Mae stereoteip poblogaidd: i golli pwysau, mae angen i chi ddechrau rhedeg neu ymuno â'r clwb ffitrwydd, tynnu popeth melys, brasterog a blawd ac o ddydd Llun i ddechrau'r llwybr anodd hwn i ffigur main. Yn ddiau, bydd hyn i gyd yn dod â'r ffrwythau, ond gall newid mor sydyn yn y diet a'r ffordd o fyw waethygu iechyd yn fawr. Yn gyntaf oll, mae imiwnedd yn dirywio, ac wedi'i wanhau gan hypovitaminosis gaeaf. Mae pob system organeb arall yn dioddef. Felly, mae angen dechrau gwneud dosbarthiadau yn ofalus iawn. Dyma rai awgrymiadau, sut i arbed eich pengliniau.
Y prif beth yw osgoi llwyth sioc: rhedeg, neidio, cam-aerobeg. Nid yw hyn i gyd yn ein dewis ni, oherwydd ar adeg y glanio, mae ein pwysau yn cynyddu saith gwaith! Dychmygwch pa lwyth ar fwndeli, cymalau ac esgyrn? Ond mae'r llwythi pŵer, i'r gwrthwyneb, yn argymell yn fawr. Os yw'r cyhyrau o amgylch y cyd, yn gryf, yna mae hyn yn lleihau'r baich yn sylweddol ar y cyd ei hun. Ac os yw'r cyhyrau'n gweithio'n weithredol ac ynddynt, dosbarthu gwaed da, yna i rwymiadau, ac mae'r cartilag yn cynyddu'r mewnlifiad o faetholion. Ond peidiwch ag anghofio bod y dechneg ymarferion yn bwysig iawn, mae llawer o arlliwiau, ac mae'n well treulio peth amser i ddysgu popeth.
Marina Vlasova
Os ydych chi'n newydd i'r gampfa, yna dechreuwch, wrth gwrs, mae angen i chi o feiciau ymarfer corff. Bydd hyn yn cryfhau'r cyhyrau ac yn addysgu i deimlo eu gwaith. Ni ddylai symudiadau fod yn gyflym ac yn cael eu rheoli, yn osgoi inertia. Peidiwch â sythu'ch pengliniau yn llwyr. Ac yn achos poen neu deimladau annymunol, nid oes angen i chi ddioddef yn y cymalau, atal y wers a gwasgaru am reswm. Wrth i'ch ffurflen gorfforol wella, gallwch fynd ymlaen i ymarferion mwy cymhleth ac effeithlon. Squats perfformio, neu ymosodiadau, ceisiwch beidio â cholli rheolaeth ar dechneg. Carwch yn esmwyth, nid "methu". Ceisiwch fod yn y pen-glin yn aros uwchben y droed ac ni syrthiodd y tu mewn. Pan fydd sgwatiau, peidiwch â thorri'r sodlau o'r llawr, peidiwch â symud y pengliniau. Mae'n bosibl cadw'r holl argymhellion hyn, ni fydd yn bosibl i eistedd yn ddwfn, ond mae'n gysylltiedig â hyblygrwydd annigonol. Dros amser, bydd hydwythedd yn gwella a bydd osgled symudiadau yn cynyddu.
A chofiwch: Mae pob newid yn y corff yn digwydd yn araf, nid oes angen i chi fynd ar drywydd canlyniadau cyflym! Y prif beth yw bod ymarferion yn rheolaidd.