Yn syth gwnewch archeb, nid oes gan fwyd rhesymegol ddim i'w wneud â diet. Mae'r olaf yn awgrymu eithriad (yn amlach na dros dro) unrhyw gynhyrchion a'u cyfuniadau o'r diet er mwyn cael canlyniad penodol, yn arbennig, colli pwysau. Mae diet rhesymegol yn eich galluogi i gynnal y canlyniad a gafwyd, a rhaid arsylwi ar ei egwyddorion trwy gydol oes.
Dim cynhyrchion gwaharddedig
Yn aml, ac eithrio yn gyfan gwbl o'r diet mae ffefryn, ond cynnyrch calorïau uchel, rydych chi'n wynebu wynebu'r angen niwrotig ynddo. Yn hwyr neu'n hwyrach, mae'r dadansoddiad yn anochel pan fyddwch yn erases swm anhygoel o gynnyrch gwaharddedig.
Ond o'r rheol hon mae yna eithriad - os ydych chi wedi nodi lefel uchel o ddibyniaeth bwyd ar y cyffuriau bwyd fel y'i gelwir: siwgr, brasterau a halwynau wedi'u mireinio. Yn yr achos hwn, dylid lleihau eu defnydd - tua 120-150 kcal y dydd.
Cydymffurfio â choridor caloric
Coridor Calorie yw ffiniau unigol cynnwys caloric y deiet dyddiol, y mae'n rhaid ei ddilyn i gadw'r pwysau. Mae coridor calorïau o fewn plws-minws 150 kcal gan anghenion calorïau dyddiol. Er enghraifft, mae gan fenyw dwf ac oedran cyfartalog yn gweithio yn y swyddfa, gall y gwerth hwn fod yn 1750-2050 kcal. Ni argymhellir sut i danamcangyfrif bar isaf y coridor hwn, ac i oramcangyfrif y top. Gyda diet calorïau rhy isel (500-700 kcal), mae'r gyfradd metabolig yn gostwng. Gyda diet prin, mae gweithgarwch y chwarren thyroid yn cael ei gorthrymu, y mae hormonau yn cefnogi prosesau metabolaidd ar lefel benodol. Mae plank uchaf y coridor hwn yn ddigon amodol, ond os ydych yn gyson yn "neidio allan" ar ei gyfer, dylech ailystyried eich amser a phrydau bwyd. Mae'n well gan y cynhyrchion rydych chi'n eu hoffi ac ar yr un pryd yn rhoi ymdeimlad o syrffed.
Bwyd ffracsiynol: seibiant rhwng prydau yn ystod y dydd - 4 awr, ac yn y nos 10-12 awr
Pwy sy'n argymell bwyta 5-6 gwaith y dydd. Beth mae'n ei gysylltu? Wrth leihau nifer y prydau bwyd yn y corff yn cronni hormon grethin, sy'n ysgogi gostyngiad yn y gyfradd metabolaidd ac yn gwella'r teimlad o newyn. Mae'n dechrau cael ei gynhyrchu os yw'r toriad mewn cymeriant bwyd yn ystod y dydd yn fwy na 4.5 awr, ac yn y nos - mwy na 12 awr.
Gall lleihau nifer y prydau bwyd hefyd achosi gluttony heb ei reoli. Cynhyrchir codlysiau yn yr ymennydd wrth ostwng lefelau glwcos y gwaed. Mae'n ein ysgogi i fwyta unrhyw beth. Pe baem yn blocio'r teimlad o newyn, mae'r "ysgogiadau llwglyd" yn cronni. Yn dilyn hynny, maent yn cael eu tywallt i gyfnodau o Jora heb gyfyngiadau, y mae'n amhosibl i ymladd am y pŵer meddwl. Wedi'r cyfan, mae'n amhosibl dylanwadu ar lefel y glwcos.
Ym mhob pryd, cyfuno proteinau, yr organebau angenrheidiol o frasterau a charbohydradau cymhleth
Diolch i hyn, byddwch yn derbyn digon o egni (braster), ac ymdeimlad hir o syrffed (carbohydradau cymhleth), a chefnogi'r metaboledd (proteinau) ar gyflymder da. Mae'r gymhareb hon ar gyfer brecwast yn arbennig o bwysig. Yn benodol, os dewiswch rhwng y blawd ceirch a'r omelet cyfarwydd gyda salad o lysiau ffres, wedi'u clymu ag olew olewydd, bydd yn well stopio yn yr ail fersiwn.
Cyfyngu ar nifer y cynhyrchion llaeth
Mae anoddefiad bwyd i'r rhai neu gynhyrchion eraill yn aml yn dod yn achos ennill pwysau neu ddatblygu clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran. Credir bod anoddefiad lactos, sydd wedi'i gynnwys mewn cynhyrchion llaeth, i un radd neu un arall yn peri pryder i bawb ar ôl 22 mlynedd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod swm yr ensym lactos yn y corff yn gostwng. Ar ben hynny, mae astudiaethau o'r blynyddoedd diwethaf yn awgrymu mewn cynhyrchion llaeth mae ffactor twf inswlin fel y'i gelwir - A IFR-1-Moleciwl, a all lansio datblygiad nifer o glefydau: oncolegol, awtoimmune, endocrin (yn arbennig, diabetes o y math cyntaf).
Beth ellir ei gynghori yn yr achos hwn? Yn ddelfrydol, mae'n werth gwneud prawf ar gyfer anoddefiad bwyd. Os nad oes posibilrwydd o'r fath, peidiwch â chynnwys cynhyrchion llaeth am ychydig fisoedd o'ch diet. Gan nodi bod gwella ei gyflwr yn gynnydd mewn tôn, ynni, - ceisiwch beidio â cham-drin llaeth. Defnyddiwch gynhyrchion yn seiliedig arno dim mwy na 1-2 gwaith yr wythnos mewn symiau cymedrol.
Yn dilyn y cyfrannau cywir o ddefnydd dyddiol rhai grwpiau o gynhyrchion
Dilynwch yr argymhelliad hwn yn llawer haws os ydych chi'n deall pa ganran o gynnwys caloric dyddiol ddylai fod rhyw fath o gynhyrchion.
- 20% olewau llysiau a physgod brasterog (brasterau);
- 10% o hadau a chnau (braster + proteinau);
- 15% o broteinau anifeiliaid (proteinau);
- 10% o broteinau llysiau (proteinau);
- 20% nid llysiau startsh (carbohydradau);
- 10% o ffrwythau ac aeron (carbohydradau);
- 5% o lysiau startsh (carbohydradau);
- 5% grawn cyflawn (carbohydradau);
- 5% ffa (carbohydradau + proteinau).