Model: Mae Alexander, busnes, yn arwain ffordd iach o fyw, yn well hyfforddiant personol lle mae'r dull unigol yn berthnasol. Priod, tad dau fab Sasha a thimur.
Arbenigwyr:
Evgenia Mazur , Sylfaenydd ei ysgol ei hun Evgenia Mazur, Hyfforddwr Personol Ffitrwydd Clwb Nofio a Gampfa, arbenigwr o lawer o raglenni teledu, awdur erthyglau.
Alexandra Retepeko , Roedd Kinesiologist, meddyg Rehabilitol, yn gweithio am amser hir yng nghanol triniaeth adsefydlu, yn feddyg ar gyfer meddygaeth chwaraeon yn nhîm cenedlaethol Rwsia am nofio.
Mathau a ffefrir o ymdrech gorfforol i ddynion - rhaglenni hyfforddi gyda chryfder. Mae angen y set hon o ymarferion i ddileu achos o lenwi'r cyrff cavernous yn annigonol gyda gwaed. Rhaid i ymarferion gael eu perfformio bob dydd am 30 munud gydag oedi o tua 10 eiliad o gam negyddol symudiad.
1. Rydym yn gwneud ymosodiadau fel ymarfer cynhesu. Hyfforddiant Dechrau Ardderchog.
2. Rhedeg neu gam yn ei le. Gallwch chi wneud ar stepper.
3. Squats eang gyda phêl (phytball neu bêl) o dan y cefn isaf gydag oedi isod.
4. Arllwyswch y platfform yn gorwedd ar y cefn.
Sylw! Ym mhob dull, rydym yn newid lleoliad y traed: 1 - sanau, 2 - sodlau, 3 - wyneb mewnol y traed, 4 yw wyneb allanol y traed.
5. yn amrywio tyniant. Mae'n bwysig i safle eang y coesau.
Sylw! Mae ymarfer corff yn cael ei bob yn dda gyda gwasg y platfform, bob tro yn newid lleoliad y traed.
6. Cymysgu'r ffilm ar yr efelychydd gyda'r daliad ar gam olaf y symudiad (neu ar y rownd derfynol
Osgled symudiad).