Ymarfer trochi corff mewn dŵr oer (15-18 ° C), a elwir hefyd yn hydrotherapi oer, mae cannoedd o flynyddoedd eisoes. Mae therapi yn cynnwys baddonau iâ, cawod oeri a nofio yn yr awyr agored. Rydym yn dweud, am ba resymau y dylech ddioddef yr oerfel a sut i wneud y weithdrefn yn iawn heb amharu ar iechyd.
Prif fanteision
Yn cryfhau imiwnedd. Gall hydrotherapi oer yn ddamcaniaethol wella gallu'r corff i ddelio â chlefydau. Yn ôl yn 2014, cynhaliodd gwyddonwyr o'r Iseldiroedd astudiaeth yn profi hynny gyda chymorth myfyrdod, ymarferion anadlol a deifio mewn dŵr oer, mae'n bosibl gwella ymateb imiwnedd y corff. Credir hefyd bod dŵr oer yn cynyddu ymwrthedd straen person.
Yn cael gwared â phoen cyhyrau. Mae dŵr oer yn achosi culhau pibellau gwaed, ac mae hyn yn ei dro yn arwain at ostyngiad yn llif y gwaed i glaf y corff. Er enghraifft, os ar ôl cael yr anaf i wneud cais iâ ar unwaith, bydd yn helpu i gael gwared ar y canfod a'r llid.
Cŵl pan fydd yr organeb yn gorboethi. Bydd dŵr oer yn helpu i leihau tymheredd y corff yn llawer cyflymach nag os ydych chi'n dod i chi'ch hun mewn ystafell oer. Pwynt Allweddol: Mae angen trochi corff llawn mewn dŵr. Mae hyn yn golygu na fydd golchi'r wyneb yn ddigonol yn ddigon. Bydd effeithiol yn cymryd cawod braf.
Bydd eneidiau oer neu gyferbyniol yn annog ar ôl hyfforddiant
Llun: Sailsh.com.com.
Ar ymarfer
Ar gyfer person heb ei baratoi, gall gweithdrefnau dŵr oer ymddangos yn bleser amheus. Ond os ydych yn dal i benderfynu i wirio manteision y therapi hwn, yna dyma rai cynigion:
Ar gyfer dechreuwyr rydym yn cynghori'r gawod gynnes, gan droi i mewn i'r oerfel. Gellir dechrau hyd yn oed gyda dŵr poeth, ac yna am 5-7 munud yn raddol yn gostwng y tymheredd. Mae'n bwysig rhoi eich corff i ddod i arfer ag ef. Ac os ydych newydd orffen hyfforddiant, yna ceisiwch wneud heb "preludes" ac yn syth yn dechrau'r achos. Gall mwy caledu gymryd bath iâ. Mae angen i chi ychwanegu ychydig o iâ i mewn i'r bath cynnes llawn ac aros nes bod y tymheredd yn gostwng i 10-15 ° C. Peidiwch ag aros o dan y dŵr yn fwy na 10-12 munud.
Mae baddonau iâ yn ofalus iawn
Llun: Sailsh.com.com.
Rhagofalon
Cyn y gweithdrefnau, ni fydd yn ddiangen i ymgynghori â'r meddyg. Mae trochi mewn dŵr oer yn effeithio ar bwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon a chylchrediad gwaed yn gyffredinol, a gall hyn achosi llwyth calon difrifol. Er mwyn atal y risg o supercooling, cymerwch ofal i gynhesu ar unwaith. Ceisiwch osgoi gwneud enaid poeth ar ôl baddonau iâ, hyd yn oed os ydw i wir am gael newid sydyn yn llif y gwaed yn gallu arwain at golli ymwybyddiaeth. Cofiwch, nid yw'r rheol "po hiraf, y gorau" yn gweithio yn achos hydrotherapi oer.