Problemau gyda chwsg yn dilyn pob ail breswylydd ddinas, ac nid oes dim syndod yn hyn o beth, oherwydd ni all straen a gorlwytho fynd yn annisgwyl ar gyfer ein corff. Mewn anobaith, rydym yn dechrau prynu meddyginiaethau gyda phartïon cyfan, er y gallwch chi addasu rhai arferion yn y cam cychwynnol. Pa fath? Gadewch i ni ei gyfrifo.
Penderfynu faint o gwsg sydd ei angen arnoch
Ydy, mae pob un ohonom yn byw yn ei gloc biolegol. Os yw eich ffrind yn cael ei arllwys yn berffaith mewn tair awr, nid yw'n golygu o gwbl y byddwch yn "ciwcymbr" mewn ychydig oriau. I ddatgelu eich norm, newid dyddiol yn ddyddiol y cwsg am wythnos i ddeall pa hyd fydd yn berffaith i chi. Ar wahân i chi i wneud hyn, hyd yn oed arbenigwr.
Chwaraeon - ein cyfan
Mae ffordd o fyw egnïol yn helpu nid yn unig i gynnal siâp gwych, ond mae hefyd yn sefydlu cwsg. Ac nid oes unrhyw un yn eich gorfodi i brynu tanysgrifiad am flwyddyn, bydd yn ddigon i wneud amserlen o loncian am wythnos neu berfformio set o ymarferion yn iawn gartref. Felly, byddwch yn cefnogi llongau mewn tôn ac yn helpu eich system system waed heb fethiannau. Cofiwch y rheol: Mwy o weithgarwch - cwsg cryfach.
Peidiwch â aildrefnu'r larwm
Llun: www.unsplash.com.com.
Defod gyda'r nos
Cofiwch eich hun cyn y gwely - cerdded ar y pryd o dâp mewn rhwydweithiau cymdeithasol? Yn gyfarwydd. Dim ond y ddefod hon, i'r gwrthwyneb, yn arwain at ddeffro ymhellach Wake. Yn hytrach na'r ffôn, rhowch y llyfr wrth ymyl y gobennydd, nad ydych wedi cael amser o hyd i ddechrau. Os nad ydych am ddarllen, gwrandewch ar yr albwm newydd o'ch hoff fand, yn bwysicaf oll - dim sgrin cyn eich llygaid.
Rhowch gloc larwm ar yr un pryd
Mae llawer ohonom yn rhoi nifer o glociau larwm ar unwaith gydag egwyl o 15-20 munud. Mae'n ymddangos i ni ein bod yn gorffwys yr holl 20 munud hir, mewn gwirionedd, mae'r corff yn profi straen anhygoel: fe wnaethoch chi ddechrau disgyn i lawr, sut i ddeffro eto. Postiwch eich psyche, rhowch y cloc larwm unwaith yn unig.
Dim trais
Os oes rhaid i ni godi'n gynnar yn y bore, rydym yn llythrennol yn rhoi eich hun yn y gwely, hyd yn oed o leiaf naw gyda'r nos. Yr ychydig oriau nesaf mae'n rhaid i chi droelli a bod yn flin gyda chi am yr anallu, yn olaf, syrthio i gysgu. Taflwch drais os nad yw'r freuddwyd yn mynd, darllenwch y llyfr neu, fel y dywedasom, gwrandewch ar gerddoriaeth - dim ffôn clyfar.
Tynnwch yr holl oleuadau
Am gwsg llawn, mae angen tawelwch ac absenoldeb llwyr golau. Gall hyd yn oed y golau nos eich amddifadu o gwsg am y cwpl o oriau nesaf. Taflwch yr holl lenni, diffoddwch y backlight (os o gwbl) a pheidiwch â throi'r golau hyd yn oed yn y coridor. Dim ond mewn cyflwr o'r fath, bydd eich corff yn gallu ymlacio yn llawn.