Ni ragwelir y byddai seicolegwyr yn ofer yn ystod yr epidemig y byddai'r byd yn newid. Gyda atgof cyson o feddygon am yr angen i gydymffurfio â'r pellter, dechreuodd pobl fynd i'r siopau, cwrdd â ffrindiau a hyd yn oed teithio. Roedd y cyfyngiad ar symud yn eu gwneud yn gyflym - bydd yr egni yn cael ei gopïo, ac nid oes angen ei daflu allan, oherwydd mae'n amhosibl mynd i therapi neu yn bersonol ymgynghori â'r therapydd. Mae dau dreial clinigol ar hap newydd ym Mhrifysgol Iâl a Harvard yn dangos y gall anadlu helpu'r rhan fwyaf yn y frwydr yn erbyn anniddigrwydd.
Pam mae emosiynau negyddol yn beryglus?
Profi dicter o bryd i'w gilydd - mae emosiynau negyddol yn bwysig i gydnabod a datrys y rheswm dros eu hamlygiad. Eu cuddio, rydych chi'n dal i ddod ar draws eu heffaith: mae'n anodd canolbwyntio, yn amlwg yn meddwl, yn gwneud penderfyniadau ac yn dangos dull creadigol, sy'n cadarnhau'r astudiaethau o ddelweddau ymennydd. Mae hefyd yn effeithio ar eich deallusrwydd emosiynol. Yn wir, mae pryder yn eich gwneud yn fwy o ffocws arnoch chi'ch hun, ac nid ydych mor dda i gyfathrebu ag eraill. Yn gallu dioddef perthynas â chydweithwyr a hyd yn oed yn agos. Mae breuddwyd yn cael ei haflonyddu, mae imiwnedd yn cael ei leihau, rydych wedi blino'n lân. Dyna sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gyson yn y frwydr neu'r daith hedfan.
Sut i ymdopi ag ef?
Mewn ymarfer seicolegol tramor, mae'r gair "Ymwybyddiaeth Ofalgar" yn boblogaidd, sy'n cael ei gyfieithu fel "ymwybyddiaeth". Mae'r ddamcaniaeth yn awgrymu y byddwch yn gwylio eich meddyliau o'r foment o ymddangosiad y newid i'r llwyfan acíwt, gan fod yr hyfforddwr wedi dysgu i chi neu'r cais - weithiau nid yn unig yn anodd, ond hefyd yn amhosibl. Mae astudiaethau'n dangos bod data ar y fath fodd i fynd i'r afael â'r negyddol yn amwys: mae'n gweithio i rai, ond i eraill nid oes.
Myfyrdod - yr allwedd i'r frwydr yn erbyn y negyddol
Mae problemau modern yn gofyn am atebion modern
"Sawl blwyddyn yn ôl, roedd ein tîm ymchwil eisiau helpu cyn-filwyr a ddychwelwyd o Irac ac Afghanistan gyda straen ôl-drawmatig. Mae llawer wedi pasio cyrsiau rheolaidd o driniaeth therapiwtig neu ffarmacolegol - nid oedd yn helpu unrhyw beth, "Mae awdur effeithiolrwydd effeithiolrwydd yr arfer resbiradol Emma Spepälya yn ysgrifennu yn y deunydd. Yna, ar y pynciau, gwyddonwyr cymhwyso'r techneg anadlu rhythmig Sudarshan Kriya, sy'n boblogaidd ymhlith ymarferwyr Ioga. "Yn ein hastudiaeth, gan ddefnyddio'r myfyrdod" anadl nefol ", roeddem yn gallu normaleiddio pryder cyn-filwyr mewn wythnos. Arhosodd lefel eu pryder yn fis arferol a blwyddyn yn ddiweddarach, sy'n dangos gwelliant parhaus. Yn ffisiolegol rydym yn gwylio'r un peth: fe wnaethom fesur eu hymateb ofn, pryder. "
I gadarnhau eich geiriau, profwyd ymarfer 8 wythnos ynghyd â dau dechneg resbiradol arall ar 135 o fyfyrwyr Prifysgol Iâl. "Mae myfyrwyr yn astudio'r offer y gallant ddefnyddio gweddill eu bywydau i barhau i wella a chynnal eu hiechyd meddwl," meddai Cristina Bradley, myfyriwr o Brifysgol Michigan.
Mae astudiaeth Harvard o'r un arfer wedi dangos effeithiau cadarnhaol hirdymor o ymarferion anadlu. Gostwng ar ôl 3 mis lefel y pryder i ddigwyddiadau pwysig y mae gwyddonwyr yn cael eu pennu gan arwyddion corfforol.