Mae eich corff yn 70% yn cynnwys dŵr. Mae dŵr yn helpu i drosi bwyd yn egni ac amsugno'r sylweddau angenrheidiol. Mae'n ei gwneud yn bosibl cludo ocsigen dros holl gelloedd y corff, a hefyd yn cynnal tymheredd sefydlog ac yn amddiffyn yr organau. Er mwyn aros yn iach a bod mewn cyflwr adnoddau, mae angen defnyddio ei gyfradd hylif.
Deall faint o hylif sydd ei angen arnoch
Cyn i chi roi nod - yfed mwy o ddŵr, meddyliwch, ac a yw'n angenrheidiol i'ch corff. Diod os oes angen er mwyn codi syched. Efallai y bydd angen mwy o ddŵr arnoch os cewch eich arwain gan ffordd o fyw egnïol, chwarae chwaraeon, gweithio yn yr awyr iach neu fyw mewn hinsawdd boeth. Ar y rhyngrwyd mae llawer o fformiwlâu y gallwch gyfrifo'r gyfradd hylif ddyddiol ar eu cyfer ar gyfer y corff. Mae yna farn sefydledig bod angen yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Ond mae'n dal i fod yn werth ymgynghori â meddyg neu gyda hyfforddwyr proffesiynol a fydd yn helpu i benderfynu ar y berthynas gywir yn dod o'ch sefyllfa. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod ansawdd dŵr hefyd yn effeithio ar eich iechyd. Ni fydd 2 litr o ddŵr o'r craen yn eich gwneud chi'n iachach ac yn gryfach.
Yfed dŵr glân, nid sudd
Disodli sudd, smwddi, te, coffi a diodydd eraill gyda dŵr
Un ffordd o yfed mwy o ddŵr, cryfhau eich iechyd a lleihau faint o galorïau - mae hyn i gymryd lle popeth yr ydych fel arfer yn yfed dŵr. Mae suddion, diodydd carbonedig yn galorïau iawn. Trwy eu disodli, byddwch nid yn unig yn dechrau saturate eich corff gyda dŵr glân, ond hefyd yn gwella eich iechyd. Bob tro, yn rhedeg am goffi cyn y gwaith, cofiwch fod y cappuccino safonol yn cynnwys tua 100-150 kcal, ac yn Latte - 150-200 kcal ac yn y blaen. Dychmygwch faint o egni gormodol rydych chi'n ei roi i'ch corff, yn yfed dau neu dri cwpanaid o latte y dydd.
Ychwanegwch flas i mewn i ddŵr
Peidiwch â hoffi blas y dŵr? Ychwanegwch ffrwyth neu lemwn at y botel ychydig oriau cyn yr allanfa. Felly bydd y blas o ddŵr yn llawer mwy dymunol. Rhowch gynnig ar yr opsiynau canlynol ar gyfer cyfuniadau o chwaeth: calch ciwcymbr, lemwn a mefus-ciwi. Peidiwch ag ychwanegu suropau na sylweddau eraill sy'n cynnwys siwgr. Ni fydd dŵr o'r fath o fudd i chi. Ffrwythau - ychwanegyn perffaith. Os nad ydych erioed wedi defnyddio dŵr ar ffurf pur, peidiwch â meddwl y bydd darn o lemwn yn eich helpu ar unwaith. Blas ar ddŵr y gallwch chi deimlo gydag amser yn unig.
Ar y diwrnod mae angen i chi ddefnyddio 1.5-2 litr o ddŵr
"Arllwyswch" yn ystod y dydd
Mae defnyddio dŵr yn ystod y dydd yn ffordd syml arall i'ch helpu i gyflawni'r nodau a ddymunir. Gwisgwch botel o ddŵr gyda chi a gwnewch sglodion rheolaidd o bryd i'w gilydd. Peidiwch â'i guddio mewn bag. I'r gwrthwyneb, rhowch fy nhan ymlaen. Felly bydd y botel yn eich atgoffa'n gyson bod angen i chi adnewyddu eich hun. Mae gwneud gwddfau bach yn llawer mwy dymunol nag i lenwi eich corff yn litr o ddŵr ar unwaith ac yn teimlo'r difrifoldeb yn y stumog. Bydd dosbarthiad unffurf y norm yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.