Gelwir yr osgo cywir yn peri person cymharol sefydlog sy'n gallu cadw'r corff a'i ben heb straen gweithredol diangen. Mae person sydd â'r osgo cywir yn gait ysgafn, mae'r ysgwyddau ychydig yn cael eu hepgor a'u cadw, y frest ymlaen, mae'r stumog yn cael ei dynhau, mae'r coesau wedi'u gwasgaru yn y cymalau pen-glin.
Pam fod yr osgo cywir yn bwysig?
Mae person nad yw'n gwybod sut i gadw ei gorff yn iawn, yn sefyll ac yn cerdded ar goesau lled-blygu, cyffwrdd, gostwng ei ben a'i ysgwyddau, gan roi ei stumog. Mae hyn nid yn unig yn hyll, ond hefyd yn niweidiol. Gydag ystum anghywir, mae crymedd yr asgwrn cefn (Lordosis, Kyphosis a Scoliosis) yn datblygu, mae gweithgareddau'r organau mewnol yn ei chael yn anodd. Mae'r ystum yn cael ei ffurfio yn ystod plentyndod cynnar, ond nid yw hyn yn golygu na all oedolyn ei wella. Er mwyn datblygu osgo ac atal troseddau priodol, mae angen hyfforddi cyhyrau'r cefn a'r abdomen yn rheolaidd. Rydym yn dweud pa ymarferion fydd yn eich helpu i gael osgo hardd ac iach mewn 30 diwrnod.
Mae osgo yn gwella yn oedolyn mewn gwirionedd
Llun: Sailsh.com.com.
Beth yw ystyr dosbarthiadau
Tasg yr ymarferion hyn yw cynyddu cryfder a dygnwch statig cyhyrau'r cefn a'r abdomen - yna byddant yn gallu dal yr asgwrn cefn am amser hir gyda phen uwch. Dylid rhoi ymarferion o leiaf 20 munud y dydd. Ni fydd angen unrhyw offer neu efelychwyr arbennig arnoch.
Ymarfer "cath". Sefwch ar bob pedwar (yn well ar y ryg). Cadwch eich pen yn syth. Codwch y cefn ac arhoswch yn y sefyllfa hon 2-3 eiliad. Dychwelyd i'r safle gwreiddiol ac ailadrodd yr ymarfer 5-7 gwaith.
Peri sphynx neu cobra. Gorweddwch ar y stumog, codwch yr achos yn araf a sneak i mewn i'r elarmau llawr. Mae symud yn digwydd oherwydd y gwyriad yn yr asgwrn cefn, rhaid i chi deimlo'r tensiwn bach o gyhyrau'r cefn. Perfformio 2-3 o ddulliau i 30-60 eiliad.
Nofiwr ymarfer corff. Gorweddwch ar y stumog, codwch y llaw arall ac mae'r droed yn iawn i fyny, yn aros yn y safle uchaf am ychydig eiliadau. Gwnewch yn siŵr bod y frest, bol a phelfis yn aros ar y llawr. Peidiwch â straenio'ch gwddf wrth godi dwylo, dylai barhau i fod yn hamddenol ac am ddim, mae'r edrychiad yn cael ei gyfeirio i lawr. Agorwch eich pengliniau o'r llawr, dylai'r coesau fod yn syth. Perfformio 20 ailadrodd ar gyfer pob ochr.
Bydd ymarferion rheolaidd yn cael gwared â chi o boen cefn
Llun: Sailsh.com.com.
Codi'r tai gyda dwylo gwanedig. Yn gorwedd ar y stumog, lledaenwch eich breichiau i'r ochrau, eu plygu yn y penelin o 90 gradd. Tynnwch y fron o'r llawr, gadewch i'r dwylo plygu a gwanhau, mae'r stumog yn parhau i fod ar y llawr. Peidiwch â thaflu eich pen a pheidiwch â straenio'ch gwddf, mae'r edrychiad yn cael ei gyfeirio i lawr. Perfformio 30 lifft.
Codi'r tai gyda dwylo y tu ôl i'ch pen. Mae'r sefyllfa gychwynnol yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol, dim ond rhaid i chi groesi eich dwylo y tu ôl i'ch pen. Mae'r frest yn cael ei rhwygo mor uchel â phosibl o'r llawr, mae'r stumog yn parhau i fod ar y ryg. Dylai cyhyrau'r wasg fod yn amser. Perfformiwch yr un 30 lifft.
Hyfforddiant Pleasant!