Newid bore. Yn gyntaf. Peidiwch â chodi o'r gwely ar unwaith wrth i chi ddeffro. Yn gyntaf, gwnewch ymarfer Capalabhati, sy'n golygu "glanhau'r ymennydd". Am funud, gwnewch gamweddau byr yn sydyn drwy'r trwyn gan y math o ffrio. Yn ystod ymarfer o'r fath, mae'r mwcosa trwynol yn cael ei lidio. Ac mae'n ysgogi'r ymennydd. Mae niwronau yn ddig ac yn cael eu deffro. Yn ogystal, mae cyhyrau'r abdomen abdomen yn cynyddu llif y gwaed i'r pen. Yn ail. Edrychwch ar y lamp gyda llygaid caeedig. Os yn yr hen amser, deffrodd pobl gyda'r codiad haul a'u goleuni suddol, nawr mae popeth yn hollol wahanol. Mae pobl fodern yn byw mewn fflatiau yn bennaf, lle nad yw'r haul bron yn weladwy. Felly, edrychwch ar y lamp llachar gyda llygaid caeedig. Ar yr un pryd, bydd derbynyddion golau y llygad yn cymryd rhan, a byddwch yn deffro'n gyflym. Yn drydydd. Bwytewch y "Brecwast Pencampwyr." Dylai fod ganddo lawer o brotein. Er enghraifft, omelet protein, cyw iâr wedi'i ferwi neu batt cig. Mae protein yn cynyddu metabolaeth gan 15-20 y cant. Ac mae'n eich cyhuddo ag ynni am y diwrnod cyfan.
Eisteddwch ar y deiet. ARGYMHELLWYD i arsylwi ar ddeiet yr hydref. I wneud hyn, trowch y cynhyrchion canlynol i'r diet. Gwenith yr hydd - mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn magnesiwm. Mewn un rhan o fuchin wedi'i ferwi (200 g) cyfradd ddyddiol. Ond mae angen magnesiwm ar gyfer gweithredu systemau nerfus ac imiwnedd arferol. Mae pysgod môr yn gyfoethog mewn ïodin. Fel y gwyddoch, mae ïodin yn cefnogi gwaith y chwarren thyroid. Ond hi yw hi sy'n cynhyrchu hormonau sy'n ein gwneud yn lluoedd egnïol, hwyliog a llawn. Winwnsyn a garlleg. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys nifer fawr o olewau hanfodol a flavonoids antiseptig. Maent yn ein helpu i ddelio ag annwyd. Ond y lleiaf yr ydym yn ei gefnogi, gorau oll ein cyflwr.
Cymerwch gawod gyferbyniol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd cawod gyferbyniol yn ystod y dydd o leiaf unwaith. Mae'r newid yn nhymheredd y dŵr yn annifyr y derbynyddion croen, mae'r llif gwaed yn gwella, y mewnlifiad o waed i'r pen a'r galon yn cynyddu. Mae hyn yn gwella lles. Yn ogystal, mae'r gawod cyferbyniad yn cael ei bweru. Wrth gwrs, ni fydd pawb yn gallu cymryd enaid cyferbyniol. Gallwch ddechrau o leiaf o'r coesau.
Paratoi'n llwyr ar gyfer cwsg. Yn y cwymp, mae'n bwysig cael digon o gwsg yn dda, oherwydd mewn breuddwyd, caiff y corff ei adfer. Ac i gysgu'n dda, mae angen i chi gyflawni'r rheolau canlynol. Yn gyntaf. Gwrandewch ar gerddoriaeth esmwyth am 45 munud cyn amser gwely. Mae astudiaethau o seicolegwyr Americanaidd wedi dangos y bydd yn helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach a gweld breuddwydion tawel. Mae'n ymddangos bod hyn yn hir iawn. Ond gellir cynnwys cerddoriaeth fel cefndir yn ystod coginio i gysgu. Yn ail. Trowch y larwm i'r ochr arall gennych chi. Yn ôl astudiaethau meddygon Americanaidd, mae ymddangosiad yr oriawr yn ysgogi'r ymennydd ac nid yw'n caniatáu i ymlacio yn y nos. Y ffaith yw bod yn y nos rydym weithiau'n deffro, er nad ydynt yn cofio hynny. Ar yr un pryd, gallwn weld cloc larwm sy'n ysgogi'r ymennydd. Yn drydydd. Goleuwch arogl cyn amser gwely. I ymlacio a thawelu, mae olewau rhosod, Bergamot a Melissa yn addas. Pedwerydd. Gosod golau nos nos nos. Wedi'r cyfan, os ewch chi yn y nos yn y toiled, yna gall y golau llachar eich deffro.