Yn ôl American Radio NPR Insomnia yn yr Unol Daleithiau, mae tua 60 miliwn o bobl yn dioddef, dychmygwch! Yn Rwsia a gwledydd eraill nid oes ystadegau cywir, ond gall un ddweud un peth: o leiaf unwaith y daeth pawb ar draws problemau gyda chwsg. Rydym yn dweud am ddulliau naturiol o anhunedd a fydd yn eich helpu.
Beth yw anhunedd
Insomnia yw anallu yr ymennydd i ddechrau'r ymateb brecio a pharatoi'r corff i orffwys, gan sicrhau yn syrthio yn gyflym i gysgu. Mae sawl ffactor sy'n dylanwadu ar amser cysgu:
- Anghysur meddyliol - iselder, pryder, problemau brys
- Ffactorau Biolegol - Parth Amser Newid, Decor Swnllyd, Golau
- Prydau anghywir - bwyd brasterog a thrwm, sigaréts, alcohol, diodydd caffein
- Ffactorau Corfforol - Gwely anghyfforddus, gwres neu boen oer, cyhyrau
Ni fydd poen cefn yn syrthio i gysgu
Llun: Sailsh.com.com.
Pam mae'r freuddwyd mor bwysig?
Cwsg - amser pan fydd y corff yn adfer ynni, ac mae'r ymennydd yn ailgylchu'r wybodaeth a dderbyniwyd bob dydd. Pan fyddwch yn colli cwsg, mae lefel y hormonau straen yn cynyddu - cortisol yn bennaf. Mae cortisol yn codi oherwydd diffyg cwsg: mae eich corff yn meddwl ei fod yn dod yn ôl yr amodau anodd y mae angen i chi ymladd ynddo i oroesi - fel arall, pam nad ydych chi'n cysgu? Dros amser, mae'r lefel uchel o hormonau straen yn arwain at ganlyniadau annymunol:
- Cur pen a phendro
- Pyliau o banig a phryder
- Clefyd cardiofasgwlaidd
- Diabetes
- Metaboledd araf a set pwysau
- Camweithrediad y system imiwnedd
9 Sofietaidd naturiol o anhunedd:
Ewch i'r gwely yn gynharach. Hyd yn oed os ydych yn gyfarwydd â syrthio i gysgu ymhell dros hanner nos, nid yw hyn yn golygu bod modd mor iach ac yn addas ar gyfer eich corff. Dewch i arfer â gwely hyd at 12 noson. Bydd angen i chi tua 3-4 wythnos y mae'r corff yn addasu i'r gyfundrefn newydd a dechreuodd syrthio i gysgu gan fod y pennaeth yn ymwneud â'r gobennydd. Y prif beth yma yw rheoleidd-dra a chysondeb, yna bydd popeth yn troi allan.
Crëwch ddefod gyda'r nos. Gall fod yn faddon gyda ewyn persawrus neu fwgwd wyneb - unrhyw beth. Mae'n bwysig ei wneud ar yr un pryd bob dydd i atgyfnerthu cysylltiadau niwral yn yr ymennydd. Byddwch yn synnu bod ar ôl ychydig fisoedd, byddwch yn dechrau iawn, cyn gynted ag y byddwch yn defnyddio mwgwd ar yr wyneb.
Gwrthod teclynnau. Cymerwch reol i gadw'r ffôn symudol a diffoddwch y teledu yr awr cyn cysgu. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y golau glas a allyrrir gan y sgriniau yn lleihau rhyddhau hormon melatonin gan eich ymennydd, sy'n bwysig i syrthio'n gyflym i gysgu. Mae'n well treulio'r amser hwn gyda llyfr yn eich dwylo - bydd y budd-dal yn fwy.
Peidiwch â gweithio yn y gwely
Llun: Sailsh.com.com.
Straen ymarfer corff. Ynni gormodol na wnaethoch chi ei dreulio bob dydd, nid yn unig yn cael ei ohirio yn y Boca, ond hefyd yn amharu ar gwsg hamddenol. Mae un o bobl yn hoffi gwneud rhedeg 30 munud cyn amser gwely, mae eraill yn caru ioga ac yn ymestyn. Dewiswch yr hyn rydych chi'n bersonol yn ei hoffi.
Torrwch fwy o amser yn yr haul. Mae golau'r haul yn gwneud i chi ddeffro ac yn sylweddoli pa amser yw hi nawr. Mae'n "cynnwys" y cloc biolegol, sy'n arwain at fwy o ddyraniad Melatonin yn ddiweddarach yn y nos, pan fydd yn angenrheidiol.
Y tywyllach, gorau oll. Mae datblygiad Melatonin hefyd yn effeithio ar yr amser tywyll o'r dydd. Trowch y ffenestri a diffoddwch yr holl ffynonellau golau cyn gorwedd yn y gwely. Rydym yn eich cynghori i brynu llenni trwchus rwber, os yw eich ffenestri yn edrych dros yr ochr ddwyreiniol - yn yr haf, bydd yn eich chwarae yn wasanaeth da.
Byddwch yn wyliadwrus o gaffein. Mae effaith amlwg o gaffein yn dechrau ar ôl 10-20 munud a gall bara hyd at 3 awr. Mae gan caffein y cyfnod "hanner-oes" fel y'i gelwir, a all gynyddu ei ddylanwad ar eich llif gwaed hyd yn oed ar ôl 6 awr neu fwy. Felly, os ydych chi'n yfed coffi am 4-5 pm ac yn mynd i'r gwely am 11 o'r gloch, mae'r rheswm dros insomnia yn gorwedd yn llythrennol ar y palmwydd.
Peidiwch ag yfed coffi cyn y gwely
Llun: Sailsh.com.com.
Yfwch te llysieuol. Te Chamomile, gwraidd Valerian, Hypericum neu Melissa - diod ardderchog sydd nid yn unig yn cael effaith fuddiol ar les, ond hefyd yn tawelu gweithgarwch nerfus.
Cymerwch gawod gynnes. Mae dŵr poeth yn naturiol yn lleihau gweithgaredd y system nerfol ac yn annog i gysgu.
Cariwch yr ystafell. Yn ystod cwsg, mae tymheredd y corff yn 1-2 gradd islaw'r norm. Am y rheswm hwn, bydd yr aer oer sy'n dod o'r ffenestr agored yn hytrach yn eich digalonni i gysgu nag ymgais ddiwerth i syrthio i gysgu mewn ystafell boeth.