Mae'r smwddi wedi dod yn duedd boblogaidd yn hir yn y maes zoz a lles. Mae'r diodydd blasus a defnyddiol hyn yn hawdd eu paratoi ar eu pennau eu hunain ar gyfer pob blas a dewisiadau. Rydym yn deall yn y manteision posibl o smwddi ar gyfer iechyd a chael gwybod a allant helpu wrth ddelio â gorbwysau.
Beth mae smwddi yn ei wneud
Mae amrywiad sylfaenol y ddiod hon, hufennog hon yn cynnwys dau gynhwysyn (gwaelod a hylif). Mae smwddis yn cael eu paratoi o ffrwythau, aeron a llysiau gydag ychwanegu cnau, hadau, perlysiau a sbeisys. Gellir tywallt cynhwysion sych gyda gwahanol sudd, nectars, buwch neu laeth llysiau, kefir ac yfed iogwrt. Yn aml yng nghyfansoddiad hufen iâ, Matcha a phowdr ysbrydol (biomas cyanobacteria). Rydym yn eich cynghori i ychwanegu aeron wedi'u rhewi neu iâ wedi'i falu, os ydych chi am roi cysondeb coctel llaeth oer i ddiod.
Budd-dal i iechyd
Yn ôl argymhellion Pwy, mae angen i oedolion i fwyta o leiaf 5 dogn (tua 400 g) ffrwythau a llysiau bob dydd. Cefnogwyr ffordd iach o fyw yn disodli smwddis brecwast, ysgol y prynhawn neu fyrbryd cyffredin, ac mae hon yn ffordd effeithiol o gynnwys cynhyrchion mwy iach yn eich deiet bob dydd. Mae smwddis a baratowyd yn bennaf o gynhwysion ffres ac wedi'u rhewi yn cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys ffibr, gwrthocsidyddion ac organeb fitaminau gwahanol, mwynau. Gyda'i gilydd, mae'r sylweddau buddiol hyn yn cael effaith fuddiol ar brosesau llidiol yn y corff, gwella treuliad, lleihau'r risg o glefydau cronig. Mewn cynhwysion cyffredin ar gyfer smwddis, mae ffibrau bwyd yn cael eu cynnwys sy'n cefnogi twf bacteria buddiol yn y coluddion a chryfhau'r imiwnedd.
Gall banana fod yn felysydd da i smwddis
Llun: Sailsh.com.com.
Mae rhai opsiynau diod yn cynnwys llawer o siwgr
Mae'r gwahaniaeth rhwng y smwddis defnyddiol a niweidiol yn cynnwys cynhwysion. Yn aml mewn sudd neu neithdarau yn cynnwys gormod o siwgr, sy'n lleihau priodweddau buddiol y ddiod hon. Ychwanegwyd siwgr, os caiff ei ddefnyddio'n gyson mewn maint diderfyn, mae'n cynyddu'r risg o ddiabetes a chlefydau'r system gardiofasgwlaidd. Yn ôl pwy argymhellion, rhaid defnyddio siwgr yn cael ei gyfyngu i 25-50 g y dydd (6-12 llwy de). Dylid osgoi nifer fawr o fêl, surop, iogwrt melys a hufen iâ. Wrth goginio'r ddiod hon gartref, gallwch ddefnyddio banana i felysu ychydig.
Mae smwddi yn helpu i dros bwysau
Llun: Sailsh.com.com.
Ydych chi'n helpu smwddis pan fydd colli pwysau?
Gall y diodydd hyn helpu i golli pwysau, os nad ydych yn fwy na'ch cyfradd yfed calorïau dyddiol. Mae smwddis yn atodi ymdeimlad o ddirlawnder, yn helpu i reoli dognau bwyd ac nad ydynt yn cael gwared ar brydau niweidiol. Y prif beth yw osgoi siwgr ychwanegol yn y diod. Yn ogystal, mae cynhyrchion a maetholion a gynhwysir mewn smwddis yn gwella'r gweithrediad perfeddol, yn atal rhwymedd. Gallwch, ychydig o weithiau'r wythnos neu yn ystod diwrnod dadlwytho, gan ddisodli'r ddiod hon yn brynhawn, ond cinio llawn. Mae'n bwysig cofio bod anghenion maeth a'r gallu i golli ystod pwysau yn dibynnu ar oedran, lefel gweithgarwch, statws iechyd a ffordd o fyw.