Pam y gall menywod fod yn sâl gyda bol?
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae poen yn digwydd oherwydd hormonau. Yn ystod y syndrom prememstrual, gall synthesis prostaglandins gynyddu - sylweddau arbennig sy'n gallu achosi lleihau cyhyrau llyfn. Mae nifer cynyddol o brostaglandin yn arwain at ostyngiad sbastig yn y groth a'i longau, mae ischemia yn datblygu, caiff yr oedi hylif ei ffurfio, sy'n cynyddu'r ysgogiad poenus. Mae symptomau cysylltiedig, fel cur pen, cyfog, chwydu, hefyd yn cael eu hesbonio gan Prostaglandins gormodol.
Beth sydd angen ei wneud i leihau poen?
Fitamin E. Mae'r defnydd o'r fitamin hwn ar ddos o 300 mg y dydd yn y 3 diwrnod cyntaf o fenstruation poenus yn rhoi effaith therapiwtig da. Mae fitamin E yn gwella mecanwaith ceulo gwaed ac, felly, bydd yn cyfrannu at darddiad ceuladau mislif. Weithiau mae treigl y tyllau hyn yn achos poen misol cryf.
Fitamin B6. Mae lefel uchel o estrogen yn achosi oedi hylif a chwydd, sy'n cynyddu dolur yn ystod mislif. Mae Fitamin B6 yn chwarae rhan bwysig yn metaboledd estrogen ac yn sefydlu'r cydbwysedd hormonaidd cywir.
Potasiwm. Mae'n adfer y cydbwysedd halen dŵr yn y corff ac yn cyfrannu at ddileu oedema.
Magnesiwm. Mae'n cyfrannu at gynnal ATP lefel uchel, sy'n darparu gweithrediad ac ymlacio cyhyrau arferol. Pan fydd y ATP yn ddiffygiol, mae confylsiynau yn ymddangos yn y cyhyrau. Defnyddiwch gynhyrchion sy'n llawn magnesiwm: llysiau gwyrdd, wyau, llaeth a physgod.
Ymarferion corfforol. Peidiwch â gwrthod ymarfer corff yn ystod y mislif. Fodd bynnag, ni argymhellir llwythi dwys neu bŵer y dyddiau hyn, maent yn rhoi blaenoriaeth i ioga neu Pilates. Mae yna hefyd ymarfer a fydd yn helpu i wanhau'r boen. Sefwch ar eich pengliniau a'ch penelinoedd, fel bod y pen-ôl ar y pwynt uchaf, yn sefyll mewn sefyllfa o'r fath o 5-10 munud fel bod y gwaed yn cael ei fwrw o'r pelfis.