Gallwch fynd gyda sâl yn ôl mewn chwaraeon ac mae angen i chi, y prif beth yw bod yn daclus ac yn ymwybodol eich bod yn gyfrifol am eich iechyd. Cyn gwneud unrhyw chwaraeon, mae angen i chi lawrlwytho'r "cyhyrau cyhyrau" o'r cefn. Ar gyfer hyn, ymarferion o'r fath fel "planck", bydd y "cwch" ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r "plank ochr" yn ffitio'n dda.
Mae'n annymunol i ddelio â graddfeydd trwm, yn ogystal â gwisgo bagiau mewnflwch. Pan oeddwn yn cymryd rhan mewn chwaraeon, cefais fy ngwahardd hyd yn oed i redeg, oherwydd ar hyn o bryd mae llwyth sioc ar yr asgwrn cefn. Mewn achosion o'r fath, cefais fy achub gan ellipse - efelychydd, sy'n rhywbeth cyfartaledd rhwng y felin draed a'r beic ymarfer, sy'n cael ei berfformio gan gardiotrans.
Ffigur kna pogril
Y peth pwysicaf ar ôl yr anaf yn ôl yn ôl a phan fydd yn ei adfer yw eich troed chi! Dechreuwch o'r droed bob amser - gyda'i gynhesu, cryfhau a lawrlwytho! Ar gyfer ymarfer y traed bydd yn ffitio'r bêl tennis. Rhowch yr arhosfan arno a rholiwch y dyfodol ymlaen, wedi'i wasgu'n gryf arno. I lawrlwytho'r ffêr, bydd angen podiwm bach ar y coesau caviar, yn sefyll i fyny iddo fel bod y sodlau yn hongian, ac yn codi ugain gwaith dair gwaith, bydd yn cryfhau eich cyhyrau traed a chaviar. Y droed yw eich gwialen, bydd lles y corff cyfan yn dibynnu ar eich troed. Pan gaiff eich arhosfan ei gorlwytho, caiff ei adlewyrchu ar y corff cyfan, gan gynnwys y cefn. Pan wnes i adfer fy nghefn gydag arbenigwyr, roeddwn yn gyntaf oll a dechreuais symud i gerdded a dysgu i ddadlwytho a phwmpio cyhyrau'r ffêr.
Ond mae popeth yn unigol iawn. Rwy'n ailadrodd, nid y prif beth yw anobaith, yn ystod yr anafiadau yn y cefn, gallwch ac mae angen chwaraeon arnynt. Y cwestiwn yw sut i wneud hynny.
Mae angen i chi edrych fel bod person yn symud a beth sy'n arwain at yr anafiadau hyn. Ac yna mae'r set orau o ymarferion ar gyfer symud heb boen a chryfhau cyhyrau'r cefn eisoes wedi'i ddewis. Ar gyfer hyn mae clinigau arbennig. Ym Moscow, nid ydynt yn gymaint. Cefais fy helpu i wella a chael gwared ar y mwyaf o boen yn un ohonynt. Es i yno ychydig yn llai na blwyddyn, ddwywaith yr wythnos.
Cefnogaeth a phwmpiwch eich corset cefn yn angenrheidiol bob dydd, neu fel arall bydd popeth yn dod yn ôl yno, o ble y dechreuoch chi. Ond sawl gwaith y dydd, ailadroddwch yr ymarferion - nid yw mor bwysig mwyach. Gallwch o leiaf hanner ymarfer awr, a bydd yn gefnogaeth dda iawn. Ond nid oes angen anghofio bod angen i'r cyhyrau ymestyn hefyd, ac yn hyn byddwch yn helpu'r ymosodiadau, plygiadau a'r osgo "mynydd". Mae'n cael ei redeg yn eithaf syml. Sefyll yn syth, traed gyda'i gilydd. Dylid dosbarthu'r pwysau corff yn gyfartal dros wyneb yr arhosfan. Cymerwch yr ysgwyddau yn ôl ac i lawr, agorwch y frest. Straen cyhyrau'r abdomen, gwthiwch y glun ymlaen (trowch y asgwrn cefn). Dwylo i ostwng yr ochrau, palmwydd allan, neu blygu eich palmwydd o flaen y fron. Tynnwch y gwddf, tynnwch y top a'r corff cyfan i fyny. Ymlaciwch a chadwch y cydbwysedd.