Roeddwn i'n arfer amheus am ymestyn, neu ymestyn. Roedd yn cydnabod ei fod yn gynhesu yn unig, ond, yn taro unwaith ar gyfer hyfforddiant, roedd yn deall pa mor braf a defnyddiol. Byddaf yn dweud ar unwaith: Os ydych chi am bwmpio cyhyrau ym mhob man - mae croeso i gadair siglo a chrempogau yn eich dwylo, am ymestyn yn ymwneud â harnais cain. Yn ôl pob tebyg, nododd y rhai sy'n digwydd yn rheolaidd yn y Neuadd fod gormodedd o fraster o'ch corff yn diflannu'n ymarferol, ond cynyddodd y cyhyrau yn y swm a daethant yn rhyddhad. Y canlyniad yw teimlad gweledol o gydgrynhoi'r corff. Y fantais ychwanegol o ymestyn yw ei bod yn ymestyn y cyhyrau, heb eu rhoi i'r tyfwr. Y canlyniad yw'r ffigur perffaith: canol tenau, troadau cain o gorff, dwylo a thraed.
Mae'n bosibl cymryd rhan mewn ymestyn ar unrhyw oedran, waeth beth yw lefel y paratoad. Yn ogystal â'r cyfle i eistedd ar y goruchaf, gan gyflawni ei freuddwyd i blant, mae dosbarthiadau ymestynnol yn hyfforddi cyhyrau'r gwddf, yn ôl, dwylo a phob rhan o'r corff yn berffaith. Gellir galw ymestyn yn hyfforddiant gwrth-heneiddio go iawn, gan nad yw'n gyfrinach bod gydag uniadau oedran a thendonau yn colli hyblygrwydd, ac ar wahân i ni eu hymestyn heb unrhyw un.
Mae gwahanol fathau o ymestyn. Mae Aerostreching yn dosbarthiadau ac elastigedd ymestynnol gyda chymorth y cynfas yn hongian yn yr awyr. Ni fydd math o'r fath o ddechreuwyr yn gweithio: y risg o anaf.
Power yn ymestyn - ymarferion ymestynnol ac ar yr un pryd ar gyfer cryfder y cyhyrau. Mae'r rhywogaeth hon hefyd yn gweithio'n well i bobl sydd â phrofiad mewn ymestyn systematig. Yr wyf am yr hen glasuron da. Ac felly, poen: ni ddylai di-boen rhesymol eich dychryn. Mae poen poen "dymunol", ac mae perygl peryglus sy'n rhybuddio am gau neu ddigwyddodd eisoes. Gan ddechrau, rydych chi'n dysgu'n gyflym i wahaniaethu'r boen "ddefnyddiol" o "niweidiol."
Sylw!
Nid yw ymestyn yn cael ei argymell i'r rhai sy'n profi problemau asgwrn cefn cronig. Yn ogystal â dioddef o glefydau y system cardiofasgwlaidd, hernia, arthritis, osteoporosis.
Ymarferion i ddechreuwyr
Sefwch yn syth, mae coesau wedi'u gosod ychydig a phlygu yn y pengliniau. Codwch y dde i fyny, fel pe baent yn tynnu ar rywbeth, ac mae'r chwith yn rhydd i ostwng i lawr. Yna codwch y chwith a gostwng y llaw dde. Gwneud pedwar neu bum dull.
Sefwch yn syth, mae coesau wedi'u gosod ychydig a phlygu yn y pengliniau. Llaw chwith ar y gwregys, yn iawn gafaelwch y pen a chymerwch yr hawl i'r dde. Sicrhewch y sefyllfa am ugain eiliad. Gwnewch saib byr, yna ailadroddwch yn gymesur. Ar gyfer pob un o ddeg ailadrodd.
Sefwch ar bob pedwar, tynnwch y llaw dde ymlaen llaw, troed chwith yn ôl. Daliwch safle ugain eiliad. Ailadrodd yn gymesur. Gwneud wyth dull.
Gorweddwch ar y cefn, codwch eich coesau, pori nhw gyda'ch dwylo mor agos â phosibl a thynnu at y pen. Gwneud wyth dull.