Hir ac ni all syrthio i gysgu? Gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Ceisio syrthio i gysgu yn benodol, rydych chi'n dechrau nerfus. Mae eich corff yn deffro. Beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath? Mae technegau a all eich helpu i ddod â'r corff a'r meddwl i'r amod cywir am gwsg pellach.
Sut i syrthio i gysgu mewn 10 eiliad?
Sylwer: Mae'r dull cyfan yn para tua 120 eiliad, ond y 10 eiliad olaf yw'r prif ran.
Dull milwrol
Sharon Aerman yn y llyfr "Ymlacio ac ennill: Araith yn Bencampwriaeth" (Ymlaciwch ac ennill: Perfformiad Pencampwriaeth) yn cael gwybod am y dull hwn. Yn ôl Akerman, mae Ysgol y Llynges yr Unol Daleithiau wedi datblygu rhaglen sy'n helpu cynlluniau peilot i gysgu mewn 2 funud a hyd yn oed yn llai. Roedd cynlluniau peilot yn ymarfer 6 wythnos o ymarfer, o ganlyniad roedd yn gweithio. Roedd yn hawdd syrthio i gysgu hyd yn oed ar ôl cwpanaid o goffi cryf ac o dan synau ergydion. Beth yw'r dull hwn? Ymlaciwch eich wyneb, yna'r holl gyhyrau. Dywedwch yn dawel, yn anadlu'n gyfartal. Stopiwch feddwl am sut y pasiodd eich diwrnod, am yr hyn fydd yn digwydd yfory. Peidiwch â meddwl am 10 eiliad. Os nad yw'n gweithio, ceisiwch ailadrodd yr ymadrodd "peidiwch â meddwl" yn y pen. Y 10 eiliad olaf heb feddyliau a rhowch yr effaith anhygoel honno pan fydd eich orgasm yn tawelu ac rydych chi'n cael eich trochi mewn cwsg.
Angen cysgu am 6-9 awr
Sut i syrthio i gysgu am 60 eiliad?
Yn ystod yr arfer hwn, rydych chi'n canolbwyntio ar y cyhyrau, yn tynnu sylw oddi wrth feddyliau a gorffwys. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer am y tro cyntaf, yn fwyaf tebygol, ni fyddwch yn llwyddo. Ceisiwch ei ailadrodd sawl gwaith. Dechreuwch! Codwch eich aeliau i fyny ac arhoswch yn y sefyllfa hon am 5 eiliad. Ar ôl ychydig o eiliadau, ymlaciwch y cyhyrau. Stopiwch am 10 eiliad. Ewch i'r ail gam. Gwenwch gymaint â phosibl, straeniwch eich bochau. Dal am 5 eiliad. Ymlaciwch. Yna daliwch y saib o 10 eiliad. Rydym yn defnyddio'r grŵp cyhyrau canlynol. Prynu, parhewch 5 eiliad. Ymlaciwch. Teme ar lonyddwch yw'r 10 eiliad nesaf. Nesaf rydym yn mynd yn y gwddf. Tynnwch eich pen yn ôl. Rydych chi mewn sefyllfa o'r fath 5 eiliad. Ymlaciwch. Stopiwch am 10 eiliad.
Symud i lawr, gan weithio ar bob grŵp cyhyrau. Straen cyntaf, yna rydych chi'n gadael i fynd. Y peth pwysicaf yw teimlo symud tensiwn. Os yw eisoes yn glôn mewn cwsg, peidiwch â pharhau. Caniatewch i chi'ch hun syrthio i gysgu. Yn yr ymarfer hwn, canolbwyntiwch ar ba mor hamddenol a chaled mae eich corff yn teimlo.
Bydd yr ail ymarfer yn gysylltiedig ag anadlu.
Mae anadlu'n effeithio ar brosesau biolegol a seicolegol. Gan ganolbwyntio arno, gallwch ymlacio pob grŵp cyhyrau, arwain eich hun i gyflwr tawel ac yn gyflym syrthio i gysgu. Cofiwch, os nad oedd yn gweithio o'r tro cyntaf neu ail, peidiwch â phoeni, bydd yn troi allan y tro nesaf.
Pan fydd person yn profi straen, mae'n dechrau'n gyflym ac yn arwynebol yn anadlu'r drydedd frest uchaf. Dyna pam mae'r rhai sy'n aml yn nerfus yn dioddef o ddiffyg ocsigen cronig yn y gwaed. Er mwyn ymlacio a rhoi'r gorau i brofi straen, mae techneg "4-7-8".
Syrthio i gysgu heb broblemau
Rydym yn paratoi'r corff i'r ymarfer: Pwyswch domen y tafod i'r awyr (ei roi wrth ymyl y dannedd uchaf) a'i gadw yn y sefyllfa hon yn ystod yr holl gamau canlynol. Plygwch eich gwefusau gyda thiwb a thorrwch aer yn gyflym o'r ysgyfaint.
Nesaf, ewch yn syth i'r ymarfer eich hun. Anadlwch aer yn araf am bedair eiliad. Yna daliwch eich anadl am saith eiliad. Mae'r wyth eiliad nesaf yn araf yn anadlu aer ac yn rhyddhau'r ysgyfaint.
Ailadroddwch yr ymarfer bedair gwaith. Gyda gweithredu'n briodol, gallwch syrthio i gysgu mewn ychydig funudau.
Bydd gwaed yn cael ei lenwi ag ocsigen, mae'r corff yn tawelu ac yn gallu dod i'r wladwriaeth a ddymunir ar gyfer cwsg. Gan ganolbwyntio ar yr ymarfer priodol, byddwch yn anghofio'r holl feddyliau negyddol a oedd yn eich atal rhag syrthio i gysgu.