Mae gwaith ffordd o fyw a swyddfa'r ddinas yn aml yn arwain at golli osgo a scoliosis. At hynny, mae'r anhwylderau hyn yn iau bob blwyddyn. Clywodd artist anrhydeddus Ffederasiwn Rwseg, Ballerina, Prif Goreograffydd a Chyfarwyddwr yr Ysgol Gwarchodfa Olympaidd Rhif 25 Moskomport Inna Ginkevich, wrth gwrs, am osgo gwael, ond nid oedd erioed yn gyfarwydd â'r broblem hon. Yn enwedig ar gyfer Inna, dywedodd am ymarferion syml iawn a fyddai'n helpu i achub y cefn yn syth.
"Yn y teulu, fe wnes i baratoi i mi o blentyndod cynnar i broffesiwn yr artist bale, ac yn enwedig Dad yn talu sylw mawr i'r osgo cywir a'm cefn. Cefais wely hollol anhyblyg, a dim clustogau. Roeddwn i'n cysgu ar fatres tenau a oedd yn gorwedd yn syth ar y byrddau. Dyfeisiodd y tad hwn, oherwydd yn ei ieuenctid, roedd yn cymryd rhan mewn slalom ac yn derbyn trawma difrifol o'i gefn. Cyfathrebu â meddygon, gofynnodd: Sut i wneud i blentyn beidio â chael problemau gydag osgo? Argymhellwyd iddo gysgu'n galed a heb gobennydd. Pe bawn i'n dechrau llithro, treuliodd fy mam fy nghefn ar ei gefn, ac fe wnaethaf ei sythu ar unwaith. Felly, hyd yn oed cyn mynd i Academi Ballet Rwseg Leningrad. A. Ya. Vaganova Rwyf eisoes wedi ffurfio arfer o gadw fy nghefn. Yn yr ysgol goreograffig, anaml iawn y derbyniais sylwadau "Strains!", Felly pan ddechreuais i weithredu yn y ffilmiau a sioeau teledu fel actores, roedd hyd yn oed yn syfrdanu'n arbennig er mwyn peidio â rhoi osgo proffesiynol o'r ballerina, "meddai Inna Ginkevich.
Artist anrhydeddus Ffederasiwn Rwseg, Ballerina, Prif Choreograffydd a Chyfarwyddwr yr Ysgol Gwarchodfa Olympaidd №25 Moskomport Inna Ginkevich
Dawnsiwch
Mae unrhyw coreograffi, yn ogystal â hyfforddiant corfforol arbennig, fel ar gyfer gymnasteg rhythmig, creigiau a rholyn neu bale, yn ennill ac yn cryfhau rhai cyhyrau cefn. Gan gynnwys yr osgo angenrheidiol ac ar gyfer osgo hardd a chywir. Hyd yn oed pan fydd person yn stopio chwarae chwaraeon, mae angen gwneud o leiaf gymnasteg ysgafn, oherwydd mae yna gymaint o beth â chorset cyhyrol, y mae angen ei gynnal drwy'r amser. Gwnaeth y Ballerina Great Galina Sergeyevna Ulannova gymnasteg i'r dyddiau diwethaf a gwnaeth yr ymarferion yn y peiriant coreograffig, fel bod y cyhyrau mewn cyflwr da.
Cyhyrau swing
Mae rhai ymarferion sy'n gyfrifol am y grwpiau cyhyrau angenrheidiol. Er enghraifft, ymarferion sydd wedi'u hanelu at hyfforddi'r cyhyrau o dan y llafnau fel eu bod yn y safle iawn ac yn helpu i gadw brig y cefn, er nad ydynt yn taflu'r ysgwyddau. Y hyfforddiant mwyaf cyntefig yw gwneud y llafnau gyda'i gilydd neu gylchdroi'r ysgwyddau o flaen y cefn. Dylai ailadrodd yr ymarfer fod o leiaf ddeg gwaith yn olynol.
Cynhesrwydd y bore
Yn gorwedd ar y stumog, tynnwch eich dwylo o'ch blaen. Mae palmwydd a brwshys yn cael eu gwrthod, a godwyd ar lefel y llygad. Codwch y frest, tra bod yn gorwedd ar y stumog, yna'r dwylo a gwanhau i'r ochr a phlygu yn y penelinoedd i ffurfio'r llythyr "P". Ac yn y sefyllfa hon gallwch orwedd pump i ddeg munud. Ar yr un pryd, dylai'r pen fod ar linell ysgwyddau a breichiau a pheidio â dringo i fyny'r grisiau.
Gadgets ar gyfer osgo cywir
Darllenydd Electronig
Synhwyrydd brodorol bach mewn achos plastig. Mae'r ddyfais yn dilyn yr osgo ac yn dirgrynu pan fyddwch chi'n dechrau llaid.
Gobennydd smart
Mae ganddo lawer o synwyryddion sy'n olrhain osgo mewn sefyllfa eistedd. Gellir cael y canlyniadau gan ddefnyddio cais symudol.
Gwydrau Smart
Mae tri synwyryddion ar yr ymyl yn gosod symudiadau'r llygad, gan bennu lefel y blinder, ac mae'r synwyryddion sydd wedi'u lleoli ar y breichiau yn cael eu monitro y tu ôl i safle'r corff a'r osgo.