Mae haf yn y bwthyn yn foethusrwydd go iawn. Fel rheol, mae ffordd o fyw gwlad debyg yn addas i blant, yn ogystal â'u neiniau a'u teidiau. Fodd bynnag, roedd pobl yn goroesi gyda gwaith dyddiol yn y tymor cynnes, hefyd yn ceisio gadael y ddinas yn amlach. Ac ar ôl dychwelyd Dacnons ddoe, annisgwyl annymunol yn aros. Gall yr aer trefol achosi cur pen, y sŵn o geir a'r terfysg o oleuadau neon yn blino, ac mae hefyd yn achosi syrthni a difaterwch. Gall yr holl broblemau hyn yn profi pobl o unrhyw oedran, ac yn cyfeirio at addasiad o'r fath i amodau newydd angen o ddifrif. Yn enwedig ers, arsylwi rhai nad ydynt yn rheolau cymhleth o'r fath, gallwch chi helpu eich hun.
Endocrinolegydd Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinolegydd:
- Ar ôl dychwelyd i fflat y ddinas, mae angen i chi ddilyn ansawdd cwsg. Fe'ch cynghorir i fynd i'r gwely a chodi ar yr un pryd. Mae angen rheoli a chyfyngu ar yr amser gwylio teledu. Nid oes gan lawer setiau teledu o gwbl yn Dachas neu ei weld yn syml. Ac mae'n dda. Yn y ddinas, hefyd, nid oes angen eich holl amser rhydd i dreulio o flaen y sgrin las.
Eleni, nid oedd yr haf yn heulog, ac nid oeddem yn gallu bwyta fitamin D, sy'n cefnogi ein cefndir emosiynol. Dyma fitamin sy'n ein helpu i brofi prinder golau'r haul yn y cwymp a'r gaeaf. A dim ond yn y gwanwyn rydym yn digwydd yn iselder tymhorol ac afitaminosis. Eleni, gall y cyfnod annymunol hwn ddigwydd yn gynharach. Felly, yn dychwelyd i'r ddinas, argymhellir i ddechrau derbyn fitamin D (ar ôl ymgynghori ag arbenigwr) neu gynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin D. Mae hyn yn gynnyrch llaeth, yn ogystal ag wyau, afu penfras, afu cig eidion, penwaig, macrell, macrell, pysgod coch.
Hefyd, nid oes angen anghofio am fitamin C, sy'n angenrheidiol i gefnogi imiwnedd. Y ffynhonnell orau o'r fitamin hwn yw Sauerkraut. Mae llawer iawn o fitamin C wedi'i gynnwys mewn clwt o roship, pupur Bwlgaria, cyrens duon a bwcthorn môr, gwyrddni, sitrws, garlleg a llawer o gynhyrchion eraill. Ond o'r arfer o yfed yn y nos, mae te gyda jam yn well i roi'r gorau iddi, gan fod llawer o siwgr yn y danteithfwyd hwn, lle gall y gyfnewidfa carbohydrad newid, yn enwedig yn yr henoed. Peidiwch â meddwl bod yn y wlad mae gennych lysieuyn a ffrwythau am flwyddyn gyfan, gofalwch eich bod yn cadw mwy o fwyd llysiau yn eich deiet.
Gofalwch am weithgaredd modur. Roedd yn rhaid i dros y ddinas weithio llawer, cerdded. Ar ôl i chi symud i'r ddinas, ni ddylai fod gostyngiad sydyn mewn ymdrech gorfforol. Rhowch yr arfer o gerdded cyn amser gwely a heicio i'r siop.