Pan ddaw i adeiladu ffigur breuddwyd, nid yw'r rhan fwyaf o fenywod yn canolbwyntio ar y stumog na'r frest, ond ar yr asyn, sy'n ddealladwy. Bydd asyn sydd wedi'i hyfforddi'n dda yn eich helpu i edrych yn well mewn jîns, mewn ffrog, yn ogystal ag ar y traeth! Y newyddion drwg yw na fydd y rhan fwyaf o fenywod byth yn gallu cyflawni'r ffurf berffaith o "eirin gwlanog", oherwydd nad ydynt yn gweithio'n galed i hyfforddi'r cyhyrau jagged. Er mwyn rhoi cyfle i chi sefyll allan o'r dorf, yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar 5 mythau cyffredin am yr hyfforddiant y pen-ôl.
Myth 1. Dim ond gyda phwysau trwm y gall pen-bost eu hyfforddi
Wrth wraidd y chwedl hon, mae astudiaeth o gyfansoddiad ffibrau cyhyrau cyhyrau bach mawr, yn ystod y daethpwyd i'r casgliad ei fod yn cynnwys 68 y cant o'r ffibrau cyhyrau sy'n torri yn gyflym (FFIBERS FT), yn bennaf oherwydd hyfforddiant yn ysgogi pwysau trymach. Fodd bynnag, daeth astudiaethau diweddar i'r casgliad bod y gymhareb o dorri'n gyflym a thorri ffibrau cyhyrau yn araf bron yn gytbwys. Felly, mae'n amlwg y gall y twf cyhyrau mwyaf yn unig yn cael ei gyflawni os yw'r ddau fath o ffibrau cyhyrau yn cael eu hyfforddi yn ôl eu nodweddion, fel arall byddwch yn colli potensial twf sylweddol. Yn ymarferol, mae hyn yn golygu, er eich bod yn gweithio gyda phwysau trwm a llai o ailadrodd yn ystod yr hyfforddiant, yn ei dro, ni ddylech esgeuluso'r hyfforddiant clasurol ar hypertroffi gyda nifer fawr o ailadroddiadau.
Nid yw rhai sgwatiau yn ddigon
Llun: Sailsh.com.com.
Myth 2. Mae rhai sgwatiau yn ddigon i greu offeiriaid perffaith
Ers blynyddoedd lawer, yn ymarferol, torrodd ymarferion eu pen, pa ymarfer corff sydd fwyaf effeithiol ar gyfer creu offeiriaid elastig. Fel rhan o'r astudiaeth hon, mae gwyddonwyr o'r cyngor Americanaidd ar ddiwylliant corfforol a astudiwyd, pa ymarfer corff sy'n cael ei weithredu orau gan y cyhyr targed. Dangosodd canlyniad yr astudiaeth nad y sgwatiau yw'r ymarfer mwyaf effeithiol, gan fod y cyhyrau yn gweithio yn unig ar y cyd ag ymarferion eraill, fel magu melino a hyperextenia, i ddatblygu eu dylanwad ar hypertroffi.
Myth 3. Rhaid i Buttocks hyfforddi unwaith yr wythnos i gyflawni canlyniadau gorau posibl
Mae llawer o athletwyr yn credu, beth bynnag, ei fod yn ddigon i hyfforddi pob grŵp o gyhyrau unwaith yr wythnos yn unig. Fodd bynnag, yn union yr un bobl yn cwyno am y diffyg cynnydd yn eu meysydd problemus. Mae amlder hyfforddiant cyhyrau yn dibynnu'n bennaf ar amlder hyfforddiant, perfformiad ac, yn anad dim, o gyfansoddiad ffibrau'r cyhyr targed, sy'n golygu iaith syml y gall amlder gorau'r ymarferion fod yn wahanol i'r cyhyrau i'r cyhyrau. Ar gyfer cyhyrau bach, megis biceps, fel arfer yn workouts eithaf un-amser yr wythnos, tra gall cyhyrau mawr, fel gluteus Maximus, gael eu hyfforddi ddwy neu dair gwaith yr wythnos. Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych gyhyrau eithaf gwan o'r pen-ôl, gan fod llawer o fenywod yn digwydd.
Myth 4. Ddim o reidrwydd amrywiaeth o ymarferion
Fel astudiaeth, a gynhaliwyd yn 2006, nid yw gluteus Maximus yn gyhyr gyda ffibrau sythu, ond strwythur cymhleth o ffibrau cyhyrau, sy'n cynnwys tair rhan anatomegol. Mae hyn yn golygu y gall pob un o'r meysydd hyn gael eu prosesu orau gan wahanol ddilyniannau symudiadau. O ganlyniad, dylech fod yn wyliadwrus i berfformio cymaint o ymarferion gwahanol ar gyfer y pen-ôl â phosibl, er y dylid nodi, os yn bosibl, y dylid ei gynnwys yn y dewis hwn, y cwant, sgwatiau a hyperextension.
Gweithio'n amlach unwaith yr wythnos
Llun: Sailsh.com.com.
Myth 5. Mae poen yn angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau
Yn anffodus, mae'r chwedl eang hon yn dal i fodoli, ond nid oes ganddi unrhyw sail wyddonol. Yn hytrach, dylech wybod bod dolur cyhyrau, waeth pa mor giwt y tymor hwn, mewn gwirionedd yn anaf cyhyrol, sy'n cynyddu'r amser adfer yn sylweddol. O ganlyniad, mae gan eich corff lai o amser i adeiladu cyhyrau rhwng dau ymarferiad yn olynol. Gwnewch yn siŵr nad ydych yn defnyddio'r lluoedd uchaf absoliwt ym mhob ymarfer, ond yn canolbwyntio ar y teimlad y cyhyrau a pherfformio'r dechneg gywir.