Mae'n debyg, gall y wladwriaeth ar ôl iselder yn cael ei ystyried yn ddifaterwch ar ôl iselder. Ni ellir ei ystyried yn anhwylder ar wahân, yn wahanol i'r un iselder, fodd bynnag, nid yw pobl sy'n dioddef difaterwch yn dioddef llai. Pan fydd pawb o gwmpas yn hapus am fywyd, ac nid ydych am i unrhyw beth, yn ogystal, i raddoli ar y gwely a pheidiwch â meddwl am unrhyw beth, mae'n ddifrifol i ofalu am eich iechyd meddwl. Heddiw fe benderfynon ni ddarganfod beth i'w wneud os yw difaterwch yn gorchuddio gyda'i ben.
Siaradwch ... gyda chi
Wrth gwrs, mae'n iawn pan fydd pobl sy'n gallu gwrando a helpu mewn munud anodd, ond nid yw pawb yn ymfalchïo yn amgylchedd mor ofalus. Ond ni ddylech anobeithio hyd yn oed yn fwy, oherwydd gallwch chi bob amser siarad ... gyda chi'ch hun. Ydy, mae'n normal. Eisteddwch o flaen drych mawr, tiwniwch i mewn i fonolog tawel na fydd yn torri ar draws galwad sydyn neu gi. Dywedwch wrth eich myfyrdod am bopeth sydd gennych yn y gawod. Mae seicolegwyr yn dathlu bod yr ymarfer hwn yn hynod o ddefnyddiol pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i gadw popeth ynoch chi'ch hun. Rhowch gynnig arni.
Mwy o weithgarwch
O ddifaterwch i iselder hir yn unig ychydig o gamau, ac felly mae angen i beidio â rhedeg cyflwr annymunol. Cymerwch y cam cyntaf yn yr ystyr llythrennol. Crydnau a diogi - y cyfeillion gorau o naws y "Nontak", ac felly yn cymryd eu hunain mewn llaw ac yn delio ag unrhyw weithgaredd - o lanhau fflat i daith i'r siop agosaf gyda cham cerdded.
Peidiwch â gadael i'r ymennydd "lawrlwytho" negyddol
Llun: www.unsplash.com.com.
Ewch allan
Eistedd yn y cartref, gallwch ddod o hyd i fil ac un esgus i'ch anweithgarwch, ond ni fydd gennych gyfle o'r fath os byddwch yn mynd am dro. Ac o gwbl, nid oes angen mynd â rhywun gyda chi - gallwch wneud teithiau cerdded sengl, gadewch i ni ddweud, yn y parc agosaf, yn bwysicaf oll, peidiwch â mynd i'r ganolfan, oherwydd eich tasg chi yw dal cymaint o amser ar y stryd . Bydd awyr iach yn "mentro" meddyliau a bydd yn helpu i wrando'n gadarnhaol.
Llai negyddol
Nid oes rhaid i emosiynau negyddol edrych ar bawb ar eu pennau eu hunain, maen nhw'n "heintio ni bob dydd. Ceisiwch osgoi sefyllfaoedd sy'n eich straenio ac yn dod â meddyliau trist. Gwrthod ffilmiau digalonni eich hwyliau gollwng, a throi ar gomedi newydd, gwahodd ffrindiau a pharatoi pwdin at ei gilydd ar gyfer y cwmni cyfan neu orchymyn pizza. Yn gyffredinol, edrychwch am resymau dros beidio ag aros am amser hir yn unig a cheisiwch gymryd ymwybyddiaeth, peidio â chaniatáu i feddyliau negyddol lenwi'ch pen.