Pan fydd y tymheredd yn codi uwchben y sero, ynghyd ag eirlysiau yn y parciau, mae cariadon rhedeg yn ymddangos. Workouts aerobig yn y tymor cynnes - opsiwn ardderchog ar gyfer chwaraeon. Rydym yn dweud sut i ychwanegu dosbarthiadau rheolaidd yn y drefn arferol y dydd ac yn rhedeg gyda manteision iechyd.
Yn addas ar gyfer rhedeg
Na, nid ydym yn siarad am eich ffigur. Ffurflen ar gyfer rhedeg yw dillad, esgidiau ac ategolion a fydd yn bendant yn eich defnyddio ar gyfer dosbarthiadau. Nododd athletwyr proffesiynol fod y peth pwysicaf yma yn sneakers. Dylai hyn fod yn fodel o ffabrig artiffisial anadlu gyda phlygu unig ar lacio trwchus neu heb gareiau. Mae gan redeg y sneakers bwysau bach er mwyn peidio â cholli troed. Os byddwn yn siarad am ddillad, yna mae'n fwyaf cyfleus i wneud yn y gegins gyda gwasg llethu - ni fydd pants o'r fath yn syrthio i gysgu gyda chi wrth redeg, yn tynnu sylw oddi wrth ddosbarthiadau. Yn y gwanwyn, rydym yn cynghori i wisgo dros y top chwaraeon a chrysau-T Golau Gwynt, er nad i fod yn oer. Prynwch fag gwregys bach - gallwch ychwanegu potel o ddŵr, ffôn ac allweddi iddo.
Prynwch Sneakers Rhedeg Arbennig
Llun: Pixabay.com.
Ble i ddechrau hyfforddi
Os ydych chi'n cymryd rhan yn y gampfa, dechreuwch gyda thaith gyflym. Ar gyflymder o 5-6 km yr awr, ewch yn gyntaf am 30 munud, yna cynyddu i 60 munud. Nesaf, dilynwch 60 munud i ymarfer corff a lleihau amser cerdded yn raddol trwy ei ddisodli ar golau yn cael ei redeg ar gyflymder o 7-8 km yr awr. Fel arfer mae addasiad y system gardiofasgwlaidd i lwythi aerobig o ferched yn cymryd 2-3 wythnos. Wrth hyfforddi menywod yn weithredol yn llai - tua 2 wythnos. Pan fyddwch chi'n deall y gallwch redeg 60 munud yn hawdd ar gyflymder o 8 km yr awr, gan gynyddu'r cyflymder yn raddol i 10 km yr awr.
Sut i wneud eich hun yn rhedeg
Faint o bobl sy'n siarad am fanteision chwaraeon, ond mae'n anodd dysgu eich corff i lwythi yn gyson. Er mwyn ei gwneud yn haws i chi, gosodwch nod penodol. Er enghraifft, rhedeg 10 km mewn 2 fis. Neu mae talu cyfranogiad yn y ras dorfol yn arfer effeithiol o gymhelliant. Er mwyn ei gwneud yn haws i chi ddod i arfer â'r rhediad, gadewch i ni leisio ychydig o seibiannau:
- Colli pwysau cyflym. Ar gyfer yr awr o redeg, mae 600-800 o galorïau yn cael eu llosgi, ac ar ôl 15-20 munud o ddosbarthiadau undonog, mae'r corff yn dechrau cymryd cronfeydd wrth gefn ynni gydag yn syth allan o fraster. Os ydych chi'n bwyta'n gywir ac yn hyfforddi yn rheolaidd, byddwch yn sylwi cyn bo hir pa mor gyflym mae'r centimetrau ychwanegol wedi mynd.
- Gwell perfformiad yr ymennydd. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r ymennydd yn amrwd, oherwydd mae'n rhaid iddo barhau i gydlynu o dan reolaeth, cynllunio hyfforddiant a chymryd i ystyriaeth nodweddion yr amgylchedd cyfagos. Ar yr un pryd, mae cysylltiadau niwral newydd yn cael eu ffurfio yn yr ymennydd, sy'n ymgorffori'r wybodaeth a gafwyd, ac yn y tymor hir, gwella cof.
Mae rhedeg yn gwella hwyliau
Llun: Pixabay.com.
- Ysbrydoliaeth a chymhelliant. Does dim rhyfedd bod llawer o fusnesau yn cymryd rhan mewn rhedeg. Mae pobl sy'n rhedeg am amser hir yn nodi eu bod yn sylwi ar ddatblygiad sgiliau defnyddiol. Daethant yn fwy creadigol â diddordeb mewn gwaith ac yn llawn cymhelliant i'r canlyniad.
- Myfyrdod. Unwaith y byddwch yn cyflymu ac yn rhedeg mewn un cyflymder, mae'r galon yn alinio pwysau a curiad calon. Rydych chi'n mynd i gyflwr pan fydd yn weithgar ac yn dawel ar yr un pryd, fel y gallwch newid i fyfyrdodau athronyddol a dod o hyd i ateb ar gyfer problemau hir-dyfu.