Mae rhan uchaf y dwylo yn un o brif barthau problem menyw. Yn gyntaf, yn yr ardal hon, fel arfer bydd dyddodion braster lleol y bydd yn anodd ymdopi â diet. Ers i ryddhau pwysau cryf, yn enwedig mewn cleifion yn 40+ oed, pan fydd y croen eisoes yn dechrau colli ei hydwythedd, efallai y bydd yn arogli'r croen mewn rhan arall o'r dwylo, ac nad yw hyn yn gwneud hynny Digwydd i gymryd y mesurau angenrheidiol - naill ai'n mynd ati i chwaraeon, neu i fanteisio ar y cyfleoedd sy'n cynnig meddyginiaeth esthetig fodern. Yn ddelfrydol, i gael dwylo pwmp hardd iawn, mae'n well cyfuno pob un o'r tair ffordd: Deiet + Chwaraeon + Cosmetology.
Llawfeddyg plastig Alexander Vdovin
Ddeiet
I golli pwysau, mae angen i chi fwyta, ond yn iawn! Monitro calorïau, nid ydynt yn gorfwyta - yn bwysig. Ond nid yw'r llall yn llai pwysig: i arsylwi ar y modd a bwyta ar yr un pryd fel bod tua'r un nifer o oriau rhwng prydau. Mae trefn gywir y dydd yn osgoi gorfwyta, straen a byrbrydau nos. Fel ar gyfer y maeth amrywiol, yna mae'n rhaid ei gymryd i bob difrifoldeb. Meddwl drwy'r ddewislen am ychydig ddyddiau i ddod, yn gywir yn cyfuno cynhyrchion ac yn dilyn cynnwys calorïau prydau. Gall hyn fod yn cymryd rhan yn annibynnol neu ymddiried yn darpariaeth arbennig o fwyd gorffenedig i'r rhai sy'n cadw at egwyddorion maeth iach. Mae gwasanaethau o'r fath yn gofalu am eich diet yn llawn, gan ddod â seigiau i chi am y tri phrif bryd ar y diwrnod. Felly, mae'n arbed amser i goginio ac nid oes unrhyw anghysur seicolegol, sydd fel arfer yn bresennol pan fo angen i gyfyngu ei hun. Mae prydau nid yn unig yn cyfateb i graidd, ond mae hefyd yn flasus, yn ddefnyddiol ac yn faethlon, sydd hefyd yn bwysig. Ni fydd y corff yn gwario! Mae'n amhosibl twyllo eich stumog eich hun. Rhaid i chi fod yn ddirlawn o brydau bwyd. Fformiwla Harmony yw, yn gyntaf oll, diet cytbwys, y dylid ei ystyried trwy fitaminau a microeleements, presenoldeb carbohydradau sy'n angenrheidiol ar gyfer yr ymennydd.
Os yw'ch tasg yn ailosod pwysau yn drylwyr, gallwch roi cynnig ar y castiadau neu'r ymprydio egwyl. Mae opsiynau slimming poblogaidd o fewn y newyn egwyl yn edrych fel hyn 16/8 a 20/4: lle mae 16 ac 20 awr yn gyfnodau dros dro pan fo angen ymatal rhag prydau bwyd, ac mae 8 a 4 awr yn ysbeidiol y mae angen i chi roi bwyd ynddynt cymeriant. Os byddwch yn dewis opsiwn pŵer 16/8, yna 16 awr byddwch yn aseinio i'r ymprydio (newyn), rhaid i'r 8 sy'n weddill osod 2-3 pryd. Mae Starvation Interval yn darparu ar gyfer gwrthod yn llwyr o felys, blawd, carbohydradau cyflym (tatws, pasta, reis gwyn), bwyd cyflym a chynhyrchion bwyd cyflym. Os dewiswch yr opsiwn 20/4 (20 awr o'r ymylon, 1-2 brydau, ni allwch gyfyngu eich hun mewn maeth, gan y gellir ei losgi gyda'r holl galorïau a dderbynnir cyn y gosodiad.
Chwaraeon
Heb chwaraeon neu ffitrwydd rheolaidd, mae'n amhosibl cyflawni canlyniadau da mewn colli pwysau! Mae chwaraeon yn helpu i losgi calorïau, cynnal y corff mewn tôn, yn cryfhau'r cyhyrau - dyma'r hyn sydd ei angen arnom i bwmpio'ch dwylo. Dylai dosbarthiadau fod yn ddyddiol a dechrau gyda chynhesrwydd bach. Os oes gennych darged i bwmpio'ch dwylo, yna dylid eu trin ag ymarferion pwysoli. Mae Dumbbells (pwysau o 0.5-2 kg), gwariant neu boteli dŵr plastig confensiynol (0.5 a 0.7 litr yn cael ei ddefnyddio fel pwysau di-bwysau.
Ymhlith yr ymarferion i gryfhau cyhyrau rhan uchaf y dwylo, mae'n bosibl nodi: codi'r dumbbells o'u blaenau i roi rhyddhad y cyhyrau Delta ymlaen a'r dumbbells Mainc i hyfforddi'r biceps. Gellir perfformio'r fainc yn sefyll ac yn eistedd, gan blygu dwylo yn y penelinoedd ar yr un pryd neu bob yn ail. Rhaid i'r ddau ymarfer yn cael ei berfformio mewn 3 dull o leiaf 10-15 gwaith y dymunir bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod. Hefyd, gellir hyfforddi cyhyrau rhan uchaf y dwylo gan ddefnyddio ymarfer mor boblogaidd fel planc, pwysau llawr (o leiaf 10 gwaith) a gwrthdroi pushups (methiannau). Mae'n pushups gwrthdro sy'n cael eu hystyried yn un o'r ymarferion gorau i fenywod hyfforddi rhan uchaf y dwylo. Mae'r math hwn o lwyth yn gyfleus i berfformio yn y cartref ac yn y gampfa - y prif beth yw stopio ar ôl: gall fod yn wely, soffa, cadair neu fainc yn y gampfa. Ymarfer ardderchog a ddylai fod yn arfer da yn y bore. Er mwyn cyflawni'r canlyniad, rhaid iddo gael ei wneud 10-15 gwaith.
Cosmetoleg
Fe ddechreuon ni ein sgwrs gyda'r ffaith bod rhan uchaf y dwylo yn un o'r parthau cymhleth. Y prif broblemau yw cyhuddiad o ffabrigau a phresenoldeb trapiau braster yn y maes hwn. Mae cosmetoleg yn helpu i ddatrys y tasgau esthetig hyn yn gyflym. Fodd bynnag, mae rhagofyniad ar gyfer dileu problemau ym maes brig y dwylo yw rhyddhau pwysau a chwaraeon. At hynny, yn y cyfyngiadau mewn maeth ac ymdrech gorfforol, bydd angen i chi ar ôl pasio gweithdrefnau cosmetoleg: bydd yn eich helpu i gyflawni llwyddiant mawr wrth gyflawni eich nod - creu dwylo hardd a chynnal eu ffurf dda yn y dyfodol.
Ymhlith y gweithdrefnau cosmetology sydd wedi'u hanelu at dynhau'r croen y dwylo gellir galw tonnau radio yn codi ar ddyfeisiau o'r fath fel Morhpeus8, Fractora a Body FX. Os yw'r broblem, nid yn unig yn y siart o ffabrigau, ond hefyd presenoldeb ffibr brasterog isgroenol ychwanegol, hynny yw, mae'n gwneud synnwyr i droi at liposuction. Gallwch ddewis opsiwn llawfeddygol clasurol, a liposuction amledd radio ar y cyfarpar corff y corff, sy'n helpu nid yn unig yn cael gwared ar ddyddodion braster ar ben y dwylo, ond hefyd ar yr un pryd tynnwch y croen. Mae hwn yn gyfle cyfleus iawn i ddatrys dwy broblem ar unwaith. Mewn achosion lle mae sganio ffabrigau ar ôl colli pwysau yn sylweddol, argymhellir ymyrraeth weithredol o'r fath fel bracioplastry, sy'n helpu ffabrig gormodol dwys ac yn creu ffurf hardd o ddwylo yn llawfeddygol.