Weithiau yn y cythrwfl boreol pan fydd angen i chi goginio brecwast teuluol, casglwch blentyn i'r ysgol, ac mae'n edrych yn dda, nid oes gennych amser neu anghofio bwyta. Ond, fel y gwyddoch, mae'n frecwast sy'n gosod y tôn a'r tâl o sirioldeb am y diwrnod cyfan. Nid ydym hyd yn oed yn deall yn llawn pa mor bwysig yw hi - peidiwch â cholli bwyd yn y bore.
Beth sydd ar gyfer brecwast
Dylai ein brecwast gynnwys cymysgedd o macroelements: protein, carbohydradau, brasterau defnyddiol, ffibr, mwynau a fitaminau. A'r ffibr yw'r cynhwysyn mwyaf hanfodol o'ch pryd bore. Mae hwn yn garbohydrad cymhleth nad yw stumog ddynol yn gallu ei dreulio. Er gwaethaf hyn, mae'r ffibr yn anarferol o ddefnyddiol ar gyfer microflora coluddol. Y ffynhonnell fwyaf cyffredin o'r macroblement hwn yw coesynnau a grawn planhigion, grawnfwydydd a llysiau. Mae'r ffibr hydawdd (yn bennaf o ran ffrwythau), gan droi i mewn i fàs gel, yw maeth ar gyfer bacteria defnyddiol. Ac mae'r anhydawdd garw yn gwella treuliad.
Ni all brecwast fod ar goll mewn unrhyw achos
Llun: Sailsh.com.com.
Lle mae'n cynnwys ffibr
Mae'r ffibr wedi'i gynnwys mewn cynhyrchion o darddiad llysiau eithriadol, gan fod waliau celloedd yn absennol mewn celloedd anifeiliaid. Mae arweinwyr cynnwys ffibr yn ffrwythau sych, madarch wedi'u sychu, cnau, llysiau, hadau chia, bran, ffa, melin, grawn cyflawn, moron. Llawer o Pectin mewn afalau, beets, eirin, cyrens duon.
Pam mae angen i chi fwyta cynhyrchion gyda ffibr
Mae'r ffibr yn glanhau'r coluddion. Ei ryddhau o weddillion bwyd a gwahanol sylweddau gwenwynig, mae'n glanhau'r corff cyfan. Mae'r ffibr hefyd yn cyfrannu at golli pwysau. Oherwydd chwydd, mae ffibrau dietegol yn rhoi teimlad o syrffed, am amser hir sy'n atal bwyd a gorfwyta.
Mae'r ffibr yn arwain at normal lefel y glwcos yn y gwaed, yn cymryd ei hun ac yn arddangos colesterol gan y corff i atal asterosglerosis.
Blawd ceirch gyda chnau coedwig a ffrwythau wedi'u sychu - opsiwn ardderchog o frecwast defnyddiol sy'n llawn ffibr
Llun: Sailsh.com.com.
Mae'r defnydd o ffibr yn y bore yn helpu i gynnal cyflymdra metaboledd yn gryf. Isod ceir rhai opsiynau brecwast yn llawn ffibr:
- Blawd ceirch gyda chnau coedwig a ffrwythau sych (dyddiadau, bricyll, rhesins, eirin)
- Bran gyda iogwrt Groeg braster isel, gyda eirin a sinamon
- wy-pashota ar dost grawn cyfan gydag afocado a thomatos ceirios
- Pwdin o hadau te, wedi'u coginio o iogwrt Groeg braster isel, olew cyfoethog heb ei wthio o gnau almon a dyddiadau wedi'u malu
- crempogau gwenith cyfan gyda menyn pysgnau
- crempogau llus neu watau gwenith solet
- Parf o'r iogwrt annular.