Mae plant yn fwy bwyta yn ogystal ag oedolion modern. Popeth ar y rhediad, byrbrydau, cinio mewn bwyd cyflym ... ac os yw oedolion o leiaf yn dioddef o edifeirwch cydwybod o faeth o'r fath, yna nid yw plant weithiau'n gwybod sut i fwyta'n gywir.
I'r fwydlen o blant ysgol, yn enwedig dosbarthiadau iau, mae angen i chi drin mwy o sylw, gan fod y plentyn yn profi llwythi seicolegol a meddyliol mawr ac yn parhau i dyfu'n weithredol.
I'r fwydlen o blant ysgol, yn enwedig dosbarthiadau iau, mae angen i chi drin mwy o sylw
Llun: Pixabay.com/ru.
Mae maethegwyr yn cynghori rhieni i gynnwys deiet cig bach myfyriwr, sy'n well bwyta hyd at bedair awr o'r dydd. Rhaid i fwydlen y plentyn ysgol gynnwys o leiaf 60% o'r protein, sef deunydd adeiladu ar gyfer celloedd y corff. Unwaith yr wythnos dylai fod yn gig coch, yn y gweddill - cyw iâr, twrci, cwningen. Ddwywaith yr wythnos, rhaid i blentyn yn hytrach na phrydau cig fwyta pysgod. Os nad oes ganddo anoddefiad lactos, yna dim ond ef fydd y gwydraid o laeth dyddiol. Mae cynhyrchion llaeth yn rhoi plentyn orau i ginio: gall fod yn gaws bwthyn, caserol, cawsery. Wyau sy'n gynnyrch unigryw sy'n cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol, mae hefyd yn angenrheidiol i gynnwys yn y diet. Mae prydau gorau o wyau yn paratoi ar gyfer brecwast. Gall fod yn omelet gyda llysiau neu wy wedi'i hybu wedi'i weldio gyda salad. Gall plant ysgol 7-10 oed fwyta hyd at 5 wy yr wythnos. Peidiwch ag anghofio am y uwd sy'n well i goginio ar y dŵr a llenwi ychydig o laeth.
Mae plant yn caru ffyn o foron, ciwcymbrau neu hyd yn oed caws
Llun: Pixabay.com/ru.
Dylid cynnwys bob dydd, llysiau a ffrwythau yn bwydlen y plentyn - 3-5 dogn. Ystyrir bod un dogn yn: afal neu banana; salad llysiau neu ffrwythau; Gwydr o sudd naturiol; Nifer o lwyau o lysiau wedi'u berwi neu nifer o ffrwythau sych. Mae canllawiau da i rieni yn lliwiau llysiau a ffrwythau: rhaid iddynt fod yn felyn, yn wyrdd neu'n goch. Credir eu bod yn cynnwys y swm mwyaf o sylweddau defnyddiol. Argymhellir maethegwyr hefyd i weini llysiau fel dysgl ochr neu bysgod. Mewn cyfuniad o'r fath, mae'r protein yn cael ei amsugno'n well.
Yn anffodus, yn aml, mae plant yn cymryd gyda nhw i'r ysgol fel brechdan byrbryd neu losin. Ond mae hyn wedi'i wreiddio'n anghywir. Gallwch roi plentyn mewn llond llaw portffolio o gnau, ffrwythau sych, ffrwythau canhwyllau neu ffrwythau. Pobwch yn y fron cyw iâr popty neu amreithiwr, torrwch i mewn i giwbiau a'u rhoi yn y cynhwysydd. Gwnewch frechdan cuttlet pysgod, dail letys a sleisen o domato. Mae plant yn caru chopsticks o foron, ciwcymbrau neu hyd yn oed caws. Wrth gwrs, dylai melysion fod yn bresennol yn deiet yr ysgol, ond nid i gymryd lle bwyd llawn, gan y gall y presenoldeb gormodol yng nghorff y siwgr arwain at ddiabetes, gordewdra neu alergeddau. Mae arbenigwyr yn argymell caniatáu eu hunain yn felys i frecwast neu ddu prynhawn am tua thair gwaith yr wythnos.
Gall y presenoldeb gormodol yng nghorff y siwgr arwain at ddiabetes, gordewdra neu alergeddau
Llun: Pixabay.com/ru.
Dylai plentyn, fel oedolyn, fwyta tua phum gwaith y dydd.
Cyn mynd i'r ysgol - brecwast gorfodol. Dylai fod yn brydau poeth: uwd, omelet, wy gyda salad.
Mae'r ail frecwast eisoes yn yr ysgol. Er enghraifft, byrbryd yn yr ystafell fwyta gyda chyd-ddisgyblion neu rywbeth wedi'i goginio gartref.
O ddau i dri - cinio gorfodol. Gyda llaw, mae cawl yn cael eu coginio yn well ar freshau llysiau. Os nad yw'r teulu'n peri bywyd heb gig, ewch i mewn i'r arfer o goginio cawl ar yr ail gawl. Ac nid oes angen i chi feiddio, fel yn yr hen ddyddiau, y "cyntaf, ail a compot" - gallwch chi wneud a rhyw ddysgl. Os nad oes gan y plentyn amser i gael cinio yn yr ysgol neu gartref, yna mae angen i chi baratoi brechdan o bara grawn cyfan gyda chig neu bysgod a lawntiau. Neu rhowch rywbeth poeth i'r thermos.
Ar gyfer prynhawn, mae ffrwythau yn gwbl addas ar unrhyw ffurf.
Rhaid i ginio fod yn ddwy awr cyn cysgu. Fel arall, ni fydd gan y corff amser i orffwys dros nos.