch felly o leiaf funud, a bydd y cefndir emosiynol yn dod yn llawer mwy cadarnhaol ar unwaith, ac mae llesiant yn well.
Ymarfer arall sy'n gysylltiedig â'r ffôn yw "McSchams". Yma mae angen i chi beidio â dychmygu un annwyl yn y tiwb person cymharol yn y tiwb, ond i roi eich chwerthin i bobl. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn, mae angen i chi gymryd y ffôn, agor unrhyw negesydd, dywedwch rywbeth fel: "Mom (os ydych chi am dalu Mam), rydw i'n rhoi fy chwerthin i chi" ac yn dechrau chwerthin yn y ffôn, yn recordio eich chwerthin. Ac ar ôl anfon y neges hon at y derbynnydd. Yn sicr, ar ôl derbyn neges o'r fath, bydd eich person agos yn gwenu ac yn teimlo'n well, a byddwch yn hapusach o'r ffaith eich bod yn gallu gwneud rhywun.
Wrth ymarfer chwerthin yn y bore a'r nos, byddwch yn dod yn fwy iach yn gorfforol, yn fwy sefydlog yn emosiynol ac yn llenwi eich bywyd a bywyd eich plant ac yn anwyliaid.