Mae dau brif "tramgwyddwyr" sy'n cyflymu'r broses o heneiddio ein croen: effeithiau'r haul a chynhyrchion gyda gwell gorling (oedran). Mae newidiadau oedran yn dod yn amlwg pan fydd protein neu fraster mewn celloedd wedi'u cysylltu â siwgr. Er nad yw achosion heneiddio hyn yn 100% o dan ein rheolaeth, gall y defnydd o eli haul a sylw at eu maeth yn ei gyfanrwydd helpu sut mae ein corff yn diogelu ac yn trin ein croen. Ac er ei bod yn haws dweud am eich diet nag i'w wneud, mae bob amser yn ddefnyddiol cael ychydig o atgoffa o sut y gall rhai cynhyrchion effeithio ar iechyd eich croen. Gall ein rhestr helpu yn hyn o beth.
Yn rhydd o gatiau yn lle tatws am ddim
Mae Tatws Gwe yn cyflymu henaint oherwydd ei fod wedi'i ffrio a hallt. Mae cynhyrchion wedi'u rhostio mewn olew ar dymheredd uchel yn anghysbell radicalau rhydd a all achosi difrod i gelloedd croen. Mae effaith radicalau rhydd yn cyflymu'r broses o heneiddio oherwydd camau gweithredu o'r enw traws-cyd-fynd. Mae croesgyfeiriad yn effeithio ar foleciwlau DNA a gallant wanhau hydwythedd y croen. Ar ben hynny, gall yfed gormod o halen dynnu'r hylif gan y corff ac achosi dadhydradu - mae'n gwneud eich croen yn dueddol o ffurfio wrinkles. Disodli sglodion Ffrengig tatws pobi neu datws melys wedi'u ffrio. Mae'r frwydr yn gyfoethog yn y copr "gwrth-heneiddio", sy'n cyfrannu at ddatblygu colagen.
Batat - Amgen Iach i Tatws
Llun: Sailsh.com.com.
Bara o grawn egino yn hytrach na bara gwyn
Pan gaiff carbohydradau wedi'u mireinio eu hintegreiddio â phrotein, mae'n achosi ffurfio oedrannau. Mae oedran yn cael effaith uniongyrchol ar glefydau cronig, yn ogystal ag ar y broses o heneiddio. Gall cynhyrchion â mynegai glycemig uchel, fel bara gwyn, achosi llid yn y corff, sy'n uniongyrchol gysylltiedig â'r broses heneiddio. Rhowch gynnig ar ddewis amgen i fara traddodiadol, fel bara wedi'i wneud o rawn wedi'i egino, nad yw'n cynnwys siwgr ychwanegol. Mae bara gestroined hefyd yn cynnwys croen defnyddiol gwrthocsidiol.
Mêl neu ffrwyth yn lle siwgr gwyn
Mae siwgr yn adnabyddus am ei effaith negyddol ar ansawdd y croen. Fel y soniwyd uchod, mae siwgr yn cyfrannu at ffurfio oedran, colagen niweidiol. Pan fydd y lefel siwgr yn codi, mae'r broses oedran yn cael ei chyflymu. Mae hyd yn oed yn fwy cyflymedig os yw heulwen yn cymryd rhan. Felly, yn hytrach na bwyta hufen iâ ar y traeth, dewiswch ffrwythau wedi'u rhewi adnewyddu neu Eskimo heb ychwanegu siwgr. Ewch â ffrwythau neu siocled du pan fyddwch chi eisiau rhywbeth melys. Yn benodol, mae'r llus yn atal y golled colagen, wrth i astudiaethau ddangos ar anifeiliaid.
Olew olewydd neu afocado yn lle margarîn
Mae astudiaethau cynnar wedi dangos bod y rhai nad ydynt yn defnyddio margarîn neu olew, llai o ddifrod croen a chrychau na'r rhai sy'n eu bwyta. Mae Margarine yn waeth na'r rhan gyfartalog o'r olew hufen presennol oherwydd y ffaith bod ganddo lawer olewau sydd wedi'u hydreneiddio'n rhannol. Mae'r asidau treiddgar hyn yn gwneud y croen yn fwy agored i ymbelydredd uwchfioled, a all niweidio colagen a hydwythedd croen. Disodli olew olewydd margarîn neu ledaenu Tost Avocado, cyfoethog "gwrth-heneiddio" gwrthocsidyddion.
Mae cynhyrchion selsig a thebyg yn niweidiol oherwydd y cynnwys halen uchel
Llun: Sailsh.com.com.
Dewiswch aderyn yn lle cig
Cŵn poeth, pepperoni, cig moch a selsig - yr holl enghreifftiau hyn o gig trin, a all fod yn niweidiol i'r croen. Mae'n gig sodiwm uchel, braster dirlawn a sylffit, a all ddadhydradu'r croen a gwanhau colagen, gan achosi llid. I gael cynhyrchion protein rhad, rhowch y cig wedi'i brosesu ar wyau neu ffa. Dewiswch fwy o gig heb lawer o fraster, er enghraifft twrci a chyw iâr. Mae'r cig hwn yn cynnwys asidau protein ac amino sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio colagen yn naturiol.