Mae dyn yn cysgu tua thraean o'i fywyd, ac rydw i eisiau ei ddal gyda chysur. Mae meddygon yn argymell cysgu o leiaf 7-8 awr, fel yn ystod y cyfnod hwn mae gan y corff amser i ymlacio ac adfer. Bydd llawer yn gwenu, oherwydd oherwydd astudiaeth neu waith mae'n rhaid i amser aberthu. Ond gall y rhai sydd â digon o oriau rhydd ddioddef o anhunedd. Mae sawl rheswm: pob math o glefyd, straen a, digon rhyfedd, awyrgylch anghyfforddus. I ddelio â'r olaf, rhowch rai awgrymiadau i chi ar ddyluniad yr ystafell wely.
Po leiaf yw'r golau, gorau oll
Mae'n debyg eich bod yn gwybod sut i gysgu'n broblemus gyda golau dydd llachar. Y rheswm yn gorwedd yn y canlynol: Mae gennym glociau biolegol mewnol sy'n gosod rhythm bywyd. Maent yn cynrychioli grŵp o gelloedd sy'n ymateb i dywyllwch a golau, a thrwy hynny roi i'r corff ddeall pryd i syrthio i gysgu, a phryd i ddeffro. Mewn tywyllwch absoliwt, mae hormon melatonin yn cael ei gynhyrchu, llai o bwysau a thymheredd y corff, hynny yw, gan greu amodau ar gyfer gwastraff cyflym i gysgu. Gyda goleuadau llachar, mae ei ddatblygiad yn arafu, oherwydd y byddwn yn syrthio i gysgu yn ddiweddarach. Am yr un rheswm, mae hanner awr cyn cwsg yn well i ddiffodd y teclynnau - bydd y ffôn neu sgrin cyfrifiadur yn cael effaith negyddol ar eich gwyliau. Gwnewch yn siŵr nad yw'r dyfeisiau goleuo yn llosgi (nid yw rhai LED yn gwbl allan i'r diwedd). Os yw'n amhosibl, dewiswch lamp gyda golau cynnes. Yn ddelfrydol gyda choch. Gall fod yn waeth ynddo, ond mae'n effeithio leiaf ar ansawdd cwsg. Golau Glas, yn ei dro, yn arafu'r broses llifogydd am 3 awr, ac yn wyrdd erbyn 1.5.
Bydd mwgwd cwsg yn arbed o olau llachar
Llun: Sailsh.com.com.
A oes angen mwgwd arnoch chi?
Bydd mwgwd cwsg yn addas i'r rhai sy'n gweithio yn y nos neu'r rhai sy'n atal llacharedd y prif oleuadau. Mae'r affeithiwr hwn yn anhepgor os ydych chi'n byw gyda rhywun, ac nid yw eich dulliau dydd yn cyd-daro. Er enghraifft, chi yw "Owl", a'ch partner "Lark". Bydd y mwgwd yn helpu i syrthio i gysgu yn y tywyllwch traw, hyd yn oed os yw'r lamp yn cael ei droi ymlaen wrth ymyl y gwely. Mewn achosion eraill, nid oes angen mwgwd, yn gyffredinol, na, efallai eich bod chi wir eisiau bod fel Holly Golightli.
Lliw Ystafell Wely Glas
Wrth gwrs, wrth ddewis lliw'r ystafell, rydym yn canolbwyntio ar ein dewisiadau ein hunain. Fodd bynnag, mae gwyddonwyr wedi nodi pa liwiau sy'n effeithio ar gysgu orau. Os ydych chi'n mynd i wneud atgyweirio yn yr ystafell wely ac na allwch ddewis y papur wal, rhowch sylw i'r tôn las. Dangosodd yr astudiaeth a gynhaliwyd yn 2013 yn y DU fod y rhai a oedd yn byw mewn ystafell gyda waliau glas yn cysgu ar gyfartaledd 7 awr 52 munud. At hynny, roedd 58% o'r Prydeinwyr yn y bore yn teimlo'n hapus. Y ffaith yw bod glas llawer yn gysylltiedig â theimlad o orffwys a thawelwch. Yn ogystal, mae'r lliw hwn yn cyfrannu at ostyngiad mewn pwysau ac yn arafu'r pwls, sy'n angenrheidiol ar gyfer cwsg cyfforddus.
Mae ail le anrhydeddus yn y sgôr hon yn felyn. Yn yr ystafell gyda phapur wal melyn, roedd pobl yn cysgu am 7 awr a 40 munud. Mae'r lliw hwn yn cyfrannu at esmwytho'r system nerfol, ac mae hefyd yn creu awyrgylch cynnes a chlyd ar gyfer cwsg.
Nesaf, yr ystafelloedd gwely mewn lliwiau gwyrdd lle roedd pobl yn cysgu ar 7 awr 36 munud ar gyfartaledd. Mae lliwiau gwyrdd yn creu lleoliad delfrydol ar gyfer gorffwys, tawelwch ac ymlacio.
Yn y gwely glas cysgu yn hirach
Llun: Sailsh.com.com.
Distawrwydd os gwelwch yn dda
Pwy sydd wedi sefydlu bod lefel sŵn gormodol yn cyfrannu at achosion o glefydau cardiofasgwlaidd, anhwylderau gwybyddol a llid. Er mwyn atal hyn, ceisiwch gael gwared ar ffynonellau sŵn yn yr ystafell wely diffoddwch y teledu a swn y ffôn. Bydd ffenestri gwydr dwbl gydag inswleiddio sŵn yn helpu i gael gwared ar sŵn o'r stryd, o gymdogion crwyden y waliau inswleiddio'r waliau, rhyw a nenfwd. Fodd bynnag, os nad ydych yn bwriadu trwsio neu ddim eisiau gordalu, mae yna opsiwn symlach a hygyrch - yn ddi-ben-draw.
Nid yw'r Dywysoges ar y Pea
Rhaid i'r fatres gyd-fynd â'ch anghenion a'ch dewisiadau. Os oes gennych broblemau gyda'ch cefn, mae'n gwneud synnwyr i brynu orthopedig. Cyn prynu, gorweddwch arni ychydig funudau - bydd yn eich helpu i ddeall pa mor gyfforddus y byddwch yn teimlo mewn breuddwyd.
Gobennydd yn fwy cyfforddus
Dros amser, mae baw yn cronni y tu mewn i'r gobennydd, felly mae'n well prynu un newydd bob 18 mis. Bydd rhai clustogau a weithgynhyrchir gan dechnolegau newydd neu lenwyr naturiol yn eich gwasanaethu i dair blynedd. Wrth ddewis, ystyriwch eich dewisiadau unigol, yr osgo arferol ar gyfer cwsg ac anystwythder y fatres.