Yn ôl astudiaeth gymdeithasegol yr Adaa, a gynhaliwyd yn 2007, mae tua 19 miliwn o bobl yn dioddef o wahanol ffobiâu. Ac mewn merched, cafodd y wladwriaeth feirniadol ddiagnosio ddwywaith cymaint â dynion. Am yr un rheswm, mae'n bwysig gwybod y dulliau o weithio gyda'r isymwybod, gan helpu i adael cyflwr sioc a difaterwch mewn amser byr.
Beth yw ymosodiad panig?
Mae ymosodiad panig yn gyfnod dwys a hir o bryder afresymol. Gall bara o ychydig funudau i sawl awr. Symptomau ymosodiad panig - curiad calon cyflym, pendro, poen yn y frest, sbasmau coluddol, anhawster anadlu a chamddealltwriaeth o'r amgylchedd. Gall person grio neu chwerthin yn nerfus, oherwydd nad yw'n gallu gwerthuso diogelwch yr amgylchedd cyfagos ac ymdopi â'i emosiynau. Os ydych yn agos, mae'r cymorth gorau yn llais tawel i esbonio nad yw'n bygwth unrhyw beth iddo ac rydych chi am helpu i ddatrys y broblem.
Mae ymosodiad panig yn beryglus ar gyfer psyche
Llun: Sailsh.com.com.
Sut i atal ymosodiad panig?
Cyfaddef bod gennych chi ymosodiad panig. Y cam cyntaf tuag at ddatrys y broblem yw ei ymwybyddiaeth. Cyn gynted ag y byddwch yn ymwybodol o'r ymosodiad, bydd yn haws ei oresgyn a rhybuddio ailadrodd symptomau tebyg.
Dechreuwch anadlu'n ddwfn. Plygwch eich dwylo â chwch a dewch â'r wyneb, gan gau eich ceg a'ch trwyn. Gwnewch anadl dwfn i'r pennau trwyn a'r genau. Mae'r aer wedi'i gynhesu yn dirlawn gyda charbon deuocsid, yn ôl seicolegwyr, yn helpu i dawelu ac arafu'r curiad calon i bwls cyffredin.
Caewch eich llygaid. Ar ôl i chi lefelu eich anadl, gallwch fynd ymlaen i gamau ymarferol. Mae angen i chi dynnu o'r amgylchedd cyfagos a chau eich llygaid. Dychmygwch le yn y dychymyg lle rydych chi bob amser yn dda ac yn dawel - gall fod yn fflat, tŷ gwledig, traeth môr neu hoff gaffi. Nid oes ots y lle ei hun, ond yr emosiynau cysylltiedig. Mae atgofion cadarnhaol yn ysgogi brecio yn yr ymennydd, sy'n anfon signalau ymateb i atal cynhyrchu hormon adrenalin: yr arosfannau chwysu, mae'r pwls yn arafu ac mae ymwybyddiaeth yn cael ei ryddhau o feddyliau brawychus.
I oresgyn ofn, mae angen i chi ddychmygu lle diogel.
Llun: Sailsh.com.com.
Ymlaciwch y cyhyrau. Arfer ardderchog ar ôl foltedd nerfau - myfyrdod ac ymestyn. Rydym yn eich cynghori i gymryd ychydig o wersi yn yr hyfforddwr Ioga ac o bryd i'w gilydd i fynd i hyfforddiant grŵp yn y gampfa. Dysgu sut i anadlu ymarferion, er enghraifft, yn anadlu'n ddwfn drwy'r trwyn ac yn waedu'n ddramatig drwy'r geg - mae'r arfer hwn yn eich galluogi i adael ynni dros ben ac ymlacio.
Gweithio dros wallau. Rhaid i chi ddeall sy'n ysgogi pyliau o banig. Eisteddwch ac ysgrifennwch bopeth sy'n eich poeni. Mae'n well gwneud hyn yn y bore cyn gynted ag y gwnaethoch ddeffro tra bod yr ymwybyddiaeth yn glir. Cael dadlau'r rheswm, datrys y broblem eich hun neu cysylltwch â seicolegydd am gymorth.