Mae'n bwysig bod proteinau a charbohydradau a brasterau yn bresennol ym mhob prif brydau. Felly, mae angen cyfuno prydau protein gyda charbohydradau.
1. Mae brecwast i ASHA + Iogwrt neu unrhyw gynnyrch wedi'i eplesu. Ar yr un pryd, dylai uwd fod yn grawn cyflawn, yn well ar ddŵr neu laeth diniwed, heb siwgr gyda swm bach o halen. Dylai iogwrt neu gynnyrch llaeth wedi'i eplesu fod dan anfantais, yn naturiol. Os ydych chi eisiau melys yn frecwast, gallwch ychwanegu 1 llwy de. Mêl neu aeron, neu gael ffrwythau.
2. Brecwast wyau: Omelet gyda llysiau + 1 darn o fara grawn cyfan . Mae Omelet yn ffynhonnell o brotein a braster, ac mae llysiau a bara yn ffynhonnell carbohydradau a ffibr araf.
3. Brecwast: Bwthyn Caws + aeron neu ffrwythau . Mae'n bwysig bod y caws bwthyn yn naturiol, heb siwgr, gallwch ychwanegu ychydig o iogwrt neu laeth ato fel ei fod yn dod yn fwy hylif. A gallwch ychwanegu rhywfaint o ddŵr poeth ac yn ddryslyd yn gyflym, yna bydd yn aer ac yn hawdd iawn. Dewiswch geuled braster isel, bydd yn ddigon i 5% o fraster. Gellir ychwanegu aeron ffres, wedi'u rhewi neu eu torri'n ddarnau o ffrwythau, a gallwch falu aeron mewn cymysgydd ac arllwys saws caws bwthyn.
pedwar. Curd Caserole o gromen braster isel + wy + afal wedi'i dorri . Gallwch ychwanegu rhywfaint o siwgr at y caserol (1 llwy pwdin am 500 g o gaws bwthyn) neu amnewid siwgr ar Stevia (1-2 llwy fwrdd. Llwyau), gallwch hefyd ychwanegu 1 TSP. Startsh. Cymysgwch bopeth yn drylwyr a'i bobi yn y microdon 12-15 munud. Gallwch fwydo gyda iogwrt yn hytrach na hufen sur neu hufen sur o sur.
pump. Brechdan dde : 1 darn o rawn cyfan neu gyda bara bran + darn o gaws neu haenau cig wedi'u berwi + haenau llysiau (ciwcymbr, tomato, lawntiau, dail letys). Ond ni ddylai bwyd brandwher ymddangos yn aml iawn yn eich deiet. Mae hwn yn opsiwn ambiwlans pan ellir defnyddio prinder amser, ac ni ellir defnyddio brecwast o'r fath fwy na dwywaith yr wythnos.